蛙泳是最易于学习的泳姿，因此也是第一次学游泳的人最常选择的游泳方式。蛙泳的呼吸是正面呼吸，比较简单，初学者易于掌握。但是很多人在蛙泳换气之时，却往往会身体下沉，怎么做也无法控制自己浮上来。那么蛙泳换气不下沉的技巧有什么呢？
头部不要抬得过高
原因解释
蛙泳时吸气时抬头过高，是蛙泳换气时下沉的主要原因。这主要是练习者在蛙泳吸气时害怕头部在水下吸不到气，或者将水吸入口中导致。
错误动作一般是：过度抬头，头部和身体往后仰，上身甚至几乎和水面垂直，此时腿部自然就会下沉，身体在这种姿态下，也会很容易沉下去。如此也会严重影响游进的速度。
解决方法
在蛙泳过程中，腰背部、头部和大腿部位大致呈直线，和水面的角度不要过大，在换气时角度可以适当增大到45-60度，一定不能抬头过高。即使有一些水进入嘴中，那也是正常的，在下次吐气的时候吐出即可。如果不能适应，那么可以现在陆地上练习动作，建立自然的动作反应。
控制换气时间
原因解释
换气时身体和水面的角度会明显增大，而且换气时是手脚是不做什么动作的。如果蛙泳是呼气和吸气的时间不会掌控，在出水之后才开始呼气，或者慢慢吸气，这样导致呼吸水上换气的时间过长，导致身体更加容易沉入水中。
解决方法
水中吐气不是憋着然后一下子吐完，而是慢慢控制出气量，在水下的时候就开始吐气，在要出水面的那瞬间吐完是最好的。然后在出水之后快速的吸气。同样的，可以在陆地上进行呼气和吸气的练习，或者在水中不游动，静止在一个地方做换气练习。
手臂不要划过肩部
原因解释
在蛙泳划臂时，肘部划到身体的后方，超过了肩部，这样的做法会将自己胸廓打开，打开胸廓，肚子容易向前突出，也会造成腰背部的后拉，从而使得重心下移到臀部，造成上身与水面呈垂直状态，因此腿部就会下沉。如果划到身体后面有些停顿的话，这样下沉也就更快了。
解决方法
手臂不要划过身体后方，不要超过身体，尤其是肘部不要超过肩部，练习的时候特别要注意一下。蛙泳的收手技术环节特别注意，收手刚好是肘部与肩部呈垂直状态；这样练习者的胸廓才不会打开，重心也就不会下移到臀部了。可以通过陆上模仿练习重点体会肘部与肩部的位置，熟练后再进行水中整体配合练习，重点依然是体会收手的技术环节，肘部的位置。
掌握蹬腿夹水要领
原因解释
没有掌握好蹬腿夹水要领，在蛙泳时只蹬腿不夹水，或者夹水过慢，从而导致蛙泳失去前进动力，那么此时身体也更容易沉下去。
解决方法
蛙泳夹水十分重要，蹬腿和夹水是一体的，不能分开，夹水也不能太慢。可以在水中抓住池边进行蹬腿和夹水练习，在熟悉之后再做蛙泳前进训练。
熟练掌握手脚顺序
原因解释
在蛙泳之时，如果手脚动作先后顺序出错，或这手脚同时进行，比如手臂还没有伸直就急于蹬腿，手脚动作不连贯而在动作间停顿。这些都会导致蛙泳失去前进动力，从而造成身体下沉。
解决方法
蛙泳时一定要清楚并掌握好手脚的动作顺序，手部动作一定要领先于腿部动作。手脚的动作一定要十分的熟练，要经过大量的练习，从而建立起自然的反应，这样下水做蛙泳训练时才可以自然顺畅，不会因为手脚慌乱而下沉。
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学了三天蛙泳了,最后换气还是不行,怎么办呢? - ******
#爱湛# 如果手臂和蹬腿的动作都已经掌握,那么可以利用浮板来练习换气的动作.浮板 如下图:入水后,双手平放在浮板两边,低头朝下,依靠蹬腿在水中向前游,头部在水中时,可以练习用鼻子/嘴向外呼气,然后抬头换气.用这种方法练习换气动作熟练后,再练习两臂划水抬头换气时,就会好很多.
#18511734326#
游泳中如何学会换气 - ******
#爱湛# 我就说说自由泳和蛙泳的换气 蛙泳:要说换气得先说说划手: 蛙泳的手掌入水是这样的:大拇指自然交错,四指自然闭拢,两食指前段想挨,两手心轻微靠拢,使手掌成一个躬型.当你入水后,手伸直,这时脚正漂着,也就是说脚漂的时候手...
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游泳时,如何换气? - ******
#爱湛# 1.头沉脚浮的原因是什么?泳姿不正确,手滑水的方向不对,或者蹬腿的方向不对导致头部下沉.2.怎样才能抬着头游泳?想抬头游泳最好是先学踩水,等踩水有一定基础了可以向一个方向发力,就能前进了.不过抬着头游泳肯定没平常的游泳快.3.如何在减少呛水的情况下快速学会换气?最好学会水里面吐气,等你抬头换气的时候因为肺部的气已经被你吐得差不多了,这个时候只要猛吸一口气就行.如果你在水底不吐气的话,肺部的肺泡会给二氧化碳给占着,你抬头换气的时候必须要先把二氧化碳吐出来,氧气才能进入肺泡,这样的话抬头要做呼气和吸气的2个动作,比较容易呛水,换气又慢.
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蛙泳换气的动作要领是什么? - ******
#爱湛# 1.正确的蛙泳动作应该是划水时抬头吸气,伸手臂时低头吐气,但是在实际游泳时,很多人都做反了.成了划水时低头吐气,伸手臂时抬头吸气.这样整个游泳动作完全脱节,容易越游越乱,不但游...
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扶版蛙泳换气技巧 - ******
#爱湛# 我个人认为,进行到扶板练习时,如果想换气,蛙腿要一直做,把注意力转移到手上,用前臂稍稍往下压扶板,靠扶板的浮力托起前臂,头也就自然可以露出水面了.希望我的回答对你有帮助,同事也祝你早日学会!
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我蛙泳时总是换不了气. - ******
#爱湛# 水下吐气,抬头换气.换气容易下沉,这时要靠腿部的动作给一个向前的力,加上手臂伸直就可以很好的前进了.主要还是你的手脚动作配合不到位,所以说有用要求的就是协调.抓紧蹬腿!手拔水动作标准了就会上浮,当然了你有劲起的会高.
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蛙泳换气技巧 - ******
#爱湛# 换气在水中完成.即吸一口气,将头埋入水中,同时两手和双腿打水,在水中完成吐气,然后再抬头吸气,再埋入水中吐气.循环往复地人就不会因换气而沉入水中.注意头不要抬得过高.
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怎么在水里不沉下去,学游泳老是1沉下去 - ******
#爱湛# 主要是方法和姿势不对,下面给附一个蛙泳的学习技巧,希望对你有帮助.1、在水里的换气(憋气)技巧:在水里是呼气,以鼻为主口为辅,呼气(吐水)要慢而轻;在水面上是吸气,以口为主鼻为辅,吸气要快而深. [ 如果不会憋气和换气...
#18511734326#
正确的蛙泳换气方法 - ******
#爱湛# 以下供参考 个人经验是蛙泳时双手向前张开时吐气 在向后划水时顺势借力把头浮出水面吸气 这样动作比较自然流畅,容易调节气息 而且要用丹田吸吐,会较持久,对于肺活量帮助较大.
#18511734326#
蛙泳怎么换气不沉底 - ******
#爱湛# 首先要了解、掌握蛙泳的换气技巧、蛙泳一个连贯动作(技巧)和人在水里平衡处理,其次是多看蛙泳游得好的,边看(身心)边随其节奏动作,然后模仿着实练,只要找对了感觉,换气就不会往水里沉了....
