俯卧撑的标准动作是：俯卧在地面上，双手和双脚支撑地面，双手距离是肩宽的1.5倍，双臂伸直，挺直背部，身体呈一条直线，然后弯曲手臂，使身体下沉，直至你的胸部能碰到地面，然后恢复刚开的姿势重复此动作。此动作看似简单，但是实际上臂力不够的人可能一个也做不了。
如果刚开始练习俯卧撑的话，可以每天做3组，每组做12次，隔天做，先坚持一个月，等身体逐渐适应了，臂肌、腹肌等提高力量后，可逐渐增加组数和次数，期间要注意营养的摄入和良好的休息，有时休息和营养比运动更重要。
确立健身目标，制定好健身计划、饮食计划、休息计划，付诸实践，坚持不懈，时刻提醒自己，要做成一件事就要付出相应的努力！
成年男子一口气做30个俯卧撑就算是普通水平。其实如果每天坚持锻炼的话，做30个，50个很正常。
俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果[1]。
在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。
中文名
俯卧撑；伏地挺身；掌上压
外文名
Push-up；Press-up
概念类型
体育锻炼
名词解释
一种常见的健身运动。
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标准动作
要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。[1]
俯卧撑 模拟图
做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。[1]
如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。[1]
普通高中生一口气做30个俯卧撑。算什么水平？ 差劲？一般？~
差远了，我老头子还作60多个口那
一口气30个双杠臂屈伸，这是什么水平？
#15559772957#
以前俯卧撑能一气很轻松能做60个.2个月没练做30个都很费劲怎么回事? ******
#潘东# 正常. 两个月不练,肯定会大大退步的,所有的项目都是这样的. 至于有时多有时少,这也是正常的.状态取决于当天的饮食、休息等等,受很多条件制约,不用担心自己的身体,没问题.
#15559772957#
本人90斤,平时喜欢锻炼肌肉~我16岁,身高1.65. - ******
#潘东# 有倒是有效果的,但是不明显,你这样做只会让肌肉僵硬化,虽然可以有点点点肌肉,但是以后没什么再长肌肉的前途了,我建议你:如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩...
#15559772957#
怎样锻炼出很硬的手臂肌肉胸肌腹肌胸肌腹肌我一样都没有我不 ******
#潘东# 你可以去学学散打、武术,保证学好之后要肌肉有肌肉要力量有力量,至于你如果想简单的话,这需要你肯吃苦,一天30个俯卧撑和30个仰卧起坐,分组练习,比如一组10个,到以后觉得一口气30个不累,可以逐渐往上加,直到你能一口气做100个以上了,你的臂部肌肉和腹肌保证有而且那时候的力量也会强的,但切记不要一开始就猛练,会受伤的,一点点往上加,需要时间,时间长了,你的肌肉力量都会出来的
#15559772957#
17周岁1.74体重47公斤做到少个俯卧撑合格 ******
#潘东# 一口气做20个就合格了 不要听楼上的 人家有人一口气2000多 他怎么不说了! 你每天运动后多吃蛋类和肉类就可以! 希望不你有帮助 其实最好的方法就是多运动! 有什么可以继续问 我是武术特长生 谢谢采纳
#15559772957#
练俯卧撑靠的是哪里的力量呢? - ******
#潘东# 呵呵,我是从去年开始练习做俯卧撑的,一直到现在.刚开始主要是想运动一下身体的,从十几个到现在的一口气一百个,也算是个不错的成绩吧.哈哈...说一下我的效果吧:我的胸肌明显比...
#15559772957#
特种兵的征兵要求是什么? - ******
#潘东# 特种部队的士兵一般都是在部队中副班长以上的军政素质优秀的官兵中选拔的,据说每年的新兵招兵都会有一定的名额(有人在新兵招兵过程中直接被选拔为特种人员) ,但是目前国内的特种部队也...
#15559772957#
怎样能增加俯卧撑的个数 - ******
#潘东# 分组练习. 每天做4组,每组20个. 坚持3个礼拜 然后每天做4组,每组25个 坚持3个礼拜 然后每天做4做,每组30个 这时候一口气基本上能达到50个以上了. 每组中间休息掌握在5分钟左右.
#15559772957#
我想锻炼身体,做俯卧撑.但不知道如何做最好.我一口气能做35个,要怎么样做才能达到最佳效果呢? - ******
#潘东# 分组做,最好,手放地上,脚放板凳上,重力压在双臂上,一次20个分3组...
