@巩华18544242613
怎么锻炼出完美肌肉? -
******3915莫剑 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力...
@巩华18544242613
如何才能练肌肉? -
******3915莫剑做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌. 做仰卧起坐简以单有效地练...
@巩华18544242613
上班族怎样健身?
******3915莫剑 早上起早跑步.做俯卧升,扳臂力器,打打篮球等等,凡是有利于身体的都可以去做
@巩华18544242613
训练动作有什么种类呢?
******3915莫剑 孤立训练动作 这些训练动作重点在于在活动的过程中着重单关节的作用.典型训练动作例如:肱二头肌弯举、(坐姿)腿屈伸、(俯卧)股二头肌弯举,还有近乎所有在训练机械上发生的训练动作.
@巩华18544242613
如何做好健身计划呢?
******3915莫剑1、把身体分为9个部分,分别编号为A到I.每周的第一次训练时,你应该为每一个部位选择一个训练动作.而这9个训练动作将不出现在本周的第二次和第三次训练中.在...
@巩华18544242613
什么时候锻炼好 -
******3915莫剑训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态.土豆网上有一教学片子《男子健美》(共3集)讲的就是器械健身你参考一下一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方...
@巩华18544242613
怎么样才能使自己快速拥有腹肌?腹肌大腿小腿部肌肉还有手臂上的
******3915莫剑 英国皇家特种兵腹肌训练法1、大腿手滑 动作要领:平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状...
@巩华18544242613
请问条状肌肉和块状肌肉有什么区别,不要光介绍功能,这个我懂我要知?
******3915莫剑 1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 ...
@巩华18544242613
在怎么锻炼身体啊?能增肌增力的! -
******3915莫剑 土豆网上有一教学片子《男子健美》(共3集)讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开...
