俯卧撑是一种很常见的锻炼方式，不过很多的人们都不懂得该如何去做俯卧撑，每次都会觉得力度不够，这样就没有办法达到很好的健身效果，其实还是应该多多锻炼自己的臂力，只有让臂力变得更好以后才可以做好俯卧撑，而且在做的过程中还需要调整好自己的呼吸状态，这点也是十分关键。
正确做俯卧撑的方法
一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气（只能用鼻），撑时就呼气（可以用鼻和口）。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。
基本说明
A.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，动作重点：全身挺直，平起平落。
B.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。
方法简介
1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。
2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。
3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。
4、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。
5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。
要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。[1]
做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。[1]
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问:正确的俯卧撑姿势 - ******
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怎样做俯卧撑长肌肉迅速?俯卧撑的标准做法是怎样的?? ******
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怎样才能做好俯卧撑呢? - ******
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请问做俯卧撑仰卧起坐请问做俯卧撑要怎么做效果会好点我身体素质不好 ******
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怎么练俯卧撑 - ******
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