蛙泳腿重要的是你蹬腿的角度和力度，不光决定你的速度还有就是你的身体的伤害性，正确的泳姿简单和你说下，同时间你要注意，运动后的充分的放松，这个是也是减小你运动损伤的一个重要环节；希望每个爱好运动的人真正的有个好身体，减少损伤！
一下是游泳的常规方法：
蛙泳技术比较复杂。因为，蛙泳教学中要抓基本技术，其中腿是基础。蛙泳按腿、臂和臂、腿配合及完整的顺序进行。
腿部动作：
陆上模仿练习：
（1）坐撑模仿蛙泳腿：坐在凳上或池边，上体稍后仰，两手体后撑，两腿伸直并拢，髋关节展开，做蛙泳
腿的收腿、翻脚、蹬夹水停的动作，先按口令分解练习再过渡到完整连贯动作。
要求如下：
收——大腿带小腿，边收边分
翻——向外翻脚，蹬水面对准水，膝稍内压
蹬夹——向后弧形蹬夹水
停——两腿并拢伸直放松，漂片刻
要求初学者先用眼睛看腿部动作是否正确。一般初学者对翻脚动作很不习惯，因此要强化这个动作，体会翻脚时
的肌肉感觉，动作基本正确后，在要求闭眼，边想动做要点边做模仿动这作。
（2）俯卧登上做收、翻、蹬夹、停的动作先分解做，在连贯起来做腿的完整动作，要求边想动做，亦可由同
伴帮助体会和纠正动作重点体会翻脚和蹬夹的路线及动作节奏。
水中练习：
（1）固定支撑做蛙泳腿部练习：手支撑物，身体平卧浮于水中，髋关节展开两腿放松伸直并拢、做收、翻、
蹬夹、停的动作，先分解再连贯起来做。
要求：除陆上模仿的要求外，在水中要强调以下几点：
躯干——肩浸入水中，腰腹部肌肉稍紧张，臀靠近水面，防止塌腰，挺腹、臀下沉。
收——放松慢放，小腿和腿在大腿投影之内
翻——向外翻脚要充分，脚和小腿内侧对准水，脚心朝天
蹬夹——向后弧形蹬夹要连贯，速度相对要快
停——并拢伸直漂一会儿，当两脚上浮后再做下一个收腿动作
<以上练习也可做双人练习>
（2）蛙泳腿和呼吸练习：腿部练习基本掌握了，就做腿部和呼吸的练习，当蹬夹结束两腿伸直时抬头呼气，
随后低头没入水中闭气在收腿。此练习即练腿又练呼吸，应反复多练。
（3）滑行做蛙泳练习：蹬边（蹬底）滑行后做蛙泳腿，要求两腿蹬水后漂浮的时间要长一些注意蹬腿效果的
动作节奏。
（4）游动支撑做蛙泳腿：扶板的近端，两臂伸直，面部浸入水中，做蛙泳蹬腿动作，以后可以加上呼吸动作。
手臂动作与呼吸配合：
陆上模仿练习：
站立、上体前倾、前臂前伸，掌心向下，做蛙泳划水动作。要求划水时掌心向外侧下方，内收
时，用力压模水。基本掌握臂的动作后，即可配合早呼吸。开始划水时抬头吸气，伸臂时，低头闭气及呼气。
水中练习：
（1）站立水中划臂：两脚开立站于齐胸深水里上体前倾，两臂前伸，做原地及走动的小划臂练习。划水时，体会
水对手掌的压力（水感），手每划一次水，两臂在体前伸直并拢稍停片刻主要体会划水路线。
（2）俯卧滑行小划臂练习
（3）臂和呼吸配合：臂的动作同上，由走动到俯卧滑行做臂与呼吸配合。要求：划臂开始抬头呼气（早呼气）或
划水结束时抬头吸气（晚吸气）
完整动作配合：
1.水中滑行做臂和腿分解配合：先划一次臂，在蹬一次腿，建立先臂后腿的概念。
2.臂和腿分连贯配合：在上述练习的基础上，过渡到划水腿不动，收手又收腿，先伸臂在蹬腿，臂和腿伸直漂一
会儿的连贯配合，配合游时要注意节奏，先伸臂在蹬夹腿而后漂一会儿（伸、蹬、漂）
3.完整配合：在上述两个练习的基础上，加抬头动作又臂和腿配合两次，呼吸一次，逐渐过渡到臂和腿配合一次，
吸气一次。开始时可重复游较短距离，逐渐加长距离。
蛙泳教法提示：
1.蛙泳腿部教学关键是翻脚和慢收腿及快蹬腿的节奏。练习时，强调翻脚时的肌肉感觉整个腿部动作要以连贯的完
整动作为主，避免在收、翻、蹬夹动作过程中产生停顿的不良现象，但在蹬夹腿后要强调并腿滑行漂浮片刻。检查蛙泳腿的标
准，是看蹬夹腿的效果如何，即一次蛙泳腿所走的距离有多少距离远者效果好。
2.两臂动作：开始强调小划臂，由手掌划水过渡到小臂参加划水。动作有利于体会和掌握高肘划水并可逐渐增就加
手臂的“对水感”，而大划臂往往会破坏手臂的“对水感”和腿配合的节奏，总之臂划水宜小不宜大。臂与呼吸的配合，初学者
可学早呼吸，因早呼气容易掌握。初学者的呼吸，要强调呼气，抬头吸气的要掌握好吸气的时机。
3.完整配合：可先做两次腿一次臂一次呼吸比2∶1∶1最快过渡到1∶1∶1
4.能游15米后就要在动作节奏不乱的情况下增长距离游。要求初学者在游动中突破呼吸关，锻炼坚强的意志品
质并能不断改进动作。
5.蛙泳教学中可结合进行踩水教学，因两者动作有相似之处，可相互进行，也有利于确保安全。
那个叫练蛙腿，我刚开始也不行，后来慢慢就可以了。你现在刚开始压不下去是很正常的，千万别强硬压，那样会损伤韧带的，慢慢来，十天八天后就可以了
那倒还好 危害是有的 和骨头没问题 拉韧带注意千万别使劲 还有 蛙泳容易长肌肉
每天游玩要记得揉小腿
对骨头没有伤害，但是需要循序渐进，不然一次到位容易伤害韧带。
唯一一点不好 膝关节，建议练习1000米蛙就可以了，在换其他泳姿。
浮板对蛙泳腿练习有什么影响？~
初学者在刚下水的时候，进行的第一个练习必定是扶着浮板换气练习：双手扶浮板，抬头深吸气以后，迅速埋头进水中，憋气3秒左右，嘴巴呈O形慢慢往外吐气，边吐气边抬头，头出水面以后，迅速用嘴巴吸气，重复刚才的动作。注意，整个过程，鼻子应该尽量不吸气呼气，应该主要靠嘴巴呼吸。这个练习也可以使用水盆做
在基础练习一两天后，已经能练习到快速换气不呛水的层次之下，开展初级练习。初级练习一个是在原来基础上，双手轻扶浮板，让双腿浮起来，进行换气练习，这个时候可以配合蛙泳腿的练习了。接下来的换气练习都是与蛙泳腿结合起来的。
在初级练习一段时间以后，开始配合浮板进行蛙泳腿练习，同时要配合蹬两次腿，抬头换一次气（有的可以三次腿换一次气）。此阶段遇到的主要问题是，初学者会担心是抬头换气之后，沉得太厉害，这个只要在埋头后及时蹬蛙泳腿就可以浮起来了。还有一个原因可能是换气的时候，动作幅度太大，这个配合划手可以改过来。
蛙泳腿分四个动作分别是：收腿 翻腿 蹬腿 夹腿
蛙泳腿动作可在陆上练习。如趴在床上
首先 两腿伸直并住。
1 收腿要领。大腿部分不动，收小腿，脚跟尽量要靠紧你的屁股，收小腿的时候要同时把双脚勾住（脚尖向小腿方向勾）
注意：1 大腿不动，收小腿。 2 收小腿要同时把脚勾住
2 翻腿。 翻小腿，大腿不动，两小腿向大腿两侧翻开，膝盖并住，脚还要保持勾住的状态。脚尽量靠紧大腿两侧。翻开后，你腿的动作就象英文字母中的W
注意：大腿不动，翻小腿，翻腿时脚一定还要保持勾住的状态，膝盖并住，不要分开。
3 登腿 登腿最为关键，蛙泳的动力就在于蛙泳腿，但蛙泳腿的登腿动作是动力的关键。登腿动作的好坏直接影响你整体的动作和速度。
大腿发力，带动你的小腿和脚，向两侧蹬开，千万不要先分膝盖，在蹬腿，切记。前两个动作一直要你把脚勾住，就是为了登腿时用你的脚掌向两侧蹬出，因为脚掌的受力面积最大，能给你一个很大的向前推进里。
两腿向两侧蹬的越开越好。
4 夹腿。也称还原，两腿蹬开以蹬直以后要直腿顺势夹住。还原。
记住你的身体任何部位要完全的放松，放松是所有动作的关键和前提，放松不了任何动作都做不到位。
收腿是收小腿而不是收大腿，非长的关键。如收大腿，你的屁股一定回翘出水面，阻力大，而且别人会笑你的动作。呵呵，你可以在水里试一下，就知道收大腿的感觉了。
#15385996748#
在岸上练蛙泳腿时把大腿上的毛差掉了怎么办如题现在脚很痛 ******
#伊郊# 你是害怕毛不会再长么放心好了,过几天就会长出来了,比以前还黑我一直苦恼腿上怎么长那么多毛
#15385996748#
求助蛙泳腿的技巧.会蛙泳的就来帮帮我 .谢谢 - ******
#伊郊# 蛙 泳 腿 部 动 作 技 术 要 领一、收腿 1、收腿阶段双膝的间距. 不论收腿时双膝的间距应该窄还是宽,先说一下收腿的一个原则:收腿应该在尽量减少迎面阻力的原则下,将腿收至最有利于打水的位置,翻掌后做到小腿内侧和脚掌内侧对水...
#15385996748#
蛙泳的正确姿势 - ******
#伊郊# 蛙泳技术比较复杂.因为,蛙泳教学中要抓基本技术,其中腿是基础.蛙泳按腿、臂和臂、腿配合及完整的顺序进行. 腿部动作: 陆上模仿练习: (1)坐撑模仿蛙泳腿:坐在凳上或池边,上体稍后仰,两手体后撑,两腿伸直并拢,髋关节展...
#15385996748#
游泳需要特别注意什么,尤其是针对初学者 - ******
#伊郊# 1 一定要有个会游的朋友在身边,或头脑冷静的也行,以便在你遇到危险的时候为你提供帮助或帮你呼救,留着小命比什么都重要. 2 恐惧是人之常情,正视它,随后鄙视它.就像学走路要跌倒,学跑要狠狠摔几交,学滑冰身上必定产生几块青...
#15385996748#
蛙泳的好处是什么 - ******
#伊郊#反蛙泳属于实用性泳姿,其实际效用比侧泳要小,但是也是有用的,比如不会仰泳或者趴着游累了就可以反过来游. 所有仰泳都有一个特点,就是不用考虑呼吸、换气的问题. 你的情况老农了解了,觉得你蛙泳技术本身还不够熟练,...
#15385996748#
蛙泳腿部动作要学几天 - ******
#伊郊# 根据个人的悟性,快的几下就找到感觉了,慢的可能要好几次.但不论怎样都不要过于急躁(越急越慢),只要慢慢的一步一步的练到位,就不会影响整个蛙泳的学习和练习了.练腿可先旱练(可在看电视的时候练,这样也不耽误时间,同时把...
#15385996748#
怎样游泳游的快??? - ******
#伊郊# 前面有个脱光衣服等你的妞 !你游的最快
#15385996748#
如何学会游泳 - ******
#伊郊# 呵呵....多练习.不要着急也不要害怕呛水 慢慢来!.看来你只是想要简单的学习游泳吧 那就建议你从蛙泳开始学习 因为相对来说蛙泳是4中泳姿中最简单易学的 但是我们现在专业队一般就是从自由泳开始学了 如果是一般的初学者就没有必要从自...
#15385996748#
扶板蛙泳腿练习无法前进,我同学说我的身体是倾斜的,好像没有浮起来,急啊,下星期要考试了 - ******
#伊郊# 可能是因为你的上体过于往上翘(应该如下图),也就是说.你应该是把头抬出水面过多.初学者这样都是怕呛水.你可以试试先把头埋入水中,然后视线尽量向后脚跟的位置看,这样如果你保持你的身体是直的,那么下肢自然会往上浮,多感觉一下,然后再抬出头,你就会发现其实蛙泳蛮简单的、、、呵呵、谢谢采纳、
#15385996748#
怎样教别人蛙泳腿 - ******
#伊郊# 教你如何掌握蛙泳腿部技术 蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力之一.它的主要动作环节可分为收腿、翻脚、蹬夹水和滑行四个阶段,这四个环节是紧密相连的完整动作. 收腿是为了翻脚、蹬水创造有利的位置,同时即要减少阻力,又...
