@皇花17569278630
标准的倒立俯卧撑是怎么做的 -
******1432鞠谈 标准是在于你需要锻炼的肌肉: 现在回答你的问题: 1.靠强和不靠墙,靠墙稳定性和安全性都要高点.建议靠墙. (其实有点像史密失杠铃卧推和单杠铃卧推一样,差距不是很大,但是在于关节稳定性.) 2.碰地当然比较好,但是这样比较艰难,碰地三角肌的刺激较大,不碰的话则是二头肌和三头肌). 下面是我个人的一点建议: 刚开始联系时,建议靠墙,因为第一安全,因为这是最重要的,倒立俯卧撑需要强壮的手臂肌肉的协调配合,其中涉及到三角肌肉,二头肌,三头肌,小臂的稳定性,如果没有一定的根基,想做起来是十分困难的,靠墙练习,掌握了后再逐步加强. 待熟练掌握后可以不靠墙```总之交替训练比较好``
@皇花17569278630
在家可以做哪些徒手训练来锻炼?
******1432鞠谈 1. 俯卧撑 双手在身体两侧撑地,双脚与髋同宽,脚尖点地.吸气,屈肘下落身体至胸触地,手在胸两侧,吐气推起,手臂伸直.整个过程中核心收紧,保证头、背、臀在一条直线上.2. 跪式俯卧撑 屈膝,用膝盖代替双脚撑地,降低难度.如果...
@皇花17569278630
俯卧撑的两手间距 -
******1432鞠谈 朋友,其实俯卧撑的握距最主要的方式就是:宽握距和窄握距两种.主要是根据肩宽为主,简单来说比肩宽就是宽握距;反之就是窄握距(不要两个手掌放在一起,否则你都是在用肱三头肌发力,胸肌得不到锻...
@皇花17569278630
怎么才能长肌肉
******1432鞠谈 朋友你好!下面我来为你回答: 作为初学者,有一个科学的健身指引是非常必要的.本人的责任就是帮助你登堂入室. 首先需要指出的是:从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯,要多喝水,多吃水果蔬菜,不要暴饮暴食,不要熬...
@皇花17569278630
做俯卧撑的问题 -
******1432鞠谈 标准姿势:双臂屈肘之后大臂和地面几乎是平行的,胸腔差不多贴地的,整个身体是直的!最容易出现的问题是腰部容易塌陷下去!! 俯卧撑其实是一个全身的肌肉参与比较多的一个动作(手臂、胸部、三角肌...
@皇花17569278630
俯卧撑的做法 -
******1432鞠谈 没必要这样练,我们健身房的还没见过这样练的呢! 以正确的方法合适的组数和单组个数就可以达到主练胸肌兼练手臂的作用了… 还有疑问可以向我提问!
@皇花17569278630
俯卧撑能煅炼胸肌么?具体怎么做? -
******1432鞠谈 额``俯卧撑可以锻炼胸肌``不过LZ这句具体怎么做有点让我不知所云``俯卧撑...
@皇花17569278630
求宅男锻炼身体方法 -
******1432鞠谈一,买个适合自己的臂力器. 二,1、复合组俯卧撑(水平,上斜,下斜) 练习肌肉:胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌.练法:3组连续做,组间只有变换姿势时的停顿. A、标准俯卧撑...
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问:正确的俯卧撑姿势 -
******1432鞠谈主要是身体要直拉,不能松软的,靠双臂的力量! 一、两手距离变化:双手略宽(或略窄)于肩膀,肘部打开与地面平行. 只要不是双手和肩宽相等,俯卧撑的难度就会相应提高.略宽于肩膀...
@皇花17569278630
俯卧撑是一个一个做好,还是一口气做完不停的好! -
******1432鞠谈 想变强壮的人适合力量运动.要大重量,少次数 重量根据个人情况以一口气能做8个,但做不到12个为准.做3-5组,每周3-4次你想锻炼胸肌最简单是俯卧撑,但若你能一口气...
