吃巧克力加上睡眠
保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。
临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠；上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于顺利地进入梦乡。
要注意口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的第一关，而在全力“增肥”的过程中时，由于用餐次数的增多，更要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。
不妨常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐；既放松了心情，促进了交流，增进了友谊，又可达到“增肥”的目的，可谓一举数得。
把你每天的进食情况、运动情形、情绪变化及体重变化作一下记录，从而有利于你及时了解计划执行情况，利于增肥效果分析，并做出一些随机调整。
在当今无数人为了肥胖而大伤脑筋的时期，瘦子可谓幸福之至，但增肥也不能影响健康，也应该在健美体魄上下功夫，增肥是手段，而不是目的！
愿天下所有的瘦人都能尽情享“瘦”幸福生活，从此拥有骄人身材！
吃奶油，肉，总之多摄入脂肪含量高的就容易变胖
多吃甜食少运动
吃辣的，吃油炸的，肉，鸡脖
怎么才能让人变胖点~
从75斤到95斤 健身博主教你这样健康增肥
■增肥方法： 中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果 ■瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。 ■特别提醒 一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。 如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。 ■身心愉快 瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。 在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。 ■饮食多样 要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 ■适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。 在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的
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怎么才能让人容易胖起来啊? ******
#詹弦# 1,能靠着决不站着,能坐着决不靠着,能躺着决不坐着 2,有机会就睡懒觉 且尽量在睡前吃高热量的食物 3,少运动 吃饭不要细嚼慢咽 能吞下就不要嚼 有可能伴着吃饭喝汽水,饮料 4,能接受的话吃些五花肉 平时多吃肉和速食(如KFC等)减少蔬菜的摄取量 5,吃高热量易发胖的水果 如榴莲,西瓜,木瓜等等 6,有条件就在饭后喝煲汤,如筒骨,鸡汤一累的营养补汤.这样就算还是增不了肥对身体也是好的
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怎么才能让人变胖! ******
#詹弦# 由于不了解你的具体情况,如偏瘦的原因,所以我只能就身体无病的一般偏瘦者谈谈增胖的方法,也许对你有用. 食品多样, 增加营养 不少人的瘦弱与饮食单一(偏食)有关.比如,有人只喜欢吃米饭,不爱吃面食和杂粮;有人只爱吃蔬菜,...
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如何让人变胖 ******
#詹弦# 1.制定减肥目标(理想或标准的体重).把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方.2.写减肥日记.制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况.3.多喝水.每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可...
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怎么样才能让人变胖? ******
#詹弦# 多餐少运动``多喝牛奶``牛奶里含有很高的热量``对身体也有好处``宵夜``是最容易让人胖了``但如果在12点后吃完东西就睡觉会比较更有效果``因为你吃完东西就睡觉是很不容易消耗的``` 想要胖其实也用不着一定非要吃很油腻的东西```只要比平日里多给自己增加些营养或许要比吃那些油腻过重的东西要好得多吧`!
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怎么能让人长胖啊? ******
#詹弦#多吃糖类 脂肪多的食物 如巧克力 蛋糕等.. 多吃高热量的东西要肥最好是吃巧克力.很多人吃巧克力和冰糖,不久就胖了很多. 多饮高蛋白质饮品多吃花生,花生对增肥是很有帮助的., 1 吃点高热量高油脂的食物:巧克力,奶酪,粮食,炸鸡,...
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怎样让人变胖 ******
#詹弦# 吃饭后才能吃汤、晚上半个小时睡觉前喝牛奶、吃完早餐喝牛奶和经常吃土豆等
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如何才可以让我长胖一点? ******
#詹弦# 你好:要想让自己胖一些,应该做好以下几点.1.身心愉快 瘦弱男女在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象.因此,应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样.多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水...
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怎么让人变胖啊? ******
#詹弦# 首先要适当的运动 让身体机能调动起来 然后多吃些高热量 高脂肪 糖分的食物 最后还是要有个优质的睡眠 这样不胖都难
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怎样能使人变胖? ******
#詹弦# 多吃含脂肪多的食物和甜食,而且吃了睡,睡了吃肯定能胖
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怎么样才能让人胖起来呢? ******
#詹弦# 让人胖起来要注意哪方面: 1.身心愉快 ,瘦弱男女在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象饮食多样 2.要想增肥,首先应当做到科学增肥,为健康增肥.平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠. 3.适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉强壮、体魄健美 4.增肥食物可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等,您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝,腰果则可以当作零食来吃,如此会有不错的效果. 5.少量多餐,细嚼慢咽.坚持下来,想不胖都难.
