1.吃红色食物。英国医学研究会人类营养研究所苏珊·杰布博士研究发现，红色食物保健效果加倍，比如红辣椒的维生素C含量超过橙子，甜菜根中的硝酸盐有助于扩张血管，防止癌症、心脏病等疾病。红葡萄富含能抗炎抗癌降脂的白藜芦醇。
2.每天1杯茶。美国哈佛大学医学院研究发现，茶叶中的多种抗氧化剂具有扩张血管作用，可使心脏病发作幸存率提高28%。
3.瘦肉取代肥肉。英国营养学家洛瑞恩·麦克里博士最新研究发现，用瘦肉取代香肠等脂肪含量较高的肥肉，可减少饱和脂肪摄入量，降低患心脏病和认知障碍症的风险。
4.常吃洋葱。美国纽约州立大学一项研究发现，洋葱富含具有抗炎作用和促进免疫力的硫化物，有助降低结肠癌、喉癌和卵巢癌风险。
5.多吃香蕉等富钾食物。英国营养学家莎拉·申克博士表示，香蕉等富钾食物有助于降低高血压，防止脑卒中和心脏病。钾的日推荐量为3.5克，一根香蕉含钾约4.7克。
6.经常喝牛奶。美国抗衰老专家迈克·莫伦诺博士认为，牛奶中的维生素D可有效抗击炎症。缺少维生素D会增加患上骨质疏松症和类风湿关节炎的风险。
7.用酸奶取代其他零食。英国营养学家莎拉·申克博士称，酸奶中的益生菌不仅有益肠道健康，而且有益免疫系统。
8.每口饭嚼20次。日本奥羽大学科学家最新研究发现，吃饭咀嚼不充分会使2型糖尿病危险翻倍，细嚼慢咽更有益营养吸收。
9.吃点葡萄干。美国农业部科学家最新研究发现，葡萄干、梅干、蓝莓和黑莓等食物抗氧化剂含量是其他食物的20倍，堪称“超级食物”。
10.每晚一杯红酒。每晚喝一杯红酒（125毫升）可获得护心抗癌防认知障碍症的类黄酮和白藜芦醇。
11.少吃盐。美国营养学家尼克尔·伯比里安指出，大多数人每天吃盐9克，比健康摄入量高3克。每天吃盐6克更健康，可使脑卒中和心脏病风险分别降低13%和10%。
12.吃花生不过量。100克花生含热量622卡路里，需要游泳一小时才能消耗掉。
13.饭吃八分饱。美国犹他大学研究发现，食物摄入量减少1/3可使寿命翻倍。
14.补硒量减半。硒有助防止癌症，因此很多人通过补硒提高免疫力。但是过量服用会增加2型糖尿病的风险。男女硒的日摄入量通常为100微克和50~60微克。将100微克硒分成两半，一天服用半片，或者隔日服用一片。
15.杜绝垃圾食品。这是活到116岁的美国女子贝西·库珀的长寿秘诀，她一生与可乐、薯条等垃圾食品绝缘。
运动篇
16.常散步。散步有助于减缓记忆力下降速度。瑞典一项研究发现，老人每周散步6英里，记忆力和决策能力更强。
17.练习下蹲。下蹲有助于增强肌肉力量，提高身体灵活性，防止摔跌危险。
18.进行力量训练。美国塔夫茨大学抗衰老专家米利安姆·尼尔森博士表示，举重有助于抗衰老。绝经女性每周力量训练30分钟，身体可年轻15~20岁。
19.经常起身活动。美国哈佛大学医学院精神病专家约翰·拉特伊博士在一研究中发现，每1小时起身四处走动、伸展四肢或拉伸运动，有助于大脑释放更多脑源性神经营养因子（BDNF），防止认知障碍症。
20.快跑1英里。美国达拉斯库帕研究所一项新研究发现，四五十岁时候，男性8分钟跑完1英里（女性9分钟）则说明心脏比较健康，三四十年后心脏病死亡危险较小。超过10分钟，则日后患上心脏病的风险会增加30%。
21.适当的球类运动。瑞典卡罗林斯卡医学院一项涉及60万人的研究发现，常进行一些球类运动（如打高尔夫），平均寿命比其他人群长5年。
22.养花种菜。英国抗衰老专家罗杰·亨德森博士成，养花种菜可锻炼身体灵活性、耐力及肌肉力量，也可改善心血管健康水平。干1小时园艺活，相当于步行5英里。
23.练习瑜伽。印度一项研究显示，练习瑜伽拉伸训练，同时结合适度有氧运动和饮食控制，可使血脂及血管硬化逆转20%。
24.多爬山。美国70%的长寿社区处于山区。山中的新鲜空气有助于“清洁肺部”，经常爬山能延年益寿。
生活习惯篇
25.常用反手写字。美国衰老研究专家马里奥斯·基里亚泽斯博士发现，用反手写字、听自己讨厌的音乐等“逆向行为”，有助于训练大脑，防止和修复与衰老有关的身体损伤。
26.使用公厕后彻底洗手。英国阿伯丁大学细菌学教授休·彭宁顿教授最新研究发现，使用公厕之后彻底洗手，有助于防止病菌交叉传染。
27.早点上床睡觉。美国哈佛大学商学院的一项研究显示，每天早睡1小时，六周后血压就会明显降低。
28.每晚用牙线清洁牙齿。美国抗衰老专家迈克尔·罗泽博士表示，每晚用牙线清洁牙齿可年轻6.4岁。
29.用吸管做做深呼吸。美国抗衰老专家迈克·莫伦诺博士表示，用吸管做几分钟深呼吸可改善肺功能，扩大肺活量，降低心率和血压。
30.水果不放进冰箱。美国农业部一项新研
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网上不是很多吗
谁能告诉我一些养生小知识~
一招解决脑供血不足
养生也要看你是什么体质啊？上火呢还是体制偏冷呢？身体如果比较虚也不适合补得很厉害。
一般女生喝些红茶比较好，像乌龙茶。一般夏天喝莲子心，秋天喝菊花茶，春天喝姜茶，冬天喝枸杞茶。可以适当配合甘草一起饮用。如果没有便秘上火的，喝玫瑰花茶，可以有好的气色。
食物里面，酸奶，骨头汤，坚果，枸杞，都是防止衰老的。女孩子要多吃绿色蔬菜，苹果，因为是最好的排毒食物，毒素排出了脸色才会好。多吃牛奶，豆奶会变白，豆奶还是在家磨得好。猪脚可以补充胶原蛋白，黄豆还有木瓜多吃丰胸。吃饭要细嚼慢咽，吃得太快会比较容易胖，吃得慢是一种减肥的方法。多走路可以减去腿部的脂肪。瑜伽和游泳对女生最好。冬天的时候最好能多泡澡，泡澡做面膜最好，因为毛孔张开，更好吸收，做完面膜，取冰箱里的爽肤水涂上，瞬间收缩毛孔，可以让毛孔更小肤质更好。
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谁能告诉我健康小常识 - ******
#太科# 1、常吃宵夜.会得胃癌.因为胃得不到休息. 2、一个星期只能吃四颗蛋.吃太多.对身体不好. 3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好. 4、饭后吃水果是错误的观念.应是饭前吃水果. 5、女生月经来时.不要喝绿茶.反正茶类不要喝就对了...
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谁能告诉我健康保健的方法 - ******
#太科# 养生保健是一种综合的维持健康的行为.养生保健追求的不仅仅是长寿,更重要的是生活质量的提高,人活得更健康、快乐.养生保健的方法很多,主要是:饮食保健.营养是维持生命的重要手段,对身体物质代谢的科学规划,能够更好地实现人体内环境的平衡, 从而使人更健康.更多内容可以参考《营养与健康》栏目起居规划.良好的作息习惯是健康长寿的前提.休息充分,生活会更健康、更快乐.这其中最重要的就是睡眠.很多人,特别是老年人,都存在不同程度的睡眠障碍现象.这常令人烦躁不安,疲劳焦虑. 运动,包括推拿、按摩.揉摩耳廓 修心养性,包括情绪调节即使对于疾病,在治疗的同时,保健也不可忽视.在我看来,疾病要以调养为主.
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谁能告诉我养生的方法? ******
#太科# 爱美之心,人皆有之.但是岁月总是无情地在每个人脸上慢慢的留下足迹.在额上、眉尖、眼尾处画刻一道道的皱纹.虽然琳琅满目的化妆品可以给人增添美感和掩饰缺点.但这毕竟只能起暂时的作用.只有靠平时的药物保养,从内服即词续自...
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谁能告诉我一年四季的养生方法 - ******
#太科# 一年四季食的养生 ◎ 养生之道 凡使身体失去健康的总原因,在终日心神不安,不外乎患得患失. 凡人精力有限,应适当支配,实行三八制,八小时睡眠,八小时工作,八小时休息.能如是正常,断无多病之理. 今因身体或经济关系,于八小时...
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我最近对养生很感兴趣,听朋友说起了自然养生,谁能告诉我什么是自然养生?? - ******
#太科# 个人认为自然养生应该是以遵循大自然的客观规律,顺应天时地理,阴阳八卦之理论来追求的生存之道与养生目的,期间也包括食用自然生长的食物,吸天地之精,受宇宙之灵气等,总之一切以适应自然法则为前提的养生方法称为自然养生.
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告诉我一点关于冬季养生的知识 ******
#太科# 冬天是养肾的季节 最好多吃黑色的食物,比如黑芝麻,黑木耳!在冬季多吃羊肉,牛肉会感觉暖和 并且冬季养阴,所以要早睡晚起,一定要在太阳升起之后再起 冬季不能忧伤,因为忧伤会伤肾
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谁能告诉我春季养生要注意点什么,感觉最近身体不适 - ******
#太科# 养生的知识基本都包括了.祝你健康. 1、记住:睡觉是养生第一要素.睡觉的时间应该是晚21:00~早3:00.因为这个时间是一天的冬季,冬季主藏,冬季不藏,春夏不长,即第2天没精神.
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有谁能告诉我几个关于健康的常识? ******
#太科# 四肢是否正常!脸上是否长豆豆(看部位如:鼻子、下巴、额头等说明是不健康) 是否失眠,食欲是否正常(有没挑食) 是否有白头发、脱发!
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谁能告诉我一些健康常识?? ******
#太科# 1、常吃宵夜.会得胃癌. 因为胃得不到休息 2、一个星期只能吃四颗蛋.吃太多.对身体不好 3、鸡屁股含有致癌物, 不要吃较好 4、饭后吃水果是错误的观念. 应是饭前吃水果 5、女生月经来时.不要喝绿茶. 反正茶类不要喝就对了.多吃可以补血的东...
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谁能告诉我秋季自我保健养生小常识?谁能告诉我秋季自我保健养生小常 ******
#太科# 秋季自我保健养生小常识 1.及时增减衣服.立秋之后,昼夜之间的温差较大,不宜赤膊露体,也不宜穿得太 多、太暖. 2.多喝开水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等流质...
