你在睡觉的时候有着好的意愿,你想在太阳升起的时候就起床出去散步。但是,在闹钟响的时候,你就按掉了闹钟,想再睡一会。接下来的事情你就知道了,你的散步时间就被你的睡眠夺走了。
为了让你尽快的进入一个好的状态,在床上做一个小的伸展运动。它可以帮你放松你的肌肉,让你的血液流通更加的流畅。它可以让你在床上再待一会,然后起床。这枝花掉你5分钟的时间。这些运动可以让感觉舒爽,更好的开始新的一天。
五分钟增肥美体操能让你心情愉悦一天
膝靠胸运动
仰面躺在床上,双腿伸直,抬起的左腿,把双手放在大腿后面抓紧。轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部,直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。不要把你的手放开,抬起你的头,把你的前额抬向你的膝盖。再保持5到10秒钟,然后慢慢的回到初始位置。换你的左腿重新做。每条腿做3次。
抱膝运动
五分钟增肥美体操能让你心情愉悦一天
把你的膝盖朝向你的胸部,把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。然后不要放开你的手臂,抬起的头,把你的前额抬向你的膝盖,保持这个姿势5到10秒钟,然后慢慢的放松,做3次。
脊椎扭转运动
五分钟增肥美体操能让你心情愉悦一天
仰面躺在床上,膝盖弯曲,双脚平放在床上,双臂放在身体两侧伸开。慢慢的把你的膝盖放向你的左侧,同时眼睛看向你的右侧,尽量让自己感觉舒服,让你的肩膀贴在床上,上半部身体放松,保持这个动作5到10秒钟,然后慢慢的回到初始位置。换右侧重新做,每侧身体做3次。
猫式伸展运动
五分钟增肥美体操能让你心情愉悦一天
跪在地上,双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎,头朝下,身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。慢慢的放松,把你的腹部放向地面,弓起你的背,头抬起,眼睛看向天花板。保持这个动作,做3次深呼吸,然后回到初始位置。做3次。
吃点高能量(热量)食物,别吃太多,不然真胖了
多苗条,,别纠结了
你好美,好想要
吃不胖,我就是这样!
我太瘦了怎样才能长胖点..???~
运动是个永恒的角色,生命在于运动。胖人通过运动变瘦,再通过运动变结实变壮。 我想你现在应该做的是适当的多吃一点,尤其是高蛋白的东西。脂肪类别吃太多。因为我想你的变胖决不会是长肉吧,而是身材要好且变得结实的那一类吧!(千万别吃了就睡的,那不好) 所以: 你的运动应该是放在饭前1到2小时之间完成的,当吃饭的时候因为你前面有做运动,所以大部分养分会被肌肉所吸收,而蛋白质是肌肉最好的养分。从而实现科学健康的变胖即结实而不是胖。但你也别担心会练出肌肉,它的形成是需要重量训练的。 最后,希望我的回答能对你有所帮助。
增肥也要保持健康!
1. 每天两杯全脂牛奶,其中一杯要在早上喝。
2. 每天两份以上肉类、鸡、鸭、鱼、蛋或含高蛋白质的肉类代用品。
3. 每星期吃 2-3 次内脏,如肝藏、心脏、贤脏等。
4. 每星期吃 3-4 次海鲜,如鱼、虾、蚝等。
5. 每天一个柑橘类水果,要连白色的薄膜一起吃。
6. 每天吃三种以上煮熟的蔬菜,在午餐及晚餐时吃。
7. 每天可在下午茶时间食用甜点,如糖水、蛋糕。
8. 如果没有胃口,可在食物中加入生葱、生蒜、辣椒、胡椒等刺激食欲的调味料。
9. 如果不喜欢牛奶,可于早晚各饮一杯蜂蜜,蜂蜜中的单糖可直接被人体吸收,增加热量的摄入,帮助聚积脂肪,但不能和牛奶一起喝。
10. 临睡前吃个茶叶蛋或煎蛋,有助身体储存脂肪,制造肌肉。
增肥的方法主要就是靠饮食,不过有人天生体质虚弱,不容易吸收,所以会怎么吃都不肥;另外精神紧张同睡眠不足都会阻碍身体长胖。 据讲容易熟睡的人比睡不好的人易于发胖,因为精神充沛会吸收得比较好,所以要想办法睡得好。
注:大量吃糖是要不得的,因为大量糖一下子涌进血液会刺激胰岛素分泌过多,糖一下子就转变成为中性脂肪,这种脂肪不能转化成热量,堆积在身体中影响心脑血管健康。而且胰岛素分泌过多血糖很快降低,产生低血糖症,对身体健康不利。
肥肉反而可以吃一点,但不能吃烧过烤过或炸过的,会产生自由基。饮食建议但应从小量开始,因为体身很瘦可能是消化吸收功能不好,消化吸收功能不好,吃得多反而有害。
#18026037948#
怎么样才能长胖呢我有点偏瘦,想请问一下,怎么样才能长胖 ******
#劳磊# 增强身体吸收食物中营养的能力!
#18026037948#
我太瘦了,请问我怎么才能长胖点?? ******
#劳磊# 你是不是属于怎么吃都不肥的人?? 试一下睡前吃高脂肪的牛奶,, 吃多点肉食,,睡多一点,, 要做到:心宽体胖
#18026037948#
我太瘦了,怎么才能变胖点啊 ******
#劳磊# 心宽体胖
#18026037948#
我太瘦了怎样才能长胖点..??? ******
#劳磊# 运动是个永恒的角色,生命在于运动.胖人通过运动变瘦,再通过运动变结实变壮. 我想你现在应该做的是适当的多吃一点,尤其是高蛋白的东西.脂肪类别吃太多.因为我想你的变胖决不会是长肉吧,而是身材要好且变得结实的那一类吧!(千万别吃了就睡的,那不好) 所以: 你的运动应该是放在饭前1到2小时之间完成的,当吃饭的时候因为你前面有做运动,所以大部分养分会被肌肉所吸收,而蛋白质是肌肉最好的养分.从而实现科学健康的变胖即结实而不是胖.但你也别担心会练出肌肉,它的形成是需要重量训练的. 最后,希望我的回答能对你有所帮助.
#18026037948#
最近发现我太瘦了 有什么办法可以变胖点 ******
#劳磊# 如果你是那种不管吃什么或不管吃多少都胖不了的人的话,那就没办法了--- 如果你是那种吃的多了就可以上胖的人的话,那时可以的----如果饭量达到了,随着全身体的增胖,脸部也就胖了---- 也许没有什么东西可以使脸部(身体的局部)增胖,如果有那就是吃一些激素药物,或有个办法就是“打肿脸”了---呵呵
#18026037948#
我觉得自己太瘦了,要是长胖一点点就好了请问最有效的增肥方法是什? ******
#劳磊# 对瘦弱者来说,增肥是很有必要的.增肥不只是适当增加机体的皮下脂肪,主要在于... 那就是不仅要纠正“瘦”而且要纠正“弱”,那么,瘦弱者该如何正确增肥呢? 首先...
#18026037948#
本人太瘦了,想增肥怎么才能吃胖!是个问题 ******
#劳磊# 这个问题问我就对了我有个好朋友167,原先47kg,现在55kg 她长胖要归功于每天早上喝一杯蜂蜜水. 她从春节过后开始喝D,一开始只是为了清肠,报上说每天早上喝...
#18026037948#
怎么样才能长胖啊?感觉自己真的太瘦了 ******
#劳磊# 那最有效的只能是节食和运动了!一天只吃中午饭,其余早晚饭就只喝水!一定要运动!最有效的就是:跳绳!相信我,就试试!一定能瘦的!祝你好运!
#18026037948#
我很瘦,有什么方法让我长的胖点,谢谢了,现在我很苦恼 ******
#劳磊# 首先,生活要规律,不一定是珍馐美味,但一日三餐要按时保证,也要隔三岔五能吃点想吃的,肉类,奶类等. 其次,心情不能处在焦虑或担心的状态,比如总想自己的工...
#18026037948#
怎样能长胖点我总是很瘦?我总是很瘦,怎样能长胖点 ******
#劳磊# 多吃几顿肯德基、麦当劳可以啦,减少自己的运动量就能胖了