1、饮食必须跟上
必须有合理多样的饮食，除了多吃肉，蛋，牛奶等外，还应多吃豆制品，红豆，百合等。此外，保持情绪稳定和充足的睡眠，这对于吸收营养，减少能量消耗和改善运动是很重要的。一般而言可以在饮食上多吃高蛋白，高热量的食物，长肉还是很快的。
2、运动
血糖水平降低的方法就是短时间高强度的运动，因为这样会让人觉得饥饿，这时就可以多吃一些食物，就会有增肥的效果。
3、保证睡眠充足
充足的睡眠可以提高身体内蛋白质和脂肪的合成以及利用，保证充足的睡眠是增肥比较好的方法，虽然睡觉可以增加体内的热量，但是仅仅靠睡觉来实现自己增肥计划并不是很明显，要加上合理的饮食，适当的运动等。
4、调理脾胃
怎么吃都吃不胖一般是脾胃不好，气血不足所，没有食欲或消化吸收不好引起的，尝试从饮食开始。可以补充脾胃的食物包括莲子，山药，扁豆，紫米饭，红枣，猪肚等。有代表性的食物是五花肉和山药排骨等。
增肥并不是一件简单的事情，并且有不少的人增肥时有误区，觉得狂吃，吃增肥药的效果更好一些。但其实增肥不是一天两天的事情，比较好的方式就是在日常中改掉一些不好的习惯，比如说熬夜，暴饮暴食，造成不吃饭，运动少等。
如果想长胖，增加自己的体重，食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 吃你想吃的东西，以促进提高食欲，这样可以有效的增加营养、增加体重。少吃多餐，把每天的进餐次数改为4~5，一餐吃得太多会增加肠胃负担，引起消化不良。可以吃点调理脾胃的中成药，比如六君子丸，参苓白术颗粒等，通过调理脾胃，促进营养的吸收，也可以有效的增加体重。
男生的话主要还是要增加你的肌肉量 练出肌肉感 可以买点能量棒当作下午加餐 可以选择性的多吃蛋白质丰富的食物比如鱼虾鸡胸肉之类的 没有必要非要做的高油高糖 按你的口味去烹调 然后就是有意识地进行力量训练 不一定要去健身房 可以自己网上找教程 买一些器械
想长胖很简单，但必须有一个前提条件，那就是你的消化系统的功能要正常，所以要胖就必须把肠胃功能调理好，以利于吸收增胖。要想胖，第一条就是要吃饱吃好，特别是要吃肉。第二，不要太劳累，要多休息。第三，要适当锻炼身体，体质增强了，消化吸收能力就强，也有利于增胖。不过身体也不能太胖了，过胖是一种病态，而且也容易引发别的病症，不可以无限正胖。标准体重稍胖一些是可以的！希望我的话能帮到你。
这世界上，主要有两种体形的人，一种是肥胖的体形，另一种是偏瘦体形。可让人非常好奇的是，为什么相对于肥胖的人，偏瘦的人不但吃得多还不会长胖呢？
如果你看到过这样的人，多是跟遗传有关系。如果他的爸妈体形也都是瘦瘦高高的，平时的饭量不小，因为遗传的原因，也会让孩子遗传这种体质。
那瘦人想要长胖，应该怎么做呢？告诉你几个调理办法，好用还健康，做起来不难。
安排合理的饮食：女性天生就好美，不管是多瘦的身材，都希望自己还能再瘦一点。于是，在吃上面也可能会限制自己，吃蔬菜水果，很少吃肉，不吃主食等等。
如果你每天的饮食都是这样的，那么就要改改了。首先，你可以判断下自己的体重，按照标准体重来看，最后得出来的数值要是在18.5以下，那么这种情况就算是偏瘦的了，正常的标准体重范围是18.5~24。
对于偏瘦的人，你要合理地安排饮食。一日三餐需要你每餐都吃，并且还要选择主食。
当然，为了身体健康考虑，不建议你选择精白米面的主食，而是选择能量小饱腹感又强的粗粮主食，对你的体重控制也是非常好的。
少吃高脂肪的食物：有的人认为自己瘦，并且怎么吃都不胖，就可以任意吃高脂肪的食物。平时的加餐食物跟夜宵，也都会选择油炸、烧烤食物等等。
但这样的食物健康指数非常低，不仅损失了食物本身的营养，还增加了有害物质的形成。还有一个非常重要的一点是，大家不要认为瘦人就不会血脂升高了。
如果在全天之内，经常吃脂肪高的食物，摄入植物油的量较多，体内的脂肪代谢也容易出现问题，让多余的脂肪积攒在体内，从而增加血脂升高，甚至是高血脂的发生危险。
每天适量运动：可能人们认为运动是减肥以及维持体重的，对于偏瘦的人就更不能这么做了。其实这是错误的观念，无论是体重肥胖的人群，还是偏瘦的人群，都需要好好地锻炼身体。
它不仅是可以帮助我们控制体重的办法之一，还是增强一个人的体质以及减少各种疾病发生的重要方式。因此，对于每个群体来说，都希望你一周内的运动量，可以达到健康中国推荐的标准。
我很瘦想长胖，有什么又好又快的方法呢？~
最容易最快长胖的方法
这个问题问我告诉你，男女皆适用 我有个好朋友167,原来47kg,现在55kg 她长胖要归功于每天早上喝一杯蜂蜜水。她从春节后开始喝,开始只是为了清肠报上说每天早上喝一杯有利于健康,可连喝了3大瓶之后(每天一小勺)竟长了8kg 她从小到大一直非常瘦不管怎么吃也没胖过，现在突然胖了饮食习惯什么都没变过，唯一不同的就是吃了几个月的蜂蜜，猜想可能喝蜂蜜改善了吸收功能也说不定。这是我好友的一个经验，不知是否对你也用样有效 在告诉你一个快速增肥方法，我自己的经验从7月份到现在自己的体重直线上升,其增长浮度在20斤左右 现在就把自己曾经从下午3点到4点的食谱告诉大家,如果天天这样吃的话肯定会胖的。早上下班后一直睡到2:30,3点:一个肉松面包,3:10,半块牛角面包,3:15,一个苹果,3:30,一大份凉皮,然后晃呼啦圈给肚子腾地方,4:00,1份菜,2碗汤,4:30汤足饭饱后上班.嘿嘿食量惊人吧,有些小撑了如果想胖的话,就要和我一样保持良 好的心态每天开开心心的,最好吃饭的时候有好多人在身边陪着自己吃,和别人抢东西吃才更有意思更有食欲.多吃些高热量高营养易吸收易消化的食物,不然你就吧蜂蜜当水喝，渴了就喝蜂蜜我就不信你胖不起来！！！说白了增肥其实很简单，多吃不运动吃完就坐着或者睡觉,只见别人想减肥很少看到有人想增肥的呢,我天天想减肥可控制不住食欲,所以体重直线上升想长胖太容易了.最后是晚上多吃点因为晚上吃饭后不工作也很少活动,另外还要看你的生理构造看你是属于那种体质,是那种咋吃也不胖的类型还是吃的少的那种,一般人都是吃的多就胖吃的少就瘦,如果是咋吃也不胖那就没办法建议你可以就咨询营养师,其实我认为吧健康是最重要的无所谓胖瘦,只要身体好就好有几点要提醒你 1、身体健康 建议做个全身身体检查。别误会，并不是说吃不胖的人身体有病。其实每个人每年最少要做一次身体检查，可预防疾病防范于未然。如果检测到有什么要注意的地方就要听医嘱了。因为见不到你本人不知道你是哪种偏瘦型只能一个个跟你说了。先是病理型的瘦,这个分两种:一种是要去虫，吃点去虫药就行.因为病理型的可能身体里有寄生虫你吃多少都没用营养被寄生虫吸走了,说出来不是想吓你只是有什么说什么。另一种是肠胃粘膜太簿吸收不行。这样的话，因为吸收不行所以吃的东西都拉出来了盲目的吃只是在浪费粮食。调理可就不是一天两天的时间需要中药慢慢调理。如果检测是病理型的话基本上一个月胖10斤就难了。 2、饮食正常 早餐中餐晚餐必须准时，能保证风雨无阻的话胖很容易。吃的东西不要太讲究该吃什么就吃什么不要挑食。我希望不管是减肥也好增肥也好,第一必须要保证身体健康。所以不赞同晚上喝啤酒这种是水充起来的只是有个啤酒肚身上基本没有肉。可以适当吃点宵夜,吃宵夜很容易肥。油炸的东西吃多了对身体不好容易便秘容易造成脸色腊黄。给你的健康食谱是，早餐多喝豆桨吃面包不是吃烤的哪种，是白面包。中午是在公司吃由不得你，多喝点水抽烟的话就戒了吧！晚上在家吃就好办了烫点汤：猪骨汤，猪脚汤，猪肚汤，瘦肉汤也行，可以烫点糖水放冰箱想喝的时候喝一点。睡前喝杯牛奶,养颜增肥又催眠 3、充足睡眠 如果没有很重要的事尽量在10:30前睡觉。如果工作压力比较大早点睡觉可以舒展下压力。也可以睡觉前放点轻音乐，这样可以缓解工作压力,压力是身体健康的一大威胁。充足的睡眠会让你每天精力充沛压力也会适当缓解。 4、心情愉快 保持心情愉快很重要。有空的话看看笑话聊些轻松的话题。不过话说回来了有的人天生长不胖也是有原因的1.由于瘦人的体质引起的,即身体已经具备了产生这种现象的生理状态。首先是基础代谢较高。基础代谢是指每个人在维持基础生命活动所需要的能量收支，个体差异很大。基础代谢高人体消耗的能量也较多。 2.瘦人皮下脂肪较薄体热容易丧失，为此体内需要产生较多的热来平衡，故消耗能量较多即使吃得较多也不易发胖 3.一些精神因素所致，分泌过多的肾上腺素分解了脂肪，尤其是受到某种精神压力的刺激更为明显可使人短时间消瘦。有些人吃得再多也不胖，其最大的生理特征也表现在胃肠系统较弱消化吸收无法正常运作，吃进的食物以不消化的形态被排泄掉致使身体长期处于亚健康状态.实际上是与肥胖一样处于病态 与瘦人相反有些人吃得并不多但却会发胖，这是由于生理上基础代谢较少脂肪形成旺盛，精神压力较小的生活状态形成的。当然也包括消化吸收能力强排泄功能较弱。主要原因，肥胖几乎都是由于过食而引起的。调查表明，肥胖者通常都是在出现发胖的情形后才开始吃得少，但人体一旦肥胖之后即使少食也很难消除肥胖。这是由于我们的身体会在体内作自动的物质代谢平衡，会朝着原有脂肪形成的轨道去运行，调整已经被减少的食物更加合理的生成脂肪。所以不从根本上加以改变就无法摆脱肥胖的状态
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怎么样快速增肥? ******
#戴底# 饮食多样 要想增肥,首先应当做到科学增肥,为健康增肥.平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠.人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收.不少瘦人喜欢过夜生活,动不动就玩个通宵,严重影响了睡眠的质...
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有什么快速增肥的办法 ? ******
#戴底# 多吃点糖,尝试吃自己不喜欢吃的东西~ 多喝点水,有时候胖是可以拿水来充当的,因为喝多了会水肿有些水果也可以让你水肿, 还有吃了就睡觉,少运动,没有必要尽量不要运动就算是走路这么简单的事也要少做~,. 请勿抄袭本人答案 ``````
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有什么办法能有效的快速的涨胖? ******
#戴底# 晚上吃夜宵,最好要高热量的,比如比如火炬,奶油蛋糕,油炸食品但不可暴吃(对肠胃不好),适当的控制长到理想体重就必须停下来.本人深有体会,半年长了16斤每天晚上吃火炬和夜宵吃的,现在有些后悔你可是要小心的
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我想变胖,什么方法最有效? ******
#戴底# 吃些含高热量,高脂肪的食物保持充足的睡眠和愉快的心情不要熬夜多吃些有营养的食物少吃多餐,还有心情了,不要有什么心理压力和太多的心理负担,所谓心宽体胖嘛,平可以吃些增加富含蛋白质的食物,如肉、蛋、鱼、豆制品等,因为蛋...
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我想很快长胖有什么方法? ******
#戴底# 告诉你一个快速增肥的方法从七月份到现在自己的体重直线上升,其增长浮度在二十斤左右,嘿嘿,当然期间和自己的好心情是分不开的嘛,心宽自然体胖啦,不过也因为自己食最较好才这样的.现在就把自己曾经从下午三点到四点的食谱告...
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如何才能迅速变胖? ******
#戴底# 哥哥你如果想胖,那很简单,多吃甜食多喝饮料,我想应该不错,不过这么长时间还没见你胖过呢
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有什么快速有效健康的方法变胖 ******
#戴底# 1.多吃 花生 泡面 蜂蜜 零食 巧克力 糖 2.瘦人增胖:鸡蛋二只,打在碗内,加生番茄汁一调羹和适量白糖, 用等量开水冲成半熟食用,每日一次,早晨空服(也可吃稀黄荷包 蛋)连吃一月,以后会逐渐变胖. 3.只要你自己放宽心的吃东西,天天都...
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怎么让自己有效变胖 ******
#戴底# 这个问题问我就对了,男女皆适用我有个好朋友167,原先47kg,现在55kg 她长胖要归功于每天早上喝一杯蜂蜜水.多吃糖类 脂肪多的食物 如巧克力 蛋糕等.. 多吃高热量的东西要肥最好是吃巧克力.很多人吃巧克力和冰糖,不久就胖了很多. ...
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有什么办法可以让人快速变胖 - ******
#戴底# 快速变胖方法: 多吃增肥:瘦子要增加膳食的摄入量,增加体重,就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素,膳食内容应丰富多样,不挑食,不偏食.在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较...
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我想长胖有什么办法可以有效且快速? - ******
#戴底# 不少的人选择盲目的增肥,比如说吃得多,经常是油炸食品,吃饭不运动,觉得这样可以长肉更快,这些都是错误的增肥方式,想要增肥又快有健康,我们可以尝试一下这几种方法.1、饮食必须跟上必须有合理多样的饮食,除了多吃肉,蛋,...
