@寇凯18564278712
怎样锻炼手臂力量
******4893鱼袁 (1)坐于桌前,两手托住桌子下沿,上臂与前臂成90度角,好像要将桌子托起一样,肱二头肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松. (2)直立,两臂自然垂于体侧,两手松握拳,手背朝后.两臂直臂朝后上方抬起,上身可略前倾,两臂抬至不能再抬为止,肱三头肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松. (3)立姿或坐姿,两臂下垂,两手握拳,手背朝后.手腕尽力弯起,前臂肌肉极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间.然后放松.以上每个动作一周锻炼3到4次,每次10到15个一组,做5到6组,当中间隔休息2分钟.
@寇凯18564278712
如何锻炼手臂的力量
******4893鱼袁 ■手臂运动1 1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外. 2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次. 3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次. ■手臂运动2 1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手...
@寇凯18564278712
中学生怎么锻炼小臂肌肉 -
******4893鱼袁 单纯的训练小臂肌肉方法是比较简单的,但比较枯燥.关键是要坚持才对.动作要领是:1、将手臂平放在方凳子上,手腕露在外,取一适当重量的哑铃握紧,上臂与小臂大致成九十度.放松上臂肌肉,将注意力集中在小臂及手腕;2、缓慢下沉...
@寇凯18564278712
怎么样可以提高手臂力量
******4893鱼袁 下面介绍一种简单的锻炼方法,只要备一副1-3磅重的哑铃,每天花3分钟时间,一个月练下来你就会拥有一双更结实而有力的臂膀. 练法: 1,加强腕部与前臂力量坐或站立,一手叉腰,一臂屈肘于体侧,前臂与地面平行,手正握哑铃.腕部慢慢下屈,再抬起,重复15次.换手做相同动作. 2,使上臂更结实直立或坐在椅子上,膝关节放原.重复15次.然后放下手臂抖动放松后,再做15次以上,再垂臂抖动放松. 3,直立俯撑面墙站立,保持一臂的距离,臂前平举手扶墙.屈肘,体前倾,收紧臂肩部肌肉,以增加阻力,用力推起身体,如同做俯卧撑一样.重复30次.
@寇凯18564278712
怎样把自己的手臂的力气锻炼大一点 -
******4893鱼袁 男性可做以下运动来增加手臂力量,增加肌肉密度:1、杠铃抓取 刚开始可从适当控制重量,等身体适应了后再逐步增加负重;2、引体向上 锻炼者可根据自身具体情况设定目标,如每天3组,一组20个;3、俯卧撑 练习时注意要动作到位,手掌...
@寇凯18564278712
中学生如何快速提高臂力 -
******4893鱼袁 根据我的成长经验来说~!十四岁~十八岁这四年,是你增强男性生理素质的年龄;首先,少食多餐在饮食上;第二,加强体育锻炼,在学校的篮球场打篮球每天保持一小时左右,拉力器,哑铃是必备的练习臂力的器材,哑铃头一个星期每天要做...
@寇凯18564278712
在学校怎么样才能锻炼臂力? -
******4893鱼袁 最简单的方法是买两个哑铃 不占地方而且也比较便宜 关键是选择适合你的哑铃的重量.
