1、食物做软。
瘦人通常胃肠功能不好，消化吸收能力较差。所以增肥的原则就是在不增加消化负担的前提下多吃东西，主要是碳水化合物。食物最好做得软一点，不仅能多吃一些，胃也能承受。
瘦人也可以吃粗粮，能获得更多的维生素和矿物质，让肌肉和脂肪一起长，健康增肥。不过瘦人最好将粗粮打成糊状，既降低咀嚼性，又照顾了肠胃。食材方面也可以做些调整，燕麦吃了容易饱，最好少放，换成小米、大米更好。
2、多吃薯类。
瘦人要想多吃，就必须丰富碳水化合物的来源，薯类就是不错的选择。比如做菜时放些土豆，一方面摄入碳水化合物的总量提高，另一方面营养也更丰富。切记，增肥不能通过吃肥肉、糖块等高能量食物一蹴而就，不但容易消化不良，即使长胖也是虚胖，很不健康。
3、注重加餐。
除了正常一日三餐外，瘦人最好在两餐间加一顿，一方面能多吃点东西，另一方面避免给胃肠带来压力。杂粮糊、面包、酸奶以及少许葡萄干和大枣都是加餐的不错选择。但加餐时一定要注意量，别加得太多，以免影响下一顿正餐。
扩展资料
增重原理：
以营养干预为核心，结合人体全面营养素和个性化的饮食、针对肌肉的力量型运动等服务指导，让人养成健康科学的生活方式，从而达到终身受益的作用。
人的体重是维持在一个代谢平衡点上的，在这时摄入与消耗基本是持平的，在相当长一段时间内体重不会有太大变化.当每天额外摄入能量500kcl，一周大概是3500kcl，从营养学角度来看，体重能增加1—1.2斤。
当体重达到一个理想体重时，逐渐停止能量的额外增加，体重就会停止上升，这时会有一个新的代谢平衡点和新的基础代谢，在不改变生活方式的情况下，人体基础代谢会上升一些，咨询专业营养师的，这样才知道如何来优化自己的饮食结构（高能量高营养密度），摄入和消耗还是维持平衡，体重会维持，这样就可以达到增重的目的了。
参考资料来源：人民网-瘦人想增重胖人想减肥吃饭方法决定胖瘦
参考资料来源：百度百科-增重
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#19419668140#
有什么办法能长胖 ******
#元范# 你可以尝试一下我说的, 1 一天吃2个煎鸡蛋,要3分熟的那一种.如果晚上的食欲好的话,就在睡觉前,喝一点牛奶 里面放1个蛋,转1分半左右就OK了. 2 多吃点鱼类,最好吃的是清蒸那一种,因为有一定的蛋白质.和所需要的营养 3 就是睡眠,要保持一定的睡眠时间,让自己吃的东西,尽量全部吸收进去.如果你的消化很好的话,我建议你,在快睡觉的时候喝一杯牛奶里面放1个蛋,喝完就睡. 4 开开心心的过每一天 心情好,那就是胃口最好的时候.东西才能全部吸收. 5 心情开朗.
#19419668140#
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#元范# 这都从哪复制的长篇大论... 如果只是单纯为了长胖,天天喝可乐,吃炸鸡~~~你会像气球一样,不过这样长的是肥肉~~~ 如果想长肌肉,就去健身房推杠铃,举哑铃(每天最多一个半小时就够了),练完了吃六七个煮鸡蛋,喝两包鲜奶.夏天人的食欲不好,可能长的慢点,有些人冬天一般一个月能长十斤左右~~~ 纯属个人意见,仅供参考哈~~ 我是吃的跟不上(就是饭量不行),挥汗个把月才长了两三斤...
#19419668140#
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#元范# 你好 饮食多样要想增肥,首先应当做到科学增肥,为健康增肥.平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠.人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收.不少瘦人喜欢过夜生活,动不动就玩个通宵,第二天又要强...
#19419668140#
有什么方法可以变胖吗 - ******
#元范# 多吃薯片,多吃带油,带淀粉的食品.早上吃饱,中午吃饱,晚上吃多点,吃完饭吃饱零嘴头,像薯片,沙琪马,都可以.
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#元范# 你好,以下是本人亲身经历的增肥秘方,希望可以帮到你^ ^ 1 吃点高热量高油脂的食物:巧克力,奶酪,粮食,炸鸡,方便面,汽水,花生,啤酒,动物内脏,还有肉类. 2 吃点含糖(别过量)食物:冰激凌,奶油,奶糖,糕点,蛋糕, 3 吃...
#19419668140#
用什么方法可以变胖? ******
#元范#看你要哪个部位,如果是全身看上去的话,那就比以前更懒点吧 ,多吃一些肥点的肉,零食,不喝水,喝可乐,多睡多吃少运动
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什么办法可以增肥! - ******
#元范# 1、巧克力巧克力向来是高热量食物的代表,小小一块20克的巧克力热量就高达110千卡.常吃巧克力还能改善情绪、保护心脏等等作用.可像所有高脂肪食物一样,巧克力吃太多容易引起消化不良的问题,导致胃痛、腹胀、腹泻或便秘等.巧...
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#元范# 以下是一些建议 首先,应增加膳食的摄入量,增加体重,就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素,膳食内容应丰富多样,不挑食,不偏食,饭菜要尽量做到美味可口.在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即...
