在各种五谷杂粮中，紫米被公认为是减肥食物，因为紫米不但含有极高的营养价值，而且其膳食纤维十分丰富，吃了很容易产生饱腹感，有利物减肥。
当然，再有效的减肥食物还是需要配合运动锻炼才能达到好效果的。
你好：这个减肥食谱能在15天内最少瘦下3公斤。每餐食用150克的家禽肉（瘦肉、牛肉为佳）或200克的鱼肉，也可以用二至三个鸡蛋代替。还要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脱脂牛奶，根据个人胃口的不同，可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意少吃水果。在这段时间里，一天最多只能吃一个。由于食谱中不含有碳水化合物，在减肥初期感到十分的饥饿。这是一种正常反应。
可适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量。早餐时，加上一杯麦片和两片全麦面包。午餐时，增加食用150克富含淀粉的物质。晚餐的时候，下午5点左右，吃一些蛋白质丰富的食物，如一个鸡蛋（或一片火腿），配合一个西红柿（或一瓶酸奶、或一个苹果）。
在过去15天后，我们会惊喜的发现，小肚腩和手臂、腿部的赘肉在不知不觉中已经开始消失了。虽然这个食谱可以在短期内收到良好的效果，但是考虑到身体对营养的需求，所以使用不要超过2个月。祝你减肥成功！
首先来说，这样确实可以减肥，但减不了20斤。
然后再从健康角度来讲，你一个月不吃肉，光吃谷类，和菜类。是达不到营养标准的。人每天应该从膳食宝塔来取食。早中午的比例应是3：4：3。所以最好还是吃些肉类。只要你均衡饮食，多做运动。我相信你肯定减肥减的特别的好。
最后就是，胖也是一种美，唐朝就是以胖为美。所以不用太在意自己的体型。
绝对不可能的，五谷杂粮也有热量的，我一个月天天只吃了蔬菜水果一粒米都没吃才瘦7，8斤，你的基数是多少？如果你的体重基数很大，那很容易瘦下来的
个人推荐苹果酸奶减肥法，我试了两次，瘦了5.6斤
那你这样吃更不可能了，不是我打击你
我曾经像楼主这样吃了一个月的杂粮.以上杂粮我都配在一起吃过.但是并没有瘦下来.因为我只寄希望于吃吃吃.自己从来不动.体重并没有明显改变.实际上,吃什么只是一方面.杂粮确实是好.但是自己还得动啊.好在我在冬天试用这个方法,没有长胖,不知道算不算成功?我睡眠明显好了,也没有便秘了(因为天天吃红薯).现在是夏天,建议还是少吃粮食,多喝水,多吃水果蔬菜.到冬天在用这个方法.因为谷物得热量也不少啊!
晚餐吃五谷杂粮或者粥会瘦吗~
这个不一定，因为你胖或者瘦不光决定于晚上吃什么，而是和你日常的运动量、白天的饮食内容和饮食量也有关系的。当然，如果白天没有暴饮暴食，晚上吃一点杂粮的话（注意吃啥都不能吃多了，吃多了的话，吃啥都会胖）是可以起到减肥健身的效果得。一品侯府
杂粮粥是47 大卡（100克），算是低热量的食物。每天喝碗杂粮粥可在一定程度上避免这个问题。因为杂粮粥有很强的饱腹感，吃后能长时间不饿，有助避免身体摄入过多的热量，预防肥胖。
扩展资料稻米：大米具有很高营养功效，是补充营养素的基础食物；大米可提供丰富B族维生素；大米具有有补中益气、健脾养胃、益精强志、和五脏、通血脉、聪耳明目、止烦、止渴、止泻的功效。
大麦：大麦具有益气、宽中、化食、回乳之功效，有助消化、平胃止渴、消渴除热等作用。
小麦：小麦有养心、益肾、除热、止渴的功效，主治脏躁、烦热、消渴、泄痢、痈肿、外伤出血及烫伤等。
薏米：薏苡仁含丰富的碳水化合物，其主要成分为淀粉及糖类，并含有脂肪、蛋白质、薏苡仁酯、亮氨酸、鞍氨酸、维生素B1等营养物质。薏苡仁能抑制痛细胞的增殖，可供多种恶性肿瘤之人食用；还有促进新陈代谢和减少胃肠负担的作用；并有利水渗湿、健脾、除痹、清热排脓之功效。
燕麦片：燕麦可作为一种普通的粮食作物，营养价值很高，有预防心脑血管疾病、降糖、减肥、改善血液循环促进伤口愈合、防止贫血等功效；燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。
参考资料：百度百科-杂粮粥
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只喝稀饭能不能减肥 ******
#迟泡# 能
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怎样一个月瘦二十斤 ******
#迟泡# 减肥方法多种多样,在此收集了几大暴强的减肥偏方给大家,很有效,十天减5斤肉肉不成问题!喝水瘦身法都知道喝水能瘦身,但别以为每天只是捧起水瓶拼命喝,赘肉就自然会消失.一天之内什么时候喝水?喝什么样的水?每种水都有什...
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多吃五谷杂粮可以瘦身吗?怎么吃瘦的快? - ******
#迟泡# 五谷杂粮热量低含纤维素多,做主食吃能加快肠胃蠕动,有加快瘦身的作用,每天主食里掺杂些粗粮与大米一起煮,每顿吃六七分饱左右,大半蔬菜少量瘦肉,做菜也要少油少盐以清淡为主,早晚还可煮五谷杂粮粥,养颜又瘦身,坚持吃一年半载就能瘦,要想瘦的更快推荐用痩立美,美美是我用过最满意的一款,至今都没反弹,另外每天还要适量吃点水果,像苹果、香蕉等,平时上下班多走路、爬楼梯,都能锻炼到身体.
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杂粮粥能减肥的吗?要怎么样煮 - ******
#迟泡# 可以减肥 建议你煮粥,这样容易饱吸收的也少煮饭也有营养的, 要搭配清淡的食物,什么凉菜啊,清蒸鱼啊呵呵··重要是控制食量!
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一个月三餐都吃白粥+腐乳 , 不吃别的,只吃这些能减肥么? 我想在一月减15 - 20 斤左右,可以么? - ******
#迟泡# 这样的减肥效果并不好!粥的成分基本上都是淀粉,升糖指数比较高,而且你这样营养不均衡,虽然摄入的热量低了,但是效果并不好.与其天天吃白粥,我比较推荐你多吃一点高蛋白低脂肪的食物,比如鸡胸肉和牛肉.蛋白质的饱腹感强,而且代谢产热,可以消耗更多的卡路里.你可以自己研究一下杜坎减肥法,或者是中蛋白减肥法.
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如何在一个月内瘦20斤? - ******
#迟泡# 减肥圈公认的五大“燃脂运动”,跑步排第二,榜首才是真正的利器 Top5:快步走路 在日常生活中走快点是经常遇到的事情,但是仅仅普通的快速也是可以帮助我们达到减肥瘦身目的的. 如果每小时6千米的速度进行快速的话,每小时大约可...
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什么粗粮能减肥 - ******
#迟泡# 因为粗粮的血糖指数很低,吃粗粮让人容易有饱腹感,就是很容易吃饱但不容易长胖.同时,它还具有预防便秘、疲劳和肠癌的作用,吃粗粮减肥,美容瘦身两不误啊! 瘦身必杀技——粗粮糊:粗粮粉20克(不限定哪一种粗粮)、食盐4克用开...
