@籍畅13374616575
我都做了好几天天的20次俯卧撑了,为什么我连续做20下就不行了,?
******5843岑禄 哈哈,没有必然联系,天天做20个,你每天都做一次,连贯性太小,可以试着加量,今天做20个,做两组,后面根据情况来调整数量,时间久了.就可以一次多做几个了.
@籍畅13374616575
做俯卧撑每天大约要做几个才能练出肌肉 -
******5843岑禄 100个至少的 如果手臂力量不够,那就要看自己的感觉,练到手臂已经感到酸胀的时候就差不多 分多组练习,一组20-25下 不要急于求成 俯卧撑毕竟不是健身房,效果肯定比较慢 坚持比较重要 然后慢慢加大强度
@籍畅13374616575
我现在一天10组俯卧撑 每组20个 能练出胸肌吗?还有怎么练手臂力量最好? -
******5843岑禄 这样练下去绝对是好的啊,一天200...
@籍畅13374616575
俯卧撑为什么我做20多个左右就累 -
******5843岑禄 坚持下去,也不一定每次都要做到坚持不住的极限.每组做上12个 每次做四组,每组间隔时间不要超过一分钟,尽量不要让肌肉产生剧烈的疼痛,那是肌肉拉伤的状况对身体不好.等到你感觉很轻松的时候就改为握拳撑地,或者在背上加重量,再或者在四肢垫上东西,下撑的时候降低一点!速度不要很快! 祝你成功
@籍畅13374616575
天天做俯卧撑,一组20个 连续的都做不了 -
******5843岑禄 每天做8组,一组10-15个,组间休息30-40秒,到后来如果一组做不了10个,就能做几个做几个.一个月见效!
@籍畅13374616575
为什么俯卧撑做20多个就满脸通红 全身充血一样? -
******5843岑禄 长时间不锻炼,肌肉中毛细血管太少,而锻炼中心率加快,多余的血液就只能流往全省其他部位.建议循序渐进,坚持锻炼,肌肉中毛细血管增多就不会出现这个问题了.
@籍畅13374616575
做俯卧撑的最佳锻炼方法 -
******5843岑禄 练肌肉最好选择一些能够增重的器材.徒手训练,身体负荷太小了.如果是做俯卧撑的话.可以分三组来做.每组做的个数根据自身情况来定,一般做到最多能做的80%的个数.一组做完后可休息几分钟做下一组.做的时候动作要慢,身体要接触地面时可暂停3-5秒再动.个人经验,希望能够帮助你.
@籍畅13374616575
为什么我们班体育老师课前要求我们先作20个俯卧撑? -
******5843岑禄 就是热身 和看看身体素质 俯卧撑锻炼你的身体大肌群 包括肱三头、二头、胸肌、三角肌、腹部肌肉、还有腿部肌肉.我是练体育的 大三了 我毕业时是体育...
@籍畅13374616575
我做俯卧撑10个就不行了,怎么办? -
******5843岑禄 俯卧撑,中国大陆称作俯卧撑,中国台湾地区称作伏地挺身,港澳地区称作掌上压,是常见的健身运动,有助于增加胸大肌锻炼效果.俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位.其主要作用...
@籍畅13374616575
每天坚持做多少俯卧撑做久胸肌会更明显?我现在胸肌轮廓是有了可是因?
******5843岑禄 如果是为了健身增肌,最好到健身房系统的锻炼,要是只想通过俯卧撑的方式,就比较慢了,我一个国防生哥们,每晚300个俯卧撑,胸肌不是很夸张的线条但是很结实.你可以循序渐进,但是如果做俯卧撑第二天没有明显的肌肉酸痛感就说明没什么增肌的效果了,需要增加运动量.刚开始一般20个一组,4—6组,可以采用不同的姿势.
