典型的朝九晚六族。从早晨七点半起床到晚上六点四十到家，一天中只有中午十二点半到一点半的午休时间和晚上六点四十到十一点的自由时间。我一般是中午吃饭用半个小时（12：30——1：00），从一点开始到一点半围着公司周围溜达散步半小时，冬天冷夏天热的时候可以选择上下爬楼梯。夏天的话，基本上爬十分钟就出汗了。下班出地铁走路回家，二十分钟左右。有时候从公司骑摩拜回家，四十五分钟左右。回家稍微休息一会儿到七点，去健身房运动。我一般是快走十分，跑步十分，再快走十分，跑步十分，依次交替，大概运动三十五到四十分。在跑步机上不要立刻停下来，一点点减缓走路的速度。然后再做二十分钟有氧运动，一般用练腹肌、大腿内侧肌肉、蝴蝶袖的器械，（每做完一项运动，记得拉伸）。到家后我从来不坐着，一般就是收拾房间、墩地、洗东西，看电影站着看，看书站着看，玩手机站着玩，顺便伸伸胳膊，踢踢腿儿的，或者扭扭腰…总之，就是不要让自己停下来。
早起或者下班后去跑步就好了啊，饮食的话，控制你的食物摄入结构，减少高油高糖油腻的食物，多食用水果蔬菜等，玩上睡觉之前，可以做上几个俯卧撑。
可以充分利用上下班时间或者中午午休的时候，还有上班间隙做下小运动，比如上厕所，喝水的时候都可以活动身体 晚上睡觉前可以做适量运动，在假期或者周末抽一段时间出来做系统运动，最重要的是坚持。
周末去健身，或者早上六点起来晨跑。或者晚上下班以后跑步。这个都是可以的，吃饭要注意细嚼慢咽，不要贪多，晚上要少吃。
几点上班就几点吃饭，选择上班近的健身房，早上早去锻炼，然后去上班，下班后继续，吃饭定制营养餐，只要坚持那就会收获好的身材。
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长年熬夜工作应多食什么? - ******
#施复# “日出而作,日落而息.”这是长期以来人类适应环境的结果.熬夜会损害身体健康.因为,人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的.前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产...
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上夜班的应该如何饮食? - ******
#施复# 最其码的要多喝水,建议营养品要吃一些,因为每天吃饭的营养可能不太够!!不然每天蔬菜要吃十几种哦
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夜班生活该如何注意饮食 ******
#施复# 上班之前以正餐的饮食方式,在夜班开始前半个小时左右吃! 下班之后以易消化,比较软的食物为主,不易吃的太饱,并且最好吃完后过半到1个小时后在睡觉!
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如何安排自己的饮食? - ******
#施复# 早辰的5点至7点卯时,是大肠经当令,这个时间通常我们都还在睡梦中,可以古人这个时间已经起床了,大肠经最旺盛的时候我们其实应该喝一大杯的水或淡盐水,有助于排肠毒,然后上洗手间按时排大便.早上7点至9点是辰时(此时辰非常重...
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每天如何合理正确安排休息时间与饮食菜谱 - ******
#施复# 7:00 迎着清晨的阳光起床一杯温水是早起之后的必需品,能让你获得一天最好的开始.你需要营养全面而丰富的早餐.一顿优质的早餐,能让你一整天都充满活力.早上是人体免疫系统最弱的时候,不要做剧烈的运动,走路上班是很好的选...
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经常上夜班要怎样安排饮食? ******
#施复# 这还不简单啊,上班之前或者中途适当的吃点东西,要少食多餐,最好是吃点高热量的食品,因为冬天需要的热量大.一定要好好照顾自己哦.
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我是上夜班的,怎样最合理安排饮食.是白天和平时一样?还是晚上吃?〔晚上23:00和4:00各有五十分钟给你吃饭〕 ******
#施复# 你可以白天一样,晚上加一餐,但是晚上的量不要多
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上夜班的人应该怎么合理安排饮食? ******
#施复# 不说那么复杂了,就是夜班人士会对人体生物钟有所改变,晚上要加餐了,但也不要吃不好消化、油腻的食物,水果大大地吃,适当也抽空儿眯一下吧~嘿嘿~保重身体哦
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工作经常熬夜应该注意什么呢?每天应该买些什么来吃呢? - ******
#施复# 1、提神食物,未必好: 熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,营养师杨允馨表示,咖啡因的确会让人精神振奋,不过,美国圣路加医院(St. Luke's Hospital)睡眠医药研究中心的实验发现,咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使...
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长期熬夜的人饮食方面应当怎样调配?我是报社的晚班编辑,熬夜是无可 ******
#施复# 同情你哦,注意身体啊!随着现代经济的发展,生活节奏的加快,越来越多的人加入了熬夜的行列.如何保证熬夜的质量,又减少对身体健康的影响,在饮食的调养上值得...
工作是朝九晚六,应该怎样安排饮食和健身之类的事情?答：典型的朝九晚六族。从早晨七点半起床到晚上六点四十到家，一天中只有中午十二点半到一点半的午休时间和晚上六点四十到十一点的自由时间。我一般是中午吃饭用半个小时（12：30——1：00），从一点开始到一点半围着公司周围...
每天朝九晚六工作时间固定,上班几乎都是坐着,吃饱不运动,怎样才能有效...答：好的，每天休息时间要适当的走走。还有注意饮食是很重要的。首先在日常生活中，平时应该要养成好的饮食习惯：1.早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些...
工作时间长,怎么调理身体和饮食答：10:00起床10:00—11:00散步、听音乐;11:00—11:20吃饭,喝热汤、多青菜、有肉;11:30—19:30看书、做练习;19:30—20:00吃饭,有肉、多菜、九成饱;20:00—凌晨4:30工作、学习;凌晨4:30—10:00睡觉。熬夜虚劳药膳调养随着生...
夜班工作者该如何安排饮食跟睡眠答：储备能量较多，但长期下去，会使健康状况下降。另外，夜班工作者要注意饮食与营养，尤其睡醒后要多吃、吃好，并注意少吃食盐，不喝浓茶、咖啡等刺激性饮料。一旦发现不适时，要及时到医院诊治，切勿乱服药。
朝九晚六的上班族,如何补充体力,让精力充沛?答：对你来说，最好的补品就是充足的睡眠指导意见建议还是适当的挤出时间来睡眠，每天至少保证8小时的睡眠。螺旋藻营养均衡、富含多种蛋白质和微量元素，可以作为补品。但你只要好好休息，正常饮食，不用使用补品。希望您还是注意...
怎样安排自己的作息时间和饮食才算是比较合理?答：晚餐:一般宜在晚6点以后、7点以前吃为最好。这样,在4小时以后,即到晚10点以后或11点左右睡觉,较为适宜。夜宵:我们不提倡学生吃夜宵,因为临睡前进食,不仅会增加肠胃负担影响睡眠,还会影响第二天早餐的食欲。不过对于晚自习的同学而言...
一直处于忙碌的工作状态,该怎么样挤出时间去享受生活?答：1.早起给自己好好做顿早餐 要工作很繁忙的话，想挤出时间享受生活的话，建议早起。早上起来，可以慢悠悠的洗漱，然后给自己做份丰盛的早餐。比如说：热个牛奶啊，做个简易版的三明治啊。打个鸡蛋放入平底锅中，看鸡蛋与油...
中青年白领上班族夜间加班危害大,该怎样合理安排夜间加餐呢?答：. . 调整饮食能在一定程度上弥补生物钟紊乱对人身体造成的影响。 一般说，只要在晚餐后4小时仍在工作或还没有就寝，就应该加餐。夜间加餐能改善夜间工作的体力与精神，从而提高工作效率。更重要的是，还能减少生物钟紊乱对...
作为朝九晚六的白领,午睡是否必要?答：就会导致大脑的供血不足出问题。午饭之后最好可以休息15分钟左右，然后再午睡。午饭之后也不宜马上投入到工作之中，这样会导致流向胃肠的血液减少，影响消化，容易导致消化不良的问题。另外午餐也最好不要吃得太油腻或者太饱。
做客服工作的,朝九晚六,中午11点半到下午1点半吃饭时间必须要盯着电脑...答：做客服工作的工作时间和午餐时间可以根据具体的公司政策和工作安排而有所不同。通常情况下，客服工作的工作时间是朝九晚六，中午11点半到下午1点半是常见的午餐时间。这段时间通常被安排为员工的休息时间，以便他们能够用餐和...
