引言：很多人都希望自己能够拥有苗条的身材，所以这个时候会寻找一些减肥方式，其中吃粗粮是有减肥的效果的，所以选择什么样的粗粮是效果比较好的呢，接下来跟着小编一起去了解一下吧。
一、吃什么粗粮能够有减肥的效果
为什么说吃粗粮能够减肥呢？主要是因为粗粮里面会有一个物质叫做膳食纤维膳食纤维，当人们吃了之后是有一个饱腹的感觉，所以膳食纤维在人体中是不容易消化的，这个时候人们就可以少吃一些东西，所以减少一些其他物质的摄入，这个时候肠胃也会快速的蠕动，帮助人们进行一个消化，所以还能将身体的一些毒素排出去，这个时候就可以减肥。其中我们可以选择一些燕麦是非常好的，因为我们知道燕麦里面会有一个膳食纤维，是普通的白米的10倍，所以我们可以吃一些燕麦粥，这个时候还可以帮助人们快速的新陈代谢，对人的身体是特别好的，还可以帮助人们降低胆固醇，所以人们坚持吃一些燕麦瘦身的功效是非常明显的。
二、选择健康的减肥方式
其中糙米也是非常好的，所以很多减肥人士首选就是糙米，因为糙米它里面会有一个不饱和脂肪酸可以帮助人们进行调节，这个时候肠胃的蠕动速度就会变快，所以可以帮助人们瘦身，也能控制人们的一些食欲。在平时的时候人们也可以多吃一些红薯，红薯虽然是一个淀粉类的食物，但是它会有一个减肥的效果，所以它的脂肪量是非常少的，而且热量也比较少，它有减肥的效果，而红薯的味道也非常的好，烤红薯以及蒸红薯和煮红薯粥，都是非常好的一种吃法。我们也可以吃一些玉米，很多人是比较喜欢吃玉米的，玉米对减肥也有功效，所以我们可以吃一些粗粮。
糙米，糙米吃了以后会有一种饱的感觉，不想吃东西，这样也可以减肥，如果闲糙米不好吃的话，可以和大米饭一起煮、红薯，对于肠胃活动是非常有帮助的。玉米，玉米是比较非常常见的粗粮，里面含有大量的粗纤维，多吃玉米可以增加肠蠕动，这样排便就比较容易
多吃红薯、玉米、糙米、赤小豆、黑米、绿豆、大豆、燕麦、南瓜、荞麦、花生、豌豆，这些食物都可以起到减肥的效果，还可以多吃鸡胸肉和高蛋白的食物。
玉米，红薯，南瓜，紫薯，还应该多吃薏米，多吃荞麦，一定要清淡饮食，不要吃油腻的食物，要多喝水，加强锻炼。
多吃一些玉米和小麦，就会起到减肥的效果，因为多吃这些是可以让肚子很快的饱了，就不愿意吃东西了。
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