休息时间是训练中最容易被忽视的方面之一。你有没有见过有人在健身房里(好吧，当他们在运动的时候)盯着手表或手机看，想知道他们还有多长时间才能开始运动?这是训练的一大缺陷，而且很遗憾，因为休息时间对你的成绩有很大的影响。我这里说的也不仅仅是锻炼肌肉。
首先，你必须知道你锻炼的目的是什么。你想增加你的力量吗?也许你想增强肌肉或耐力。最终的选择真的是你的，但我想让您注意一些优秀的策略，以实现您想要的培训目标。更有意义的是，根据你的目标，最有效和有效地工作，而不是只是一味地骑着车，没有任何进展。
强度=(休息240秒)
耐力=(30秒休息)
肥大=(休息90秒)
这些休息时间如此不同的原因是休息时间越长，你可以使用的重量就越多。这意味着你的训练强度会增加很多。不过，这是有道理的。当你只有30秒的休息时间时，你不能举起同样多的东西，也不能举起更高的强度。每个休息时间对你的肌肉组织结构都有不同的效果。
我还要指出，较短的休息时间也会增加脂肪燃烧和卡路里燃烧的速度。但那将是少于30秒的休息时间，更像是15-20秒。这是非常强烈的，但这是你的神经系统所需要的，以改变它使用能量(卡路里)的效率。
现在，我相信你在追求力量的增长，考虑到你分配给休息的时间。这是必要的，因为它将允许您积累一些巨大的重量。你必须考虑的是你举重的重量和你做的运动。这些更长的休息时间应该推荐给复合运动，如蹲举，硬举，弓步和卧推。在进行飞下或下拉动作时，不要休息5分钟。这不是必要的。这些复合运动将帮助你全身获得巨大的力量。记住，你不只是在硬举时使用腿;-是你的背部、臀大肌、小腿和腹肌(当然还有更多，但我想强调的是硬举对你来说是非常有力的)。
给自己足够的时间来完成这些锻炼。我建议你在周末锻炼，这样你就有足够的时间来完成你的整套锻炼计划。这可能会花费相当多的时间——但很值得。
下次你锻炼的时候，记住这些因素，但如果你想要的是力量，你就走上了正确的道路。一定要改变它，花时间在耐力和肥厚上，这样你就不会破坏你的神经系统。
最后不要超过一分钟，因为运动就是要保持一定心率，休息时间长了心率就下来了。
一般情况下运动之间休息1~2分钟的时间是比较合适的，当然也可以根据自己做的一套动作或者是整套运动的时间和强度来适当的调整休息时间。
可以休息5~10分钟，因为这样有足够的时间恢复体能。
京天元专业体育测试仪器，体质测试仪器制造企业~
#17059628178#
肌肉锻炼,一块肌肉练一次,休息多久再练合适 - ******
#蔡缸# 一般肌肉休息时间为24到48小时,腹肌可以每天锻炼. 另外,多吃富含肌氨酸的食物(例如牛肉)或者到药店购买肌氨酸服用能减少运动时乳酸的产生,便于恢复.尽管这样,锻炼肌肉的最大频率应不超过每天一次,每次尽量控制在30分钟内. 运动时可以喝含糖的饮料,运动后一个小时内应该进食以补充能量.
#17059628178#
做力量训练的时候组间休息几分钟最好? - ******
#蔡缸# ...组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!...跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径....肉的收缩力量和工作距离,缩短工作时间,力量训练时,要以小负荷的机械作快速运动,在不降低速...度的情况下,逐步增大负荷提高肌肉收缩力量.晚上休息的时候也跳跳.是…
#17059628178#
跑步训练后,休息多久时间最佳 - ******
#蔡缸# 跑步时间:一般人一周需要150分钟的锻炼时间,平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了.跑多长时间最合适,主要还是看锻炼的目的:经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康;如果目的是减肥,需要慢跑40分钟以上,因为一般20分钟以后才开始脂肪供能,一周可以跑4到5次左右.如果40分钟无法坚持,那么可以中间可以快走一段时间.如果40分钟太轻松,那么可以做高强度有氧间歇运动.高强度有氧间歇运动20分钟的减肥效果就等于传统的有氧运动(如慢跑)40分钟了.另外早上空腹跑减肥效果最好,但不建议长期空腹,长期空腹跑步可能会导致胃病,对于本身肠胃就不好的人来说更不宜空腹跑.
#17059628178#
练肌肉的休息时间一般多长? - ******
#蔡缸# 先告诉你,你的组数太少,肱二头肌一般得做12组才能得到刺激,每组1-5个是练力量,6-15是练块头,16以上是塑形,再有臂的间歇应该是10-30秒,休息时间长了之前的刺激就白刺激了.锻炼最好的时间是黄昏,时间是下午3点-晚8点.照我说,按你的练的不需要休息,一天练一回就行.我是一天胸,一天臂,但我训练的负荷比你大很多,呵呵,努力吧!
#17059628178#
什么时候做运动,做多长时间最好? - ******
#蔡缸# 一般在早上7点至9点之间分泌较多,如果这时进行有氧运动,效果会比其他时间做运动更好. 人体的温度通常在下午4点至5点间达到最高,而在起床之前的体温最低.在体温高时运动,会释放更多的力量,使肌肉更加柔软,所以受到运动伤害...
#17059628178#
早上最好锻炼多长时间? - ******
#蔡缸# 运动时间是完成一次完整的运动锻炼所用的时间,但不包括中间休息时间. 一般用净运动时间、时段和身体反应周期这三个指标来评价运动时间. 净运动时间是指纯粹运动状态的时间,如连续性运动时间,或间歇性运动中除休息外的运动时间...
#17059628178#
体能训练多长时间应该休息一次 - ******
#蔡缸# 组合之间休息不超过两分钟.例如一组哑铃训练后休息一分半就得继续进行了.
#17059628178#
力量训练时的组间休息,多久才合适? - ******
#蔡缸# 间歇时间的长短,一方面取决于训练的器械重量,另一反面则要根据所消耗能量的恢复情况.当训练时采用的器械重量较大时,能量消耗自然会大,这时候足够适合的休息时间才能防止身体过快地进入衰竭的阶段.负重进行力量训练时,人体主...
#17059628178#
运动之后多长时间洗澡和进餐呢? ******
#蔡缸# 通常,在运动后40分钟后再吃饭和洗澡比较合适,而吃饭后1.5至2小时后运动比较合适,吃饭之后,洗澡也必须休息40分钟以上再进行,以保证正常的消化过程.与此情况类似,洗澡后也不应该立即吃饭,应该休息30分钟以上,保证血液有足够的时间回到胃肠部. 综上所述,如果必须要在吃饭、洗澡和跑步三者之间排序的话,以下午训练为例,最好的排序应该是先运动,运动之后,休息40分钟再洗澡,洗澡完后30分钟再吃饭.当然,在运动后的40分钟内可补充少量食物和水,来防止低血糖或者饥饿所带来的的困扰.
