①端正思想认识。现代心理学十分重视人的认识对情绪和行为的影响。心理学家指出，人的认识直接影响情绪，错误的或不现实的认识（观念）会导致异常的情绪反应，进而产生各种躯体的和心理的症状。如果矫正了这类认识，就能改善情绪反应并消除症状。因此，为了克服考试前焦虑不安和考试“怯场”现象，首先必须端正思想认识。您应该认识到，考试的目的在于检查学习效果和教师的教学效果，同时也是录取学生的一种手段，中、高考和平常的考试也差不多，只有过在考试纪律，阅卷评分等方面稍微严格一点而已。退一步想，即使不考取，也没有什么了不起，因为“榜上无名，脚下有路”、“条条大路通罗马”嘛！况且，考试本身带有很大的机遇性，不能光以考试成绩来衡量自己的水平，大不了还可以再复习一年嘛！矫正认识不能仅仅把道理停留在对字面的理解上，而是应该将它们真正接受，变成自己的思想内容，并在考前准备和临场考试中自觉地贯彻，才能收到明显的抑制紧张的效果。
②调整竞技状态。良好的竞技状态对运动员临场创造好的运动成绩很重要，对考生来说，也是如此。生活中我们常常看到有的考生在临考前拼命“开夜车”，睡眠不足，又缺乏体育锻炼和文娱活动。大脑由于缺乏氧气供应而导致终日昏昏沉沉，复习效率很低；有的考生不懂得交替复习的重要性，长期只啃一门功课，这种单调的刺激使大脑皮层某一部分长期兴奋而引起保护性抑制，头脑也整天糊里糊涂；还有的考生对考试缺乏信心，个别人甚至感到绝望，这种心理状态使大脑对信息的接受、加工、诸存和提取的能力降低。研究记忆的心理学家指出，对自己的记忆缺乏信心，也是引起记忆力下降的原因，而绝望情绪则更使人的体力、智力水平大为降低。为了克服考前焦虑和考试“怯场”，类似于上述不良的竞技状态，是应该尽量避免的。
③掌握考试方法。考生即使在考前作了充分的准备，在考试时遇到辣手的难题也在所难免。有些缺乏考试经验的学生，碰到难题后立刻紧张起来，有的人还一味在难题前苦苦思索。这不仅浪费了许多宝贵的时间，而且连后面那些自己会答的题目也来有及做了。一般来说，拿到试卷后，应先大致浏览一下全卷，将自己认为可以做出的题目前标上记号，在正式答卷时应先易后难，以逐步增加喜悦和信心，与此同时，学会遇到难题进行适当的自我安慰也很重要。例如，倘若这道题目自己作不下来，就可以想象别人也未必能做得出来。这样一想，也可能驱散原已汇集拢来的心理压力了。即使碰到“失忆”现象，也不要转不过弯来。要相信“失忆”是暂时的，可跳过去先做其它的题目。待别的题目都做好后，心理有“底”了，紧张情绪就会得到缓解，大脑皮层的抑制就可能得以解除，这样来再做这道题目时，失去的记忆也就可能会复苏了。总之，为了能有效地克服怯场现象，诸如此类的考试技巧都应该掌握。
④调控紧张情绪。心理学家在这方面提出了许多的具体方法，例如调整呼吸法：当内心感到紧张时，可以做多次呼吸；或采用呼吸守“点”法——双眼看一个固定的目标，同时深而均匀地呼吸，久之，便可稳住自己的情绪。如果条件允许的话，还可以做紧缩肛门体操，这对于缓和心理紧张松弛肌肉也是非常有效。自我暗示法——自我暗示就是通过语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统的机能得到改善。例如，可以对自己说：“我一定不慌！”、“没有什么了不起”、“我一定能考好”等，还可以有意识地想象一些愉快、舒适的情景和状态，这些都可以起到减轻或消除紧张情绪的作用。
⑤进行药物治疗。如果考试前过分紧张，以致不能入睡或考试时因紧张出现尿频、腹泻等症状的话，可以在医生的嘱咐下服用一些镇静药物和VC、VB，这对于解除心理紧张和消除神经系统疲劳也是必要的。
对于考试前的紧张焦虑每一个人都会或多或少发生，只是程度轻重不同罢了。适度的紧张焦虑可以促使人紧抓一切可以利用的资源、条件，积极而主动地投入考前复习，在考试中一览无余的发挥自己的知识和能力储备；过度的紧张焦虑就会出现失眠、坐卧不宁、思绪纷乱等现象，而且您越着急它越是把您紧紧抓住不放，这样就进入了恶性循环，而阻碍和破坏学习、生活的正常进行和发挥。针对您的情况，我认为存在着两方面的原因：一方面可能是因为您没有做好充分准备，对自己缺乏信心，底气不足，总是认为我不行我不能考好，害怕结果让您失望，自己给自己增加了压力。另一方面也可能是因为您已经开始为了一年多以后的高考来临感到危机了，这种危机感的存在不仅是您长大成熟的表现，而且也是为自己未来人生的抉择早做准备，早日寻求掌握自己，超越自己的方法的表现。
关于第一方面的原因的解决，我认为可以运用我上中学时我的老师一句座右铭：“平时当作战时看，战时当作平时看”。我们知道，求知是一个漫长而艰苦的过程，知识来自我们一点一滴的积累。这就需要我们投入一百分的努力，时刻准备着，分秒争取着，时时努力着强迫自己完成每天、每一阶段的追求目标，就像越王勾践“卧薪尝胆”那样天天提醒自己，天天切实行动，只有这样才能增强自身的实力，也才能出现艺高人胆大的局面，考试时过分的紧张焦虑也就会烟消云散；考试是检验学习效果的一种方式，学校的期中、期末考试更是查缺补漏、积累经验提升自己的绝佳时机，因为这些考试为自己提供了了解自己、掌握自己，更进一步超越自己的机会，我们就应该期待和庆贺，当您这样想的时候就会心平气和轻松对待考试，当人您在行为上也应该有相应的呼应——从考试前一天开始扔开书本把考试撂在一边，痛痛快快地玩，痛痛快快地满足自己的兴趣爱好。如果您的确在平时的学习中加强了自己的基本功，增强了知识的应用能力和熟练程度，还依然如故地在考试前一、两周出现失眠现象，那么我建议您运用下面的方法：第一，晚上坐在桌前学习，强迫自己不睡觉，看看嚣张的“失眠”到底能跟您抗衡多长时间。第二，痛快地参加体育活动，并且增加运动负荷，到精疲力竭后罢手。第三，往最坏处打算，考不好又能把我怎么样！以上三种方法说不定还很管用呢，不妨试试看。
针对第二方面的原因，您可以把它转化成学习的动力。我们首先要知道，每一个人都是从自我肯定（肯定自己聪明、优秀……）→自我怀疑（从别人的言行、评价以及测验、考试成绩等方面）→自我否定→自我否定之否定→再自我怀疑→自我否定→自我肯定……循环往复中成长的。如果一个人一直居于自我肯定之中，首先免不了高傲自大、自我放纵等行为所引起的负面效应。其次，现代社会的一个最大特点就是竞争激烈，激烈的竞争中不可能有常胜将军，高傲自大、自我放纵所导致的挫折和痛苦就会更大，有时候有可能是自我毁灭性的。第三，诗人席慕容说过，人的成长是一次次创伤或挫折的修复，如果没有自我怀疑、自我否定过程，一直居于自我肯定的人，对社会来说不是残品就是次品。所以，解决好您自身面对的问题不仅是个人行为和抉择，而且也是探索、总结、鞭策、激励以及触及灵魂，动人心魄的成长过程，当然也会为以后努力和拼搏打下良好的基础。
每个人的人生之路都是由自己选择的，这条路就在您自己脚下，也许在这条的边沿会有很多标示，可是最终怎么走全由您来决定。如果您发自内心的确定了目标，就要做好准备，为了实现您的目标而不懈努力。希望您能快些走出压抑的情绪，时刻努力着早日实现梦想！
高考之前兴奋的不行，要怎样才能静下心来~
读读课外书，安静的听听歌。和朋友聊聊以后想上的大学。
人们在日常生活中，如何缓解和消除精神压力呢？
1、轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松，因此，人们在紧张的工作和学习之余，不妨多听听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。
2、健康的开怀大笑是消除精神压力的最佳方法之一，同时也是一种愉快的发泄方式，为此，人们不妨遗忧忘虑，笑口常开。
3、出门旅游也不失为一种好方法，但应多选择远离城市喧嚣的原野和乡村，因为人与自然的关系远比人与城市的关系亲近得多。
4、有意识的放慢生活节奏，甚至可以把无所事事的时间也安排在日程表中，要明白悠然和闲散并不等于无聊，无聊才没有意义。
5、沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要耿耿于怀的责备自已，要想到人人都会有犯错误的时候，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。
6、勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，在某些的确不能办到的事务中，坦实地说一声“不”比硬撑着要轻松得多。
7、推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，而且更能使人精神舒畅，愁烦尽消，故不妨多找朋友聊聊天。
8、既然昨天及以前的日子都过来了，那么今天及以后的日子也一定会安然度过，因此，人们不妨豁达、开朗和乐观一些，这不仅可以有效的缓解和消除压力，同时也对健康大有裨益。
缓解压力的四原则
1.用积极的态度面对压力。
在充满竞争的都市里，每个人都会或多或少地遇到各种压力。可是，压力可以是阻力，也可以变为动力，就看自己如何去面对。社会是在不断进步的，人在其中不进则退，所以当遇到压力时，明智的办法是采取一种比较积极的态度来面对。实在承受不了的时候，也不让自己陷入其中，可以通过看看书、涂涂画、听听音乐等，让心情慢慢放松下来，再重新去面对。到这时往往就会发现压力其实也没那么大。
有些人总喜欢把别人的压力放在自己身上。比如，看到别人升职、发财，就总会纳闷，为什么会这样呢？为什么不是自己呢？其实只要自己尽了力，做好自己的工作就得了，有些东西是急不来也想不来的。与其让自己无谓地烦恼，不如想一些开心的事，多学一些知识，让生活充满更多色彩。
2.减压先要解开心结。
有一则小寓言，说有一种小虫子很喜欢捡东西，在它所爬过的路上，只要是能碰到的东西，它都会捡起来放在背上，最后，小虫子被身上重物压死了。
人不是小虫子，但人在社会生活中的所作所为又像极了小虫子，只不过背上的东西变成了“名利权”。人总是贪求太多，把重负一件一件披挂在自己身上，舍不得扔掉。假如能学会取舍，学会轻装上阵，学会善待自己，凡事不跟自己较劲，甚至学会倾诉发泄释放自己，人还会被生活压趴下吗？
3.适度转移和释放压力。
面对压力，转移是一种最好的办法。压力太重背不动了，那就放下来不去想它，把注意力转到让你轻松快乐的事上来。等心态调整平和以后，已经坚强起来的你，还会害怕你面前的压力吗？比如做一下体育运动，体育运动能使你很好的发泄，运动完之后你会感到很轻松，这样就可以把压力释放出去。
4.对压力心存感激。
人生怎能没有压力？的确，想想并不曲折的人生道路，升学、就业、跳槽，从偏远的乡村走向繁华的都市，我们的每一个足迹都是在压力下走过的。没有压力，我们的生活也许会是另外一个模样。当我们尽情享受生活的乐趣的时候，都应该对当初让我们曾经头疼不已的压力心存一份感激。
生活本来就是丰富的。任何人的生活都不会一成不变。我们需要一帆风顺的快乐，但也要接受挑战和压力带给我们的磨炼。缺了谁，我们的生活都会显得有几分单调。
缓解压力的具体措施
1.了解产生压力的原因。到底是什么压垮了你？是工作？是家庭生活？还是人际关系？如果认识不到问题的根源，你就不可能解决问题。如果你自己在确定问题的根源方面有困难，那就求助于专业人士或者机构，比如心理医生。
2.分散压力。可能的话把工作进行分摊或是委派以减小工作强度。千万不要陷到一个可怕的泥潭当中：认为你是惟一能够做好这项工作的人。如果这样的话，你的同事和老板同样也会有那样的感觉，于是就会把工作尽可能都加到你的身上。这样你的工作强度就要大大增加了。
3.不要把工作当成一切。当你的大脑一天到晚都在想工作的时候，工作压力就形成了。一定要平衡一下生活。分出一些时间给家庭、朋友、嗜好等，最重要的是娱乐，娱乐是对付压力的良方。
4.暂时将压力抛开。休息一下，呼吸一下新鲜空气。一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作结束时升级成为压倒你的工作压力，时不时的做做深呼吸缓释一下压力。
5.正确对待批评。不要把受到的批评个人化。当受到反面的评论时，你就把它当成是能够改进工作的建设性批评。但是，如果批评的语言是侮辱性的，比如你的老板对你说一些脏话，那你就需要向你的经理或是人力资源部门反映情况。这样的批评是不能接受的。
6.随它去。辨别一下你能控制和不能控制的事情，然后把两类事情分开，归为两类，并列出清单。开始一天的工作时，首先给自己约定：不管是工作中的还是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要过多的考虑，给自己增添无谓的压力。
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高三应该如何缓解压力? ******
#融轻# 我很能理解你的心情,即使像我走出了高考仍然会觉得压力很大,你要有良好的心态面对高考还有你的将来,要缓解压力的话其实办法还是很多的,每天抽10分钟做做深呼吸,这10分钟里什么都不要想就对着花草树木呼吸.平时没时间听音乐这...
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高三压力太大,该如何去缓解? ******
#融轻# 1、与知心朋友促膝长谈,将心里的烦恼都说给对方听,这基本上解决一大半的问题. 2、听听音乐,音乐是非常有效的心理疗法,多听音乐有助于培养开朗的个性.3、定期进行体肓段炼,良好的身体素质是战胜心理压力的基础. 4、为你的生活多增加一点笑声,比如:去看看电影! 5、增加一些个人爱好.工作之后,多发展个人爱好. 以上5点都是减压的好方法.
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怎样缓解高三学生压力 消除紧张情绪 - ******
#融轻# 沟通排解法:压力大时最忌讳拒绝交流,考生可适时与家长、老师或者知心朋友进行沟通交流,敞开心扉,避免压抑.运动调节法:科学安排时间,课间走出教室,活动一下筋骨,坚持每天晚间散步、慢跑,可以舒缓情绪.音乐缓解法:舒缓的轻音乐可以放松心情,比如国外的轻音乐以及多种乐器的中国古曲等.呼吸放松法:学习之余,闭上双眼,深呼吸,饱满地吸气5秒钟,憋气20秒,均匀呼气10秒钟,反复练习15次,可以起到放松的作用.美景联想法:静谧的美景有助于放松.疲劳紧张时,考生可闭上眼睛,想象平静的海面、雪花飘落等自然场景,有助于缓解情绪、加快入睡.
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高三生如何缓解压力? ******
#融轻# 高三真的很累,不过不要累,不要烦.生活就是这样的,需要你的坚强和努力.生活是现实的,逃避是没有用的.上天不会因为你的逃避而厚爱你,而是需要你坚强的度过每一个难关,他才会将幸福洒象你.经历痛苦和累也是成长的过程,真正站起来会有不同的天空,在人生的舞台上你要坚强,努力,做好自己.加油,朋友. 勇敢向前冲,不回头. 人生的压力还有很多,你要记住这只是一点点,就现在的情况而言,你只要尽力去学习(工作)就好,尽自己最大的努力.如果不努力,以后自己会后悔的.至于他人给你的压力,你要学会转化成动力,做给他们看,你一定能行,比他们期望的更好,努力,朋友!
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高三学生如何缓解压力? ******
#融轻# 缓解学习压力么~就要缓解心理压力~我有办法~的~ 充分休息.不管多忙,每天必须保证有8个小时的睡眠时间. 调适饮食,禁烟少酒.酒精和尼古丁只能掩盖压力,不能解除压力. 参加社交活动,多与知心朋友交流沟通. 敢于说不.对自己感到难以承受的工作和义务,要敢于拒绝,量力而为. 不要自怨自艾. 不要将他人的过错归因于自己,无须对他人的情绪承担责任. 不要太心急.遇到困难,先设想一下最坏的结果,这样会对自己的应变能力更具信心. 打开相册,重温过去美好的时光. 在惬意的温水浴盆里休息一会儿. 打开唱机,闭上眼睛,聆听熟悉且美妙的音乐. 回忆曾经拥有的最幸福时刻. 享受大自然,去郊外畅游. 享用美食~大笑~听年轻无极限
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高三如何缓解压力? ******
#融轻# 我认为高三最重要的就是心态,心态好了就基本没什么问题了,其实不必给自己太大的压力,该放松的时候尽情放松,只要在学习的时候全心投入就好.我读高三的时候就不会感到压力大,这就是源于自己的心态比较好了.高考确实是一个人生转折点,不过也不要看得太过在意,因为大学又是一个新的起点,有时候顺其自然就好,不然把自己弄得压力大了,学习反倒没多大效率
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高三怎样缓解压力 ******
#融轻# 只要尽自己最大的能力去做就好了,要劳逸结合,平时给自己定一些运动计划,即可释放压力又有益健康,还可以跟好朋友聊聊天,出去玩一下,玩的时候不去想学习的事情,但学习的时候一定要全神贯注,要讲究效率,祝你高考顺利,加油.
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怎么缓解高三压力? ******
#融轻# 快高考了,不要被学习压昏了,该休息还得休息嘛 首先建议你放松心情,深呼吸(吸气7秒,闭气24秒,吐气14秒,每天重复 10次). ●做一些充满激情的运动 ●聆听令你愉悦的音乐或演讲 ●看看有趣的书籍,视频,艺术作品 ●玩玩游戏,KK歌 ●抛开杂念,休息好,睡眠好 ●接受阳光的洗礼 ●寄情山水,登高望远 ●多微笑,去帮助和关心他人 ●同好友共叙,多和亲人爱人同事交流 ●做一些自己喜欢的事 ☆☆☆希望能帮到你☆☆☆ ☆☆☆祝你生活愉快☆☆☆ ▲▲▲◎清雪传奇◎▲▲▲
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高三学生应如何缓解压力 ******
#融轻# 首先你要想到学习是为自己学习,有好的成绩,会让自己因此而学到更多的知识,将来也会因此受益.再说做什麽都可以,只要别人能做的,自己也会做得起.只要自己努力学习了,学得好当然好,学不好,考不上好的学校,做什麽自己都可以...
