俯卧撑的正确姿势如下：
准备姿势：面朝下乖乖地俯卧在地上，双手要像打开翅膀一样左右打开，与肩同宽或者稍微宽一点哦，记得双手要伸直，手掌平平地撑在地上。身体要挺直挺直的，像一棵小松树，腹部也要保持紧张状态，不能松松垮垮的。双腿嘛，可以打开或者并拢，脚尖要用力撑地，这样我们就能稳稳的啦。
动作要点：吸气，然后身体开始慢慢下降，双手的肘部要弯曲起来，这时候腹部还是要保持紧张哦，千万不能塌腰，不然就不标准啦。一直下降到胸部快接近地面的时候，就停住，保持两秒钟，感受一下肌肉的发力。
上升动作：然后，快速地将手臂伸直，回到一开始的那个状态，这时候要呼气哦。紧接着，就可以再做下一个啦，就这样反复地做，直到你觉得累到不行啦。
记得哦，做俯卧撑的时候，头部、臀部、脚踝要保持在一条线上，这样才是标准的俯卧撑姿势呢！加油，你一定可以做得很棒的！
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俯卧撑的初学者,该如何练 - ******
#裘沿# 1、标准的俯卧撑说的简单点就是身体保持一条直线,不能塌腰,双臂最好与肩膀一样宽. 2、俯卧撑除了普通的标准俯卧撑外,还有很多延伸的俯卧撑,比如跪姿俯卧撑,扶墙俯卧撑,上斜、下斜俯卧撑等等. 3、如果是初学者从未锻炼过...
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做俯卧撑关什么事啊? - ******
#裘沿# 胸肌:平躺,举杠铃,重量以自己的情况为准.每组10个,每次3-5组. 俯卧撑,每组30个,做3-5组. .胸部 (1)俯卧撑属于动力性练习,下面介绍一种静力性俯卧撑.做俯卧撑,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松. (2)面对墙站立,两臂前平举,以指尖将触而未触墙为度.全身挺直,上身前倾,两手掌扶墙,指尖朝上.屈肘,上臂与前臂成90度角,上身用力靠近墙,两臂保持屈肘姿势撑住上身,不使身体靠墙,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松.
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俯卧撑怎么做才算标准? - ******
#裘沿# 最佳答案 男子肌耐力的自我评价--俯卧撑 测试方法 俯卧撑和握力一样,反映人体肌肉力量.不同处在于握力反映手腕局部力量,而俯卧撑以上肢肌力为中,反映肌肉耐力水平,撑起和落下过程中...
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单手俯卧撑的正确做法 - ******
#裘沿# 很简单的 不用图 如果做起来有些勉强 就把双脚打开 这样就分散了下身的重量 就要简单些 后期就合闭上 至于手的放法 撑地的手有手掌向前和向身体外侧两种 向前练的肱二头肌 另一种便是练的大手臂侧面块肌肉```` 当然 两种方法都影响到胸肌 不用的那支手就最好是放在腰上 也就是平时背手的姿势`` 呵呵 短浅之见 希望对你有帮助`````` 谢过``````
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怎样又对又快的做俯卧撑? - ******
#裘沿# 做俯卧撑的正确姿势 俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用,还能做出很多花样,收到意想不到的健身效果. 一、两手距离变化:双手略宽(或略窄)于肩膀,肘部打开与地面平行. 只要不是双手和肩宽相等,俯卧撑的难度就会相...
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用什么方法能有效的练出胸肌和腹肌? - ******
#裘沿# 我给你介绍几个个动作很简单,效果不错的运动 胸肌:1)俯卧撑属于动力性练习,下面介绍一种静力性俯卧撑.做俯卧撑,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松. (2)面对墙站立...
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做俯卧撑的问题 - ******
#裘沿# 标准姿势:双臂屈肘之后大臂和地面几乎是平行的,胸腔差不多贴地的,整个身体是直的!最容易出现的问题是腰部容易塌陷下去!! 俯卧撑其实是一个全身的肌肉参与比较多的一个动作(手臂、胸部、三角肌...
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怎样有效地煅炼上身肌肉先介绍下自己的情况,18岁,净身高176C ******
#裘沿# 对无健身器材、时间也不充裕的人来说想要增加肌肉最好的方法就是做俯卧撑 . 俯... 做俯卧撑的正确姿势 一、两手距离变化:双手略宽(或略窄)于肩膀,肘部打开与地...
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怎么练腹肌快?俯卧撑对哪里有作用?怎么练腹肌快???俯卧撑对哪里 ******
#裘沿# 窄距俯卧撑锻炼臂力.宽距俯卧撑锻炼胸大肌. 俯卧撑至少有8种练习方式. 一、扩胸式. 双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和臀...
