@木甄13781823869
男人拥有健硕胸肌如何练呢?
******6536游秋 半身俯卧撑. 上一个个动作完成之后可以做几组扩胸运动缓解胸肌的紧张感,再继续最后一组运动. 动作要领:双腿膝盖着地,两脚交错并抬起,双臂支撑地面,两臂与肩膀平行,全手掌着地,做上半身“俯卧撑”. 动作时间:由于这个动作对于平衡力的要求较高,所以对于初期锻炼者相对来说较难,可以稍微放慢节奏,坚持做2组,每组12个.
@木甄13781823869
俯卧撑训练方案 -
******6536游秋一、上盘劲力训练 通常的俯卧撑是将两手掌按在地上进行的.这里要求练习者将手掌改为紧握的拳头,在地上形成俯卧撑姿 势的动作 ( 见图 16) ,两拳的距离约为 70 厘米两拳眼向前方,请保持身...
@木甄13781823869
怎样才能学做俯卧撑? -
******6536游秋 第一天,先做你能承受的数量,比如,第一天做时,你只能做十个(比方),再做就感觉吃力了,那么就以十为基数.一天做两套(早晚各一套),每套十次(或按自身情况定),每次十个俯卧撑,这样,每套就有100个了,因为,每次其实只做了10个俯卧撑,做完后的间断是起缓冲作用.但间断不宜过长,不然效果不佳.以这种状态持续一周(或自己套天数),然后,在10个俯卧撑的基础上加5个(或自定),也就是每次15个,每套10次,一套就做150个.以些类推. 说明:俯卧撑必须动作到位,慢下慢上.快或不标准皆无效. 冬天最好先热身后再进行.
@木甄13781823869
怎么做俯卧撑容易有胸肌呢?
******6536游秋 给楼主讲一讲我的胸肌锻炼看法以及建议,首先是一点自己练的情况,当然这个不是... 其实不光俯卧撑,所有的锻炼如果是为了增肌,那么你就尽可能的只锻炼那一部分肌...
@木甄13781823869
介绍俯卧撑的不同做法和不同效果. -
******6536游秋 俯卧撑腰慢慢加强强度.1.手放桌上做俯卧撑.记住手型外八字,两个手臂贴着身体两侧.20个一组,做三次.2.上一步逐渐适应后.在地板上做,手型,注意了.3.上一步适应后.把脚放在...
@木甄13781823869
名词解释:标准俯卧撑? -
******6536游秋俯卧撑的标准做法 俯卧撑是一项非常简便而有效的健身方法,标准做法是人俯撑在地上或垫上,脚前掌支地,身体绷直,双手相距比肩稍宽,然后以手臂力量屈伸肘关节,带动身体一起一伏.其...
@木甄13781823869
做俯卧撑对哪不好 -
******6536游秋 一般不会有问题,但你要是大运动量的锻炼俯卧撑对腕关节有影响,会得腱鞘炎.(我每次10组每组100共1000个)动作不标准,也会有影响. 俯卧撑: 主要锻炼肌肉:胸大肌,肱三头肌,三角肌前部. 动作要领:直臂两手支撑在地上,手指...
@木甄13781823869
为什么俯卧撑做不了 -
******6536游秋 俯卧撑是锻炼胸肌的常见动作,但并不是所有人都可以完成一个标准俯卧撑.俯卧撑需要撑起身体65%左右的重量,对手臂力量,胸肌力量的要求较高,长期缺乏锻炼,肌肉力量薄弱的人,很难完成一个标准俯卧撑.俯卧撑对胸肌的训练效果...
@木甄13781823869
俯卧伸时呼吸怎么把握
******6536游秋 一直一直深呼吸
@木甄13781823869
请问如何做倒立俯卧撑呢?
******6536游秋 它结合了倒立屈臂和俯卧撑的动作,效果等同于卧推
