俯卧撑的标准姿势如下：
身体姿势：
身体需保持平直，紧贴着地面。双脚合并并稳定靠在地面上，脚背微微上抬与地面平行。收紧腹部和腰部肌肉，确保身体稳定。双臂在胸部两侧稍微分开，手掌平放于地面，以分担部分身体重量。头部自然下垂，保持中立位置。颈部放松，避免颈部过度伸展或弯曲。眼睛始终面向地面或前方。整体姿势保持刚柔并济，有助于高效锻炼肌肉。
动作过程：
在开始下降身体时，手臂弯曲，胸部下沉向地面靠近。注意保持肘部与身体贴近，但不要过度向外展开。继续下沉至胸部几乎接触地面，然后用手臂力量将身体推回到起始位置。在此过程中，注意呼吸的配合，下降时吸气，上升时呼气。
重点注意事项：
俯卧撑的标准姿势需要全身肌肉的协调与配合。特别是手臂、胸部、腰部和腿部的肌肉需要协同工作以维持平衡并产生力量。为避免受伤，应注意以下几点：动作要平缓流畅，不要快速冲击或突然停顿；始终保持腹部收紧，避免腰部下垂或抬起；避免使用颈部和手臂力量过度承担身体重量；根据身体状况选择合适的训练强度和次数。
以上就是俯卧撑的标准姿势及其注意事项的详细解释。掌握正确的姿势对于锻炼效果及避免运动伤害至关重要。希望这些信息能帮助您更好地进行俯卧撑训练。
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