@郟晨14784567863
我做俯卧撑,最多一组做30个,隔两分钟,做了7组的时候一次只能做10个了,请问我这样做还有效果吗, -
******1060步心 1. 一组做30个不知道你做的姿势是不是标准,姿势的正确大于简单的数量.做了7组只能做10个,这个一直做肯定可以越做越多.2. 效果肯定有,这个关键是坚持,隔天做一次,3个月后应该会有改变 3. 我认为是增长力量,增长肌肉不同的俯卧撑能练到不同的肌肉.不过有更大追求的话,还是主要进行器械训练比如哑铃或杠铃. 4. 不是大神,也是菜鸟,理论大于实践.呵呵~
@郟晨14784567863
我现在每天做15个俯卧撑 做15组 做了 一个月 可是怎么没有发现胸肌累的呀 做到后来就是感觉膀子特别的酸 -
******1060步心 做...
@郟晨14784567863
我怎么做完俯卧撑没有感觉了 -
******1060步心 肌肉在锻炼了一段时间后再用相同的量去训练效果就不明显了.你可以变化着方法做,给你几个参考:一负重做俯卧撑.二.把脚垫高做.三.手脚同时垫高,也就是身体是悬空的,比如脚踩床上,两个手按在两个凳子上.另外就是把组于组之间的休息时间变短.或者每组次数增加.来更好的刺激胸肌.没有过去的酸痛感,也是正常的,因为过去的你和锻炼后的你素质肯定是不同的.长壮不是光吃蛋白质就行了,类似于米饭和馒头都要多吃,因为你需要的碳水化合物要在主食中摄取.可以考虑加餐. 上面说的有点乱,我在总结下:加次数,加组数,缩短组件间隔时间. 加负重,或者加难度, 吃好 休息好
@郟晨14784567863
做俯卧撑能起到什么效果? -
******1060步心 我是一名有着8年健身经验的教练.首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都...
@郟晨14784567863
17岁如何做俯卧撑练胸肌 -
******1060步心 有一个好方法,就是,把双脚搭在凳子上,双手放在地上.每天做100个以上,分为以下几组. 第一组做30个,有效刺激胸肌.隔1分钟,做第二组20个,隔1分钟,第三组做20个,隔一分钟.第四组做10个,然后注意了,后面每隔半分钟就做10个.直到做不完10个.你就感觉到你的胸部很紧,很胀了.这就是效果. 我就是这么过来的.我做了2个月,胸肌现在很发达
@郟晨14784567863
做俯卧撑多久才有效果 -
******1060步心 呵呵!都热爱运动,但是做俯卧撑并不在于数量上的多 主要是你要掌握正确的方法 这样你虽然做的数量上是少了 但是效果是很明显的 我就是的例子 记住每次做的时候速度尽量放慢 幅度一定要大 多组数并且组间休息时间不宜太长1到2分钟 不要急于要求见到效果 太多的运动量反而会让肌肉劳损产生副作用 每次做到肌肉酸胀就可以了 贵在坚持 祝你好运!!!
@郟晨14784567863
怎样做俯卧撑和仰卧起坐才有效果 -
******1060步心 仰卧起坐是练你的腹肌 刚开始每组24个做个5到6组就可以了 俯卧撑是练你的胸大肌 刚开始你每组做12到18个每次做6到8组 坚持一个月效果挺好的~ 你慢慢还得加量
@郟晨14784567863
如果我每天上午都做20下臂力器和30下俯卧撑1个月会有效果吗?
******1060步心 如果你想练肌肉的话,这几乎可以说是没有效果,任何一个健身的都比你的运动量和运动强度大很多.
@郟晨14784567863
这对我练习腹肌和胸肌效果大吗?
******1060步心 图中的腹肌基本没有,都在胸部,练到这样比较简单,主要是俯卧撑的时候双手与胸腺保持平行,手掌触底的点要宽过肩膀,按照20个一组,每组间隔10秒调整,下俯时慢速,撑起时快速,集中在胸部用力,同时收紧腹部,手臂,肩膀需要尽量的放松不用力,特别是到后来,重心不要前移到肩部的斜方
@郟晨14784567863
我做俯卧撑练胸肌,可是坚持五个月只有一点点效果,手臂却长了不少肉?
******1060步心 建议你做宽距俯卧撑主要练胸大肌,一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟.
