@黎纪19633507776
早晨起床后可以做俯卧撑吗? -
******3016莫种 当然可以但要注意热身我是一名有着8年健身经验的教练.首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用,绝对是个身体训练的好项目.此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视...
@黎纪19633507776
每晚做俯卧撑做几组一组几个 -
******3016莫种 深夜和睡前不宜剧烈运动.俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的,下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量:俯卧撑锻炼数量:每组做10到15个,做3到8组,每组间休息1分钟.五个难度不同的俯...
@黎纪19633507776
女性来做俯卧撑有什么注意事项?
******3016莫种 女性做俯卧撑的注意事项虽说常做俯卧撑,对女性也有很多好处,但相比于男性来说,还是有很多值得广大女性朋友注意的地方
@黎纪19633507776
做俯卧撑的问题 -
******3016莫种 标准姿势:双臂屈肘之后大臂和地面几乎是平行的,胸腔差不多贴地的,整个身体是直的!最容易出现的问题是腰部容易塌陷下去!! 俯卧撑其实是一个全身的肌肉参与比较多的一个动作(手臂、胸部、三角肌...
@黎纪19633507776
做俯卧撑有什么窍门? -
******3016莫种 第一天,先做你能承受的数量,比如,第一天做时,你只能做十个(比方),再做就感觉吃力了,那么就以十为基数.一天做两套(早晚各一套),每套十次(或按自身情况定),每次十个俯卧撑,这样,每套就有100个了,因为,每次其实只做了10个俯卧撑,做完后的间断是起缓冲作用.但间断不宜过长,不然效果不佳.以这种状态持续一周(或自己套天数),然后,在10个俯卧撑的基础上加5个(或自定),也就是每次15个,每套10次,一套就做150个.以些类推. 说明:俯卧撑必须动作到位,慢下慢上.快或不标准皆无效. 冬天最好先热身后再进行.
@黎纪19633507776
做俯卧撑应注意些什么?比如运动量的大小及不良反映. --
******3016莫种 健康指导:您好:运动量也称“运动负荷”,组成运动负荷的主要因素是“量”和“强度”.指人体在体育活动中所承受的生理、心理负荷量以及消耗的热量...
@黎纪19633507776
问:正确的俯卧撑姿势 -
******3016莫种主要是身体要直拉,不能松软的,靠双臂的力量! 一、两手距离变化:双手略宽(或略窄)于肩膀,肘部打开与地面平行. 只要不是双手和肩宽相等,俯卧撑的难度就会相应提高.略宽于肩膀...
@黎纪19633507776
做俯卧撑的话会不会影响到肌肉的恢复呢?
******3016莫种 要适当,不然就会有影响的.首先,要让酸疼的肌肉休息 锻炼后,一般的肌肉是第二天就会产生肌肉酸疼;当然大一些的肌肉块,如背阔肌、大腿肌群、胸大肌等,可能第三天才是肌肉酸疼最明显.这也是为什么力量器械锻炼中,建议一般的肌肉需要隔一天锻炼,大一些肌肉群则是要隔两天锻炼的原因,就是让这些可能处于酸疼的肌肉尽可能得到充分的休息和恢复.
@黎纪19633507776
做俯卧撑关什么事啊? -
******3016莫种 胸肌:平躺,举杠铃,重量以自己的情况为准.每组10个,每次3-5组. 俯卧撑,每组30个,做3-5组. .胸部 (1)俯卧撑属于动力性练习,下面介绍一种静力性俯卧撑.做俯卧撑,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松. (2)面对墙站立,两臂前平举,以指尖将触而未触墙为度.全身挺直,上身前倾,两手掌扶墙,指尖朝上.屈肘,上臂与前臂成90度角,上身用力靠近墙,两臂保持屈肘姿势撑住上身,不使身体靠墙,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松.
