如何从高刺激的娱乐中静下心来,适应低刺激的工作?

昨天朋友去了惠州海边玩,拍了很多在海边游玩的照片,还有一大堆地方美食,还有她跟其他朋友一起,站在海边享受着海风的自拍照……说实话,虽然假期只有短短的几天,但是她玩得很开心,整个人就处在这种高刺激的娱乐状态下面,不过周一到了,她又得回到工作岗位上……对于她来说,也需要面临这种高刺激的娱乐中静下心来适应低刺激的工作这样的问题……我觉得她就做的挺好的。
给自己一个调整期。朋友出去玩的时候,她是有预留了足够的时间回到家里,然后可以休息一下的……晚上才八点的时候,她就已经回到家了,然后她说很累,完全不想动……
但是在回到家之后,跟第二天上班之前,她还有大半天的时间,可以调整自己的状态。有时间去调整,而不是让自己一回到就进入到工作状态,这样是最好的。

要知道,平时我们还有周一综合症,更不要想从说娱乐的状态,一下子就到工作状态。
调整作息,调整节奏。
朋友在外面玩的时候,是没有去在意晚上几点钟睡觉,更不会在意究竟今天吃的东西会不会卡路里太高了,自己之前的健身是不是白做了。想吃就吃,想要到几点就玩到几点,这就是她在外面游玩时候的状态。
但是要工作的前一天晚上,她就收拾好自己在旅行中的行囊,该洗的衣服扔洗衣机里,该放好的东西放回柜子里,给自己做了一个美容spa浴……
为了帮助改善睡眠,她还在睡前倒了杯红酒,一个人坐在阳台舒服地享受了一小段休憩的时光……
到了晚上十一点的时候,她就关上手机,按照正常的作息习惯,上床睡觉了……

调整心态。
很多人在工作的时候,最重要的,其实还是在心态上面的问题。
昨天还在外地海边吹海风享受烧烤吃吃喝喝玩玩,今天却在工作岗位上,又困又饿,完全无法集中精神……

所以,要避免这样的状态,就需要先调整好心态,把玩野了的心,从高刺激的娱乐中平静下来。回到正常的生活轨道上……
把关注在娱乐上面的精神收一下,不要再想着去哪里玩去哪里吃。
先回顾一下,最近有什么工作,完成到什么阶段了,再看看有什么样的事情需要重点关注,加急完成……

正文
  这种情况跟环境、大脑和习惯都有直接的关系,绝多数年青人的注意力都处于一种不受控的态度,特别是最近几年,随着智能手机的快速发展,年青人每天在手机上花费的时间越来越多。
  前段时间看到一条新闻:
  美国的市场研究机构Fluryy发布的一份最新报告显示,2016年第四季度美国人每天在移动终端上所花费的时间平均达5小时。今年1月份有报告称,美国人花在移动应用(mobileapps)上的时间同比增长69%。
  我们的大脑开始习惯越来越多新闻、碎片化消息、视频和游戏,甚至几分钟的碎片时间也可以随手看看微信,刷刷朋友圈和新闻,而这种每天重复数百次的高频行为,会在极短的时间内,建立各种条件反射,在大脑形成新的习惯,然后就不断的循环下去。
  一旦大脑适应这类快速或实时反馈行为的后果,就是注意力聚焦的时间越来越短,喜欢多任务切换,在进行低刺激/枯燥的学习或工作时,无法有效的集中注意力。
  想改变这种情况,需要从习惯开始着手,改变一个坏习惯最好的方式是用一个好的习惯去代替它,可以从以下几个建议开始改变,但要注意千万不要指望,短期就能立刻看到非常明显的变化,习惯的形成和改变并不是太容易,并且有可能会经历多次的反复,才能慢慢习惯。
  减少刺激的来源
  常规的刺激来源无非手机中的微信、视频、游戏、新闻和各种APP通知,想完全不用手机不可能,但我们可以减少各种手机的提示、通知开始,尝试关闭朋友圈、退出无关的微信群,退订好长时间没打开的微信公众号,以及各种游戏、APP在通知中心、锁屏中的提配,以及各种小红点、提示之类的。
  手机上的视频、新闻和游戏类APP的通知一旦关掉,能节省不少的注意力,不用每隔一段时间就蹦出各种吸引人的标题或通知来干扰你的注意力。
  另外不读新闻和关闭微信朋友圈都能让你节省大量的时间
  关注注意力的转移并寻找替代行为
  并不是把这种通知、提示、小红点都关掉,就能立刻适应低刺激/枯燥,应该刻意的进行训练,特别是对自己的注意力转移有所觉察,绝大多数人在使用手机或电脑时对注意力转移情况毫无觉察。
  推荐列一个清单,准备一些可以替代的行为:
我自己随身带个Kindle,从包里拿出来只需要几秒中时间,用Kindle来取代手机,对我来说就是管用的。在Kindle准备一、二非常有趣的书,但不要是玄幻或言情小说。
在电脑边上时可以把在要做的重要事项用彩色的即时贴写下来,放在电脑屏幕上或屏幕跟键盘之间,,可以从生活中一些小事做时,重复的一直到变到习惯为止。
每隔半小时或1小时,来记录一下自己现在在做什么,这样哪怕你正在发呆或忍不住刷微信、看新闻
下载一个记帐APP,一旦发呆时,就打开记帐的APP,记录一下当天的花销
找一些有趣的外语学习软件,发现自己在看新闻或刷微信里,先背5分钟单词
使用音频APP来听一些有声书、诗词或文学名著
刷知乎时,多回答问题而不是不停的阅读问题。
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  增加注意力小技巧--观察自己的呼吸
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  通过每天的运动和冥想改变行动
  尝试过各种100天行动,发现运动和冥想对注意力的改变最快最直接,通常1、2个月就会有所变化。每天几分钟,只要你坚持做下来,都会有效果。
  经常做大量的运动。你必须安排固定时间运动,不要偷懒。运动可以让你发泄多余的精力,可以让你减少攻击性,降低脑内的杂音,刺激荷尔蒙分泌和神经传导,使身体平静下来,具有很好的治疗效果。运动的好处这么多,你一定要坚持。找一些有趣的运动,你才会持之以恒。
  另外,手机上有不少冥想类的APP,只需要几分钟就可以做一次,比如苹果手表自带一个 「呼吸 (Breathe) 的系统应用就非常不错。

呵呵,我以前也为这个题目发表过一篇论文,论文如下:聪明和成绩之间没有必然的联系,很多比你成绩好的人,智商肯定没你高。学习成绩好不单纯是由智商决定的,它有很多因素,努力程度是一方面,更重要的是方法!有了事半功倍的方法,不用每天熬夜,不用搞题海战术。
经验一:
1、不妨给自己定一些时间限制。连续长时间的学习很容易使自己产生厌烦情绪,这时可以把功课分成若干个部分,把每一部分限定时间,例如一小时内完成这份练习、八点以前做完那份测试等等,这样不仅有助于提高效率,还不会产生疲劳感。如果可能的话,逐步缩短所用的时间,不久你就会发现,以前一小时都完不成的作业,现在四十分钟就完成了。
2、不要在学习的同时干其他事或想其他事。一心不能二用的道理谁都明白,可还是有许多同学在边学习边听音乐。或许你会说听音乐是放松神经的好办法,那么你尽可以专心的学习一小时后全身放松地听一刻钟音乐,这样比带着耳机做功课的效果好多了。
3、不要整个晚上都复习同一门功课。我以前也曾经常用一个晚上来看数学或物理,实践证明,这样做非但容易疲劳,而且效果也很差。后来我在每晚安排复习两三门功课,情况要好多了。
除了十分重要的内容以外,课堂上不必记很详细的笔记。如果课堂上忙于记笔记,听课的效率一定不高,况且你也不能保证课后一定会去看笔记。课堂上所做的主要工作应当是把老师的讲课消化吸收,适当做一些简要的笔记即可。

经验二:

学习效率这东西,我也曾和很多人谈起过。我们经常看到这样的情况:某同学学习极其用功,在学校学,回家也学,不时还熬熬夜,题做得数不胜数,但成绩却总上不去其实面对这样的情况,我也是十分着急的,本来,有付出就应该有回报,而且,付出的多就应该回报很多,这是天经地义的事。但实际的情况却并非如此,这里边就存在一个效率的问题。效率指什么呢?好比学一样东西,有人练十次就会了,而有人则需练一百次,这其中就存在一个效率的问题。
如何提高学习效率呢?我认为最重要的一条就是劳逸结合。学习效率的提高最需要的是清醒敏捷的头脑,所以适当的休息,娱乐不仅仅是有好处的,更是必要的,是提高各项学习效率的基础。那么上课时的听课效率如何提高呢?以我的经历来看,课前要有一定的预习,这是必要的,不过我的预习比较粗略,无非是走马观花地看一下课本,这样课本上讲的内容、重点大致在心里有个谱了,听起课来就比较有针对性。预习时,我们不必搞得太细,如果过细一是浪费时间,二是上课时未免会有些松懈,有时反而忽略了最有用的东西。上课时认真听课当然是必须的,但就象我以前一个老师讲的,任何人也无法集中精力一节课,就是说,连续四十多分钟集中精神不走神,是不太可能的,所以上课期间也有一个时间分配的问题,老师讲有些很熟悉的东西时,可以适当地放松一下。另外,记笔记有时也会妨碍课堂听课效率,有时一节课就忙着抄笔记了,这样做,有时会忽略一些很重要的东西,但这并不等于说可以不抄笔记,不抄笔记是不行的,人人都会遗忘,有了笔记,复习时才有基础,有时老师讲得很多,在黑板上记得也很多,但并不需要全记,书上有的东西当然不要记,要记一些书上没有的定理定律,典型例题与典型解法,这些才是真正有价值去记的东西。否则见啥记啥,势必影响课上听课的效率,得不偿失。
作题的效率如何提高呢?最重要的是选"好题",千万不能见题就作,不分青红皂白,那样的话往往会事倍功半。题都是围绕着知识点进行的,而且很多题是相当类似的,首先选择想要得到强化的知识点,然后围绕这个知识点来选择题目,题并不需要多,类似的题只要一个就足够,选好题后就可以认真地去做了。作题效率的提高,很大程度上还取决于作题之后的过程,对于做错的题,应当认真思考错误的原因,是知识点掌握不清还是因为马虎大意,分析过之后再做一遍以加深印象,这样作题效率就会高得多。
评:夏宇同学对于听课和做题的建议,实际上反应了提高学习效率的一个重要方法--"把劲儿使在刀刃上",即合理分配时间,听课、记笔记应抓住重点,做习题应抓住典型,这就是学习中的"事半功倍"。

经验三:

学习效率是决定学习成绩的重要因素。那么,我们如何提高自己学习效率呢?
第一点,要自信。很多的科学研究都证明,人的潜力是很大的,但大多数人并没有有效地开发这种潜力,这其中,人的自信力是很重要的一个方面。无论何时何地,你做任何事情,有了这种自信力,你就有了一种必胜的信念,而且能使你很快就摆脱失败的阴影。相反,一个人如果失掉了自信,那他就会一事无成,而且很容易陷入永远的自卑之中。
提高学习效率的另一个重要的手段是学会用心。学习的过程,应当是用脑思考的过程,无论是用眼睛看,用口读,或者用手抄写,都是作为辅助用脑的手段,真正的关键还在于用脑子去想。举一个很浅显的例子,比如说记单词,如果你只是随意的浏览或漫无目的地抄写,也许要很多遍才能记住,而且不容易记牢,而如果你能充分发挥自己的想象力,运用联想的方法去记忆,往往可以记得很快,而且不容易遗忘。现在很多书上介绍的英语单词快速记忆的方法,也都是强调用脑筋联想的作用。可见,如果能做7到集中精力,发挥脑的潜力,一定可以大大提高学习的效果。
另一个影响到学习效率的重要因素是人的情绪。我想,每个人都曾经有过这样的体会,如果某一天,自己的精神饱满而且情绪高涨,那样在学习一样东西时就会感到很轻松,学的也很快,其实这正是我们的学习效率高的时候。因此,保持自我情绪的良好是十分重要的。我们在日常生活中,应当有较为开朗的心境,不要过多地去想那些不顺心的事,而且我们要以一种热情向上的乐观生活态度去对待周围的人和事,因为这样无论对别人还是对自己都是很有好处的。这样,我们就能在自己的周围营造一个十分轻松的氛围,学习起来也就感到格外的有精神。

经验四:

很多学生看上去很用功,可成绩总是不理想。原因之一是,学习效率太低。同样的时间内,只能掌握别人学到知识的一半,这样怎么能学好?学习要讲究效率,提高效率,途径大致有以下几点:
一、每天保证8小时睡眠。
晚上不要熬夜,定时就寝。中午坚持午睡。充足的睡眠、饱满的精神是提高效率的基本要求。
二、学习时要全神贯注。
玩的时候痛快玩,学的时候认真学。一天到晚伏案苦读,不是良策。学习到一定程度就得休息、补充能量。学习之余,一定要注意休息。但学习时,一定要全身心地投入,手脑并用。我学习的时侯常有陶渊明的"虽处闹市,而无车马喧嚣"的境界,只有我的手和脑与课本交流。
三、坚持体育锻炼。
身体是"学习"的本钱。没有一个好的身体,再大的能耐也无法发挥。因而,再繁忙的学习,也不可忽视放松锻炼。有的同学为了学习而忽视锻炼,身体越来越弱,学习越来越感到力不从心。这样怎么能提高学习效率呢?
四、学习要主动。
只有积极主动地学习,才能感受到其中的乐趣,才能对学习越发有兴趣。有了兴趣,效率就会在不知不觉中得到提高。有的同学基础不好,学习过程中老是有不懂的问题,又羞于向人请教,结果是郁郁寡欢,心不在焉,从何谈起提高学习效率。这时,唯一的方法是,向人请教,不懂的地方一定要弄懂,一点一滴地积累,才能进步。如此,才能逐步地提高效率。
五、保持愉快的心情,和同学融洽相处。
每天有个好心情,做事干净利落,学习积极投入,效率自然高。另一方面,把个人和集体结合起来,和同学保持互助关系,团结进取,也能提高学习效率。
六、注意整理。
学习过程中,把各科课本、作业和资料有规律地放在一起。待用时,一看便知在哪。而有的学生查阅某本书时,东找西翻,不见踪影。时间就在忙碌而焦急的寻找中逝去。我认为,没有条理的学生不会学得很好。
评:学习效率的提高,很大程度上决定于学习之外的其他因素,这是因为人的体质、心境、状态等诸多因素与学习效率密切相关.
希望我的论文对你有帮助!

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1确立目标,找准方向、动力 目标让人有奋斗的方向,目标让人产生动力,目标对行为有激励作用。无明确目标,犹如人在黑夜里行走,人会迷茫。有了明确目标,注意力就围绕着目标转,克服困难、战胜困惑的勇气、力量也会增强,而当行动一步步接近目标时,又给人以鼓舞,激发人的学习热情。因此,要想静心读书,首先应该确立恰当的奋斗目标。 2学会放弃,控制自己情绪 生活有时会压迫人,社会上各种信息时常侵扰人,但为了美好的明天,人不得不放走那些与自己现在无关紧要或与自己的角色不符合的信息,甚至不得不抛下最心爱的小说或游戏等。 放弃,并非失去,因为只有放弃才会有另一种获得。要想做一名登山健儿,就得放弃娇嫩白净的肤色;要想掌声永久,就得放弃眼前的虚荣。梅、菊放弃安逸和舒适,才得到笑傲霜雪的艳丽;大地放弃绚丽斑斓的黄昏,才迎来旭日东升的曙光。放弃失败等带来的痛楚,放弃屈辱留下的仇恨,放弃心中所有难言的负荷……凡是次要的、枝节的、多余的该放则放。 放弃,是一种境界,是自然界发展的一种必由之路。 漫漫求学路,只有权衡轻重,学会恰当的放弃,才能轻装前进,才能不断有所收获。你若不能做自己情绪的主人,而让人生大步前进的机会从自己 身边溜走,那么你将会错过更多的机会。倘若将一生的所得都背负在身,那么纵使人有一副钢筋铁骨,也会被压倒在地。心静不下来,是因有心事困扰着你,挥之不去。你可把困扰你的事情列出来,按照你认为的困扰你的严重程度分级,然后按从重到轻逐级解决。可利用空闲的时候,多看看幽静校园的奇花异草,名人雕像,多深呼吸几下,在学校幽静的环境漫步,放松自己。接下来,你就可安心的去学习,因在你漫步之中,是在消除一天下来的疲惫和杂念。也许这些困扰你的事情你自己思考后还是无一个很好的解决方法,你可向亲朋好友求教,实在不行,可找心理咨询老师,协商解决。若大部分严重影响你情绪之事都解决了,则你的心自然就会静下来了! 3加快做事节奏,强迫自己习惯 人生有这么一条逻辑主线,即:生活决定习惯,习惯决定性格,性格决定命运,命运主宰人生。有什么样的习惯就会形成什么样的性格。我们在生活中不知不觉地养成了各种习惯,这些习惯都时时刻刻地影响着我们的思维和行为,犹如涓涓细流汇成江海一样,各种习惯铸就了我们的性格也即定规的思维和行为。 人往往在精神良好的状态下工作、学习、做事,效率和效果都会最佳,而适当地加快做事节奏,可有效地刺激大脑,振奋人 的精神。做每一件事加以时间限制以使自己有一个紧迫的时间观念,在一个小时内应完成的学习任务,绝不能拖拖拉拉两个小时才完成。应有计划性和目的性,不可像大海中无航标的孤舟。每天克制自己要好好预习、上好每一节课、认真完成作业、及时复习和总结,并时常给自己加油:我一定能行。同时,做事节奏一旦加快,就可把节省下来的时间做一些文体活动和休息调整,充实活跃自己的生活,从而更加有效地清除心理上疲惫感,注意力更易集中。若违反就自我反省一下,给自己一个小惩罚,以示警告!如在课堂上你感到要开小差就用笔在本子上画一横,过后统计次数,或用自我奖励的方法:即一想开小差的时候就提醒自己若我再集中几分钟,课外活动就去打篮球,否则不行等等。日积月累,养成良好的习惯,形成良性的循环,良好的习惯便用不着借助记忆,很容易很自然地发生积极效应了。 4思维跟随老师,学会独立思考 学习成绩好的学生在很大程度上得益于课堂上充分利用了时间,这也意味着在课后少花些功夫。课堂上要主动配合老师思维,积极调动眼、耳、手、脑、口、笔的功能,眼是“摄像机”、耳是“录音机”、手是“操作机”、脑是“发动机和中央处理器”、口是“扬声器”、笔是“手术刀”, 只有充分发挥了各自价值,即积极观察老师的活动,主动思考老师提出的问题,敢于发表自己的看法,及时动手操作,及时做好笔记,有问题打问号待下课解决等,这样才能达到一种忘我的境界。思维只是顺从老师,不妥,更重要的是要有独到的见解。若学习上遇到困难,应尽量静心独立思考,通过自己的辛劳取得的成果,你会有更多的成功喜悦和成就感,会增强你的自信、勇气和毅力。若学习中遇到困难,一味期盼别人给予点拨、启示,久而久之就会形成一味等靠的依赖心理,滋长了自己的懒惰情绪,长此以往,你的独立意识就会逐渐丧失,独立能力、创新能力逐渐就会泯灭,注意力会更加涣散。 5合理安排时间,学会休息和锻炼 人不可能像机器那样一直动转下去。在十分疲倦时,人脑已处于混饨状态,若强打精神支撑着学习不但无效果反而浪费了光阴。故,据教学和实际合理安排利用时间,正确处理好学习与其它相关事情的关系尤为重要。首先你要清楚一周内所要做的事情,然后制定一张作息时间表。在表上填上那些非花不可的时间,如吃饭、睡觉、上课、作业、预习、复习、娱乐等。安排这些时间之后,选定合适的、固定的时间用于学习,留出一定的时间给休息、锻炼、娱乐,这一点对集中注意力投入学习 很重要。休息好的人,精神焕发,锻炼让人产生一种驾驭感、超越感,心情更爽,都利于学习效率大大提高。故,该休息,一定不放弃;该锻炼,尽情投入。

怎样才能适应喧闹的环境让自己静下心来 ****** 我给您意见,您看行吗?1.用心另眼看世界吧,这世上不是每个人都很顺利,只是看自己怎么解决,比如你走路的时候被人撞了,别人给你道歉了,有时候你还是会觉得很火,但是你却没想到撞你的人心里其实比你还难受,还是想想那句“开心...

高中如何才能真正的静下心来认真学习? ****** 你好 对于你的问题有“成绩中等,心不定,顾着娱乐.控制不好自己,成绩不能提高”一系列问题 因为你是高一新生,或者对高中不太熟悉,学习成绩中等,说明你提升的空间还是很大的,到了高中独立能力和自学能力是绝对必须的,把握好...

怎么才能真正的静下心来? ****** 真正静下心来的时候就是你发现自己不再为“静下心来”困扰的时候...不需要去想自己是不是静下心来了 只需要想想自己学到了什么 都是个过程...熟能生巧....不要急

怎样才能让自己静下心来~~ ****** 找个安静的树林,坐下,闭上眼,全身放松,回忆儿时的快乐记忆,15分钟后你就会发现很舒心

如何静下心来? ****** 首先,闭上眼睛深呼吸(其实这样也很管用).什么都不要去想(其实你可以做到的)持续一分钟以上,直到你感觉自己心平静和.其次,梦想一下,如果你努力学习,获得成功,未来会怎样.(不要一晚上都在想哦,不然就变成白日梦了).最后,你要相信自己,在心里默念“我可以的.只要努力,一定成功.加油,我会是最棒的.”等此类鼓励自己的话.加油哦,我相信你一定行!

如何才能静下心来? ****** 心理上适应环境,顺应自然,集中精力努力争取做好能力范围之内的事.主观愿望符合客观规律的发展,不以物喜,不以己悲.知足常乐.心平气和.慢慢的就能静下心来,心不动旗则不动,渐渐的争取做到荣辱不惊.自然、安然、泰然、坦然...

如何让自己静下心来 ****** 听音乐,最好是多看看歌词大意,那些好的歌词,会让你想认真去体会,然后忘了其他. 焖,把自己关在房间躺在床上看天花板,在床上就算再排山倒海,也想想为什么,为什么. 绝望的哭一场,然后就好了

怎样才能使自己静下心来 ****** 【人生道路快乐与烦恼】【首先人要快乐的心态,以不死的精神下去面对任何事情!哈哈】1. 转移情绪.人生的道路崎岖不平,坎坎坷坷,难免有挫折和失误,也少不了烦恼和苦闷.此时此刻,应迅速把注意力转移到别的方面去.比如有时碰到...

怎么能静下心来 ****** 要想静下心来,说难也真的很难,因为很多人都做不到(因为做不到,就葬送了自己的前程);要说不难也真的不难,无非就是下决心为自己的未来拼搏几年,把影响自己努力学习的事情暂时放一放,丢一丢.我并不认为说到“拼搏”就一点玩...

怎样才能让自己静下心来? ****** 找一个通风处,喝点东西,呼吸一下新鲜空气

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