@百蚀17242434405
俯卧撑练胸肌 -
******3727苗谢 胸肌、三头肌: 俯卧撑,按照增肌要求,数量要控制在8~12个.胸肌分为上侧、中部、下侧;内侧、中部、外侧. 胸部上侧:上斜(头高脚低身体与地面成30~40度) 胸部中部:平卧(身体与地面平行) 胸部下侧:下斜(头低脚高身体与地面...
@百蚀17242434405
每天做上午和下午各五组俯卧撑,每组30个,这样有强度了吗?
******3727苗谢 不用这么频繁,如果你想练肌肉那最好负重.一般6~12个一组,8组就行了.第二天肌肉会有酸痛感,适当的按摩和拉伸可以缓解,等不痛了在练,一般两三天就可以了.不负重的话,每组做到力竭,也做8组,次数逐渐减少.比如:第一组做了20个,第二组没力气了,只做了15个.没关系,这样也是有效的.注意:每组必须做到力竭!!! 练后最好90分钟内补充复合碳水化合物.还有蛋白质对肌肉的生长有很重要的作用!多吃牛肉.鸡肉.鱼肉和鸡蛋!还有蔬菜水果!天天练不好!
@百蚀17242434405
请问这样负重俯卧撑普通人做得了吗? -
******3727苗谢 普通人做不了,但如果练了三个月左右,是可以的. 我一个同学曾这样做过,他很瘦,但是练了三个月俯卧撑,后来背哑铃做,最后背人做,他背的是男人,一百三十多斤
@百蚀17242434405
左右单手俯卧撑每天晚上 一口气各做20个会不会影响身高? -
******3727苗谢 应该不会,增加臂力和腹肌,可以打篮球啊.跑步啊,比这个要好
@百蚀17242434405
练俯卧撑靠的是哪里的力量呢? -
******3727苗谢 呵呵,我是从去年开始练习做俯卧撑的,一直到现在.刚开始主要是想运动一下身体的,从十几个到现在的一口气一百个,也算是个不错的成绩吧.哈哈...说一下我的效果吧:我的胸肌明显比...
@百蚀17242434405
怎样做俯卧撑提高力量? -
******3727苗谢 投篮最主要的是腕力 一、提重物.平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础. 二、指卧撑.用十个指头着地的方法做俯卧撑.这是锻炼握力和腕力的第一...
@百蚀17242434405
怎么增加俯卧撑的次数? -
******3727苗谢 俯卧撑主要需要上肢力量和腹肌力量.你可以先坚持每天做五十个仰卧起坐,竖直向上举100次适合你的哑铃,分五组进行,中间只能停10秒左右.一个月后再做俯卧撑,一口气肯定做得比以前多.下面...
@百蚀17242434405
一个人做60个俯卧撑难不难阿? -
******3727苗谢 正常运动的人差不多应该可以吧...
@百蚀17242434405
男生手臂太细除了哑铃还有什么简单的锻炼方法手臂太细都不太好意思穿
******3727苗谢 有胆量的话就做倒立俯卧撑!不用太多!一口气10个就好! 做完不要休息,马上做50个俯卧撑!中间不要见断,坚持一个月,你的上臂绝对比同龄人粗很多!
@百蚀17242434405
中学生健身好吗,进来给点意见吧 -
******3727苗谢好!如果你真心想将自己的身体锻炼的更好,并且锻炼出一个高大、强壮、...
