虽然运动的确会造成肌肉酸痛，但那是回家之后的酸痛，才是在长肌肉。运动当下出现的酸痛，绝大多数都是不正确的姿势，或是过度使用造成的伤害；而大家最常看到的推荐运动，就是号称很简单的慢跑，却忽略了慢跑如果观念不正确，也会造成严重的运动伤害。
跑步前的热身不是「拉筋」！
大家都知道跑步前要热身，免得造成肌肉拉伤，可是很多人都会以为热身就是「拉筋」，好像只要拉拉小腿的肌肉、转转身体就可以开始跑步了，但这时候身体并没有完全被「叫醒」，不只还是冰冷的状态，同时身体的本体觉也没有打开，这样去运动很容易受伤。
本体觉可以理解成是身体的一种直觉，不是靠大脑「理性思考」才知道身体要做什么姿势、摆放的位置，可以透过身体肌肉、关节等组织里的接受器，很直觉让大脑知道现在的身体姿势、身体部位在哪个地方、动作用力的状况，或是应该做什么动作。
举例来说， 像是单脚站立，我们不用让大脑告诉自己「我要让站着的那只脚大腿出力」，自然而然就会大腿出力，稳住身体，但如果本体觉不够好，就会站不稳，或是让全身重量都压在膝盖上，久了就会受伤。
跑步是一个全身协调性的运动， 所以开始前，一定要让全身微微热起来 ，并放松手、脚的关节跟肌肉，避免在跑步过程中出现上述那种重量分配错误、分配不均的问题； 可以先动一动、转一转脚踝、膝盖、髋骨、腰、肩膀、手腕、脖子等关节，再用10分钟跨步、抬腿原地跑、踢臀跑等方式热身，才能真正达到效果。
慢跑会造成什么运动伤害？
如果你慢跑后12~24小时才发生酸痛，那就是俗称铁腿的「延迟性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness, DOMS）」，是身体肌肉经过受力，形成微微创伤， 身体自然修复跟适应之后肌肉力量会更强、反应能力更好，除非持续1星期以上，否则不用特别治疗或担心。
但运动中、或是运动结束的当下出现肌肉酸痛，基本上就是运动伤害，而有些人会刻意去模仿选手的标准动作，却没有全面了解选手的肌肉使用方式跟协调，反而容易造成膝盖、脚踝的受伤。
跑者膝： 俗称跑者膝的「髌骨股骨症候群（PFPS）」，跑步的时候，都会强调要将重心放前面，才能跑出速度、避免将重量压在脚掌，造成足底筋膜炎。 但重心放得太前面，或是大腿前侧肌肉、臀肌力量不足、骨盆歪斜、髋关节内转，等于这些地方都没有办法给予支撑力，让整个重量都压在膝盖上，久了就会造成膝盖偏移、外翻，连坐着也可能会痛。
髂胫束症候群（ITBS）： 这个很容易跟跑者膝相混，但它疼痛的位置在膝盖外侧，可能主要是大腿外侧肌力不足，还有髋关节过度向内，以及腿抬太高跑步，导致膝盖反复过度屈伸而造成；建议在跑步前要针对大腿、膝盖好好暖身放松，并多练习臀部肌肉跟髋关节的伸展。
阿基里斯腱发炎／蹠骨痛： 一样是跑步重心太前面的问题，虽然舒缓了脚掌的压力，但等于 重量会是由脚尖、脚踝吸收，而跑步的弹跳性会让这些地方承受的重量是体重的5倍以上 ，如果还加上「上坡跑练习」，虽然增加了消脂的功效，但对于脚后跟的阿基里斯腱、脚尖处的蹠骨都有很大的伤害。
小腿抽筋、疼痛： 虽然说吸震的力量在脚底，但小腿的肌肉也会借由收缩来帮助吸震，如果小腿肌肉力量不够，练习时间太长，或是运动前暖身做得不够，就可能会在运动中抽筋、疼痛，甚至拉伤。
虽然跑步感觉是个简单的运动，但其中蕴藏的学问还不少，如果跑步一段时间之后就觉得全身酸痛，建议马上停下来，并找专业人士帮忙看看是不是姿势或是出力位置不对。而要跑步的人，也别忘记要训练大腿、小腿、臀部的肌肉，并在每次跑步之后，记得拉筋放松。
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#13649306147#
为什么做运动前要先热身? - ******
#贡阮# 以免肌肉拉伤
#13649306147#
我想问一下,是不是要在拉筋前先跑一下步?除了跑步外,其它运动可以吗? - ******
#贡阮# 咳,拉韧带是吧. 之所以要热身后拉,是因为那时韧带富有弹性.通俗的说就是细胞进入了活跃状态,这个时候拉韧带不易受伤. 当然,热身也有许多,类似蹲起、弹跳都可以,不过跑步最佳哦
#13649306147#
1000米跑前如何热身过几天我要参加男子1000米比赛(400米 ******
#贡阮# 开跑前15-20分钟 ＂超＂慢跑5分钟 拉筋 能力可以的话50米冲刺数次 大概比赛前5分钟完成热身,做热身前提是不能有累的感觉
#13649306147#
科学解释激烈比赛前作热身运动对身体的好处? - ******
#贡阮# 金先生前几天和三五好友踢踢足球,在跑跳间突然感到小腿肚一阵剧痛,接着就逐渐肿胀起来.自行服药热敷了几天后,疼痛依然不见改善,于是一瘸一拐地来到复健科看门诊.笔者用软组织超音波帮金先生检查,赫然发现小腿肚肌肉部份撕裂...
#13649306147#
请问,跑步正确的姿势是怎么样的? - ******
#贡阮# 跑步时,两腿呈弓字步,前腿抬起是与胯骨平齐,摆臂呈90°,手肘呈直角手掌半握,后摆时到腰间,前摆是到嘴唇但不要打到自己,身体挺直.这个需要长期的联系,跑步过程中身体要放松,不要可以调整自己的姿势,长期训练后自然有这种效果,跑步前做好充足的热身运动,不然会造成韧带拉伤,土话说,筋会拉断,体育忌讳怕苦.
#13649306147#
为什么运动之前要热身?如何热身? ******
#贡阮# 热身运动是指在运动以前,用短时间低强度的动作,让待会儿运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番,以增加局部和全身的温度以及血液循环,并且使体内的各种系统...
#13649306147#
运动前,拉筋 跟 拉韧带有区别吗? - ******
#贡阮# 运动前做些准备动作是必不可少的,拉筋,伸拉轫带是很有必要的.
