做俯卧撑，需要肌肉力量，肌肉耐力，以及心肺耐力
锻炼俯卧撑，一开始对肌肉力量提升比较明显，等一口气能够三十个以上，锻炼俯卧撑对肌肉力量提升很有限。。（这道理就像，玩网游，等级高了，刷低等级副本，升级慢。）
想提升肌肉力量，就得增加强度，比如哑铃。假设左右手，30kg，感觉很重（实际重量根据个人量力而行，避免留下后遗症），这时候，锻炼提升肌肉力量，效果比较明显。
想提升肌肉耐力，左右手10kg，负重比较轻。追求次数。
而心肺耐力，跑步锻炼效果不错。。
这三项提升了，俯卧撑次数增加才会比较明显。。
一口气做30个俯卧撑已经是一个不错的成绩，尤其是对于没有经常锻炼的人来说。但是，如果你想进一步提高你的俯卧撑能力，就需要进行适当的训练，这包括增加肌肉力量、提高心肺耐力等。
当然，基因和身体结构也可能影响你做俯卧撑的能力，但这并不意味着你无法通过锻炼来提高你的俯卧撑数量。以下是一些可能有助于提高你的俯卧撑能力的建议：
1. 逐渐增加训练强度。不要一次性过度训练，否则可能会导致受伤或过度疲劳。可以逐渐增加训练强度，例如每周增加一些重量或数量，以避免过度疲劳和受伤。
2. 多元化训练。不要只做传统的俯卧撑，可以尝试一些变式的俯卧撑，例如斜坡俯卧撑、膝盖俯卧撑等，以增加肌肉的挑战性。
3. 增加心肺耐力。心肺耐力对于做俯卧撑也很重要，可以增加一些有氧运动，例如跑步、游泳等，以提高心肺耐力。
4. 适当休息。在训练之间适当休息，可以帮助身体恢复并避免过度疲劳。
总之，提高做俯卧撑的数量需要适当的训练和坚持，而不是一次性做到极限。逐渐增加训练强度，多元化训练，增加心肺耐力，适当休息，都可以帮助你提高做俯卧撑的能力。
所以说你现在还很弱。
缺乏锻炼。
也是正常的啊，谁一开始都是只能做几十个而已，没有谁一出生就能做一两百个，你要坚持锻炼，以后就能越做越多。
做运动不能一下就过量到极限的，要一步一步的来，今天25个，明天26个，后天27个，如此增加运动量。
我做仰卧起坐一口气只能做30个就累了 我已经持续做了一个月 还是每次做个30几个就不行了 请问是怎么回事~
你的体质不好，你已经连续做一个月了，依然才做30个一组，有几种 原因的。
第一，你的体质确实不好，做锻炼很恼火，身体适应比较慢，不过不用担心，继续坚持一定可以做多的。
第二，你恒心不够，你每次都想着快点做完，从做到第十个开始你就想着还有20个就没了，这样的心态就算锻炼完了也没效果，你要坚持，要对自己狠一点，哪怕坚持不住了能多做一个。（我的运动员以前做仰卧起坐都是做到最后一个抬不起来了才停下来）你也可以试试做到抬不起来，看看到底能做多少个。
第三，心里因素影响你，你觉得你就这能做30个就不行了。这样的想法只会让你保持现状。
我想说的是
你要明确你的锻炼目的 是想要力量 还是耐力 还是肌肉 还是爆发力 明确了目的再进行锻炼。因为能做一百个其实没有特缓慢做三十个的练力量。
言归正传，其实一口气做一百个的肌肉是血管密集型的耐力肌肉，红肌得到锻炼。要知道你之所以“几个几个”做到一百个 其实是肌肉在短时间内休息了。这种练习锻炼的是肌肉的恢复能力。
如果想匀速做100个 那必须先增大肌肉维度，也就是胸肌和肱三头肌的块头，只有这样才能保证更多的能量和血氧供应。而要增大肌肉维度，必须先做大重量小次数的相同练习。然后多吃多休息，等肉肉多了，就有底子匀速做一百了。
#13416954153#
我练了一段俯卧撑,今天一测试我1分钟只能做40个俯卧撑,前30秒每秒1个,后面就不行了.求改进 - ******
#有董# 如果你是锻炼的,最好是3秒一个俯卧撑,这样锻炼的部位才能完全伸展开来,才能更好的刺激,要的是质量不是速度.
#13416954153#
我做俯卧撑标准的一次性能30个左右,还需要进行俯卧撑练习不啊,他们说做30个以上开始长肌肉耐力啊, - ******
#有董# 不管是为了增肌还是为了保值肌肉力量,你都应该进行力量训练.俯卧撑是很好的负担自身体重的训练方式,可以锻炼、...
#13416954153#
我想要锻炼胸肌.但我俯卧撑只能做二十个.怎么办 - ******
#有董# 那你可以一次性做12个然后做完休息半分钟做3-4组,不要觉得第一组很轻松,你做到四组的时候坚持下来才有用,休息时间不能太长半分钟刚合适,如果觉得做完还有力气可以适当加组数,组数多了可以适当加个数
#13416954153#
俯卧撑练胸肌 - ******
#有董# 胸肌、三头肌: 俯卧撑,按照增肌要求,数量要控制在8~12个.胸肌分为上侧、中部、下侧;内侧、中部、外侧. 胸部上侧:上斜(头高脚低身体与地面成30~40度) 胸部中部:平卧(身体与地面平行) 胸部下侧:下斜(头低脚高身体与地面...
#13416954153#
如何能快速的练出健美肌肉?胸肌,腹肌应该怎样练明显?? - ******
#有董# 适合你的健身计划胸肌、三头肌: 俯卧撑,按照增肌要求,数量要控制在8~12个.胸肌分为上侧、中部、下侧;内侧、中部、外侧. 胸部上侧:上斜(头高脚低身体与...
#13416954153#
为什么我做俯卧撑做20个就做不动了 - ******
#有董# 方法不对,缺乏耐力.热身准备住主要是活动俯卧撑动作相关的各个关节、比如腕关节、肘关节、髋关节. 像俯卧撑这种力量训练,是不能每天都做的.因为每天都训练同一个部位的肌肉并不会促进肌肉的生长,因为肌肉是在一个破坏(力量...
#13416954153#
俯卧撑在一天中的什么时候作效果最好 - ******
#有董# 肌肉恢复期为48~72小时,因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的,相反会影响锻炼效果.一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动,这样的情况下,只要把参与运动的肌肉同一天锻炼效果是最好的.组数、次数...
#13416954153#
为什么我俯卧撑做不多 - ******
#有董# 60磅,是你推的重量太小了,起码要推到自己身体的重量,最好是推到自身重量+%30.那时候你再做俯卧撑就轻松了.需要循序渐进的练习的,不要急
#13416954153#
俯卧撑为什么我做20多个左右就累 - ******
#有董# 坚持下去,也不一定每次都要做到坚持不住的极限.每组做上12个 每次做四组,每组间隔时间不要超过一分钟,尽量不要让肌肉产生剧烈的疼痛,那是肌肉拉伤的状况对身体不好.等到你感觉很轻松的时候就改为握拳撑地,或者在背上加重量,再或者在四肢垫上东西,下撑的时候降低一点!速度不要很快! 祝你成功
#13416954153#
怎么提高引体向上数量 - ******
#有董# 引体向上不只和绝对力量有关..与相对力量也有关系....不知道LZ的体重是多少.所以也不能乱猜测...引体向上不借助腰腹力量时会用到2头肌、背阔肌、叉腰肌这3个肌肉群..根据我的推测LZ...
