@爱翁17699013666
把自己训练的和特种兵一样坚强.请哪位打给给我做个变态的体能训练计划.. -
******2499程奚 每天早上5点起床,10公里负重45公斤越野跑,15分钟洗漱、早餐时间,400米负重障碍跑20趟,单双杠1-8套5次,射击训练,30分钟午餐、休息时间,格斗训练两小时,俯卧撑、仰卧起坐、兔子跳50*5组.30分钟晚餐、休息时间.5个100,...
@爱翁17699013666
您是军人吗?我想找一套适合我的体能训练计划,您能不能帮我制定一套?我年龄十七,身高1米75 ,体重61kg,我对军队非常向往,由于一些别的原因,想参军也参不了,我想强化自己的身体,让自己看上去不那么弱不禁风,不管多苦多累我都能坚持下去,绝不认输. -
******2499程奚 是,但我已经退伍了,天天练3个一百,(一百个俯卧撑,一百个仰卧起坐,一百个蹲下起,)你现在的情况就是新兵想要练好体格基本功必须要扎实,不然很难进陆特,等你适应之后可以加大数量,注重效果,不要追求数量,动作不到位,肌肉没练出来反而还容易伤者韧带,俗称肌肉拉伤,有问你可以找我,我刚刚退回来不久
@爱翁17699013666
军训计划表怎么写 -
******2499程奚 创 点击数: 更新时间:2009-3-26 15:30:49 军训计划表 内容日期早晨上 午下 午1月15日(周一)打扫卫生开训典礼 立正 稍息 集合解散 整齐报数 跨立停止间转法1月16日(周二...
@爱翁17699013666
我想知道军人怎么训练的体能~~~ -
******2499程奚 每天早上要出操,平时就有基本的5公里、8公里长跑,擒敌拳,战术训练,正步这些.
@爱翁17699013666
体能和力量的训练计划 -
******2499程奚 楼主你好; 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选...
@爱翁17699013666
帮我设计一个体锻训练计划? -
******2499程奚 建议的体能训练表! 大家来顶下~ 体能/爆发力:(建议体能训练计划) 600米慢跑+200米冲刺跑(腿部要绑1公斤重的沙袋,要是你觉得容易你可以绑2公斤) 每天1-2次 每星期大跑一次:3000米 俯卧撑:20次/3组 每天2次 仰卧起坐:50次/4组 ...
@爱翁17699013666
求体能计划参考! -
******2499程奚 体能训练的方法: 一、耐力训练 1、长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒. 2、负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间...
@爱翁17699013666
我17岁,急需合理的高效体能训练计划 最好能结合军队的 -
******2499程奚 兄弟,合理高效的体能训练计划是要看个人的身体素质情况以及身体协调性来定的,不是随便组合的,否则,容易受伤.一般来说,作息时间要有规律,即:早6:00起床后,先活动关节再跑5000米;下午,17:00左右打篮球或者游泳;晚21:00左右,进行俯卧撑组合练习;每天要注意拉拉韧带.坚持一个月以后,如果你还能够适应,那么,加大训练量.即每周六、日早晨,冲坡、深蹲起立各100次,每组10个.如果还是觉得运动量小了,那么负重深蹲起立加上俯卧撑、仰卧起坐100个.再能适应的话,加一些散打组合练习或打沙袋.仅供参考,满意的话,给我加一点分吧.谢谢!祝你训练成功.有志者,事竞成!你一定能成功的,坚持啊!
@爱翁17699013666
还有一年的时间去当兵该如何训练自己的体能 -
******2499程奚 真想去当兵的话,想着自己进军营后,体能不输给别人,就要加强基础的训练,比如说每天早晨和下午长跑训练,锻炼耐力和毅力,卡表跑也行,3000米十五分钟内,5000米23分钟以内,负重跑,然后做一些小科目,比如单杠、双杠、蛙跳,只要是锻炼上肢和下肢力量,肌肉 再者就是做一些俯卧撑、仰卧起坐,双腿深蹲,定标准,每天晚上睡觉前个一百个,坚持两个月,你就牛啦
@爱翁17699013666
急求一份大前锋的体能训练计划 -
******2499程奚 1:负重提踵 顾名思义,是背负着重物提脚尖 结合个人能力,前2组每组20个,最后一组25~30个!!!!向上提踵时要爆发,迅速向上提,在最高点定1~2秒,然后慢慢下落,不可以一下放下来!!! 2:沙地蛙跳,我有一个朋友,是省队练游...
