“七分饱”的感觉需要通过饮食自我观察，大致感觉是胃里面还没有觉得满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食速度也明显变慢。
即使习惯性地还想多吃，但如果撤走食物，换个话题，很快就会忘记吃东西的事情。最重要的是，第二餐之前不会提前饿。
2 食物分小份儿
把食物分成小份吃比整份吃能更好地增强饱腹感。番茄、浆果、葡萄、爆米花、坚果等更适宜采用这类方法。
3 吃水分多的食物提前“骗饱”
比如喝八宝粥、吃汤面、吃大量少油的蔬菜、吃水果等，都比较容易让七分饱的感觉提前到来。
吃需要多嚼几下才能咽下去的食物，如粗粮，蔬菜，脆水果，能让人放慢进食速度，对“饱”感知更明显，从而控制食量。
需要注意的是，精白细软、油多膳食纤维少的食物则正好相反，它们会让人们进食速度加快，不知不觉就吃下很多。
4 吃饱腹感强的食物
饱腹感强的食物往往具有几个特征：蛋白质含量丰富、膳食纤维丰富、含水量高。蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等纤维含量高的食物能充实肠胃，让人产生强烈的饱腹感。
鱼、虾、鸡肉等白肉或瘦的红肉，有较低脂肪和高蛋白，利于延长饱腹时间。
5 改变饮食环境，帮助转移注意力
柔和的光线和轻柔的音乐能起到控制食欲的作用。
康奈尔大学研究发现，在这些条件下，就餐者会认为进餐过程更为享受，所吃的食物量也会减少18%；一年累计下来能减轻4.5~9公斤的体重。
如果饭后还是嘴馋，尽量避免接触到刺激食欲的美食，可以做些别的事情转移注意力。
是要减肥的意思嘛，如果不饿只是想吃东西可以试试嚼口香糖转移注意，或者是投入的干别的事情强行忘记自己想吃
这个我也是这样，嘴馋又不想进行吃就换成糖果或者口香糖，可以的话直接蒙头大睡就好
可以转一下自己注意力啊，别老是想吃的，或者让自己忙碌起来，忙的都顾不上，还有机会吃吗
都已经吃的很饱了，但还是忍不住要吃东西，真的特别特别想吃，应该怎么控制？一般来说，明明吃饱了，还忍不住，还要想吃，还特别特别想吃，都是身体有了疾病，要早的去看病，正常人是不会有这种表现的
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#15950805796#
吃饭的时候肚子已经很饱了,可是胃却还是饿的,这是怎么回事? - ******
#归叙# 你好 这是由于吃饭速度过快,导致生理上的两个“不同步”而造成的.即血糖升高的速度和进食的速度不同步,脑和胃工作不同步.研究发现,食物进入人体后,血糖就会升高,当体内血糖升高到一定水平时,大脑食物中枢就会发出停止进食的信号.如果进食速度太快,尽管已经吃了许多的食物,饱感也不会立即产生,,因为血糖的升高是逐渐的, 这是人体的自我保护性功能, 而在血糖没有升高到大脑发出停止进食的信号前,虽然吃得很饱,但饥饿感还在.希望对你有所帮助
#15950805796#
为什么很饿的时候,明明吃的很饱了,但是还是有饥饿感 - ******
#归叙# 人们都以为饥饿感是胃里空了,所以就会觉得饿,其实饥饿感是人体大脑的中枢神经产生的一种感觉,一旦人体血糖降低,大脑就会发出信号,产生饥饿感,促使人们进食来提升血糖.在看到了某种食物时,突然就感觉饿了,其实这是一种食欲旺盛的表现;明明吃得很饱,可当看到自己喜欢的食物时,还是可以再吃一些,这时的饥饿感是心理作用造成的.
#15950805796#
为什么明明吃得很饱了,但还是会感觉饿呢? ******
#归叙# 可能是精神紧张,心理暗示引起的,心理原因
#15950805796#
明明吃的很饱了,还是忍不住想要吃点东西.为什么,为什么 - ******
#归叙# 这是一个心理反应,其实自己是吃饱了,但看到吃的还是会忍不住吃,只要让自己想着自己已经吃饱了就好了!
#15950805796#
明明吃的很饱但还是想吃,这是怎样的胃病? - ******
#归叙# 我觉得是神经系统,不是因为胃病的原因.想吃东西主要是你的神经系统传达的这个信息,还有神经性厌食症和神经性暴食症.不过建议你忍一下,因为你胃也不是很好,最好不要暴饮暴食.
#15950805796#
为啥肚子吃得很饱了,但是还是不觉得饱·· ******
#归叙# 有可能 是 很长时间 没吃过正常的食物 一次 看见 乐 很多 好吃的 食欲就来了 就吃得很多 但是 由于 有一段时间 没有吃好吃的东西的见了好吃的想多吃点的心理作用 你就 有这种 感觉乐~~~·
#15950805796#
为什么肚子已经很饱了,但是心里却还想吃? ******
#归叙# 我也是哦..明明吃的很饱了...但是嘴巴还是想吃东西....害得我现在肚子大得要命... 我现在就想吃时就喝点水,吃点水果...或者找人聊天啊...转移注意力嘛...
#15950805796#
明明吃得很饱然后坐十几分钟甚至几分钟又感觉肚子很饿这是怎么回?明 ******
#归叙# 你好,吃饱了感染到饿,推测 可能 吃得还是不够多,应该是没有完全吃饱.如真是这样,要考虑是高代谢状态,如甲状腺疾病等.建议检查 下胃及甲状腺功能看.如不是每天都有这样的情况,偶尔有一二次,也可能是正常的的.
#15950805796#
已经吃得很饱了,却还是想吃,然后又吃了些吃撑到了.明明很饱了,却抑制不助食欲,有什么好方法吗? ******
#归叙# 非常能理解你的心情,因为我和你一样.说明你的胃口食欲很好,不过,人吃的过饱对身体可不好,吃个气成饱就可以了,如果还想吃东西,那就吃点零食水果什么的,嚼个口香糖也可以.
#15950805796#
明明吃得很饱很饱了,可为什么看到好吃的东西还是想吃呢?特别是临近考试前,是压力太大了吗?怎么解决呢 - ******
#归叙# 有可能,如果转移一下注意力,是否可以?我试着还行,或者做一些自己感兴趣的事情.不要过量的吃,过量就是暴食,对脾胃会造成很大的伤害,对健康十分不利.
