@曲浅15011565734
男生如何锻炼胸肌? -
******1884蓬彭 告诉你几个简单实用的方法吧 希望你能坚持锻炼下去 对你有好处 下面2个方法是无器械的练习方法: (1)俯卧撑属于动力性练习,下面介绍一种静力性俯卧撑.做俯卧撑,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿...
@曲浅15011565734
俯卧撑训练方案 -
******1884蓬彭一、上盘劲力训练 通常的俯卧撑是将两手掌按在地上进行的.这里要求练习者将手掌改为紧握的拳头,在地上形成俯卧撑姿 势的动作 ( 见图 16) ,两拳的距离约为 70 厘米两拳眼向前方,请保持身...
@曲浅15011565734
怎样能减手臂和大腿? -
******1884蓬彭 10分钟的快速全身锻炼,它虽然不能使你立即变瘦,但会让你感到绷紧,锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好.本套运动由5个动作组成,循环往复,使你全身运动,心情愉快.整套动作连做4次. 1.舒展 两脚平分站立,双手...
@曲浅15011565734
一口气10个俯卧撑算什么水平? -
******1884蓬彭 很高兴回答你的问题! 想变强壮的人适合力量运动.要大重量,少次数重量根据个人情况以一口气能做8个,但做不到12个为准.做3-5组,每周3-4次你想锻炼胸肌最简单是俯卧撑,但若你能一口气做20个以上,那你必须在背上负重了,增加运动强度,把数量降下来否则只会练成耐力型的,肌肉丰满度不够具体到你身上,姿势我相信不需要我多说了,给你纠正一下节奏的问题最标准的节奏是快起-慢下.提起要快,如果你能像弹跳一样把自己推起来更好.下降要缓慢,要降到最低(躯干不能贴地),可以停顿.呼吸一般是撑起吸气,放下呼气.自己感觉舒服就行
@曲浅15011565734
具体动作怎么做 -
******1884蓬彭 一、仰卧起坐:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上.平地上切勿把脚部...
@曲浅15011565734
做俯卧撑对哪不好 -
******1884蓬彭 一般不会有问题,但你要是大运动量的锻炼俯卧撑对腕关节有影响,会得腱鞘炎.(我每次10组每组100共1000个)动作不标准,也会有影响. 俯卧撑: 主要锻炼肌肉:胸大肌,肱三头肌,三角肌前部. 动作要领:直臂两手支撑在地上,手指...
@曲浅15011565734
哪些有氧健身操轻松燃脂瘦全身?
******1884蓬彭 一、瘦大腿两侧 1、双脚张开约一米宽,脚尖向外,双手从两侧张开,与肩持平,眼... 此动作重复10-15次. 五、俯卧撑 1、完成了以上一系列动作后,让我们将训练转移到...
@曲浅15011565734
做俯卧撑有什么窍门? -
******1884蓬彭 第一天,先做你能承受的数量,比如,第一天做时,你只能做十个(比方),再做就感觉吃力了,那么就以十为基数.一天做两套(早晚各一套),每套十次(或按自身情况定),每次十个俯卧撑,这样,每套就有100个了,因为,每次其实只做了10个俯卧撑,做完后的间断是起缓冲作用.但间断不宜过长,不然效果不佳.以这种状态持续一周(或自己套天数),然后,在10个俯卧撑的基础上加5个(或自定),也就是每次15个,每套10次,一套就做150个.以些类推. 说明:俯卧撑必须动作到位,慢下慢上.快或不标准皆无效. 冬天最好先热身后再进行.
@曲浅15011565734
想练腹肌两侧的肌肉怎么练 -
******1884蓬彭英国皇家特种兵腹肌训练法 1、大腿手滑动作要领:平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状,再重复练习. 重点刺激部位:上腹部肌群 2、头碰膝动作要领:仰躺...
@曲浅15011565734
我做俯卧撑10个就不行了,怎么办? -
******1884蓬彭 俯卧撑,中国大陆称作俯卧撑,中国台湾地区称作伏地挺身,港澳地区称作掌上压,是常见的健身运动,有助于增加胸大肌锻炼效果.俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位.其主要作用...
