.一个月不定期的去补充维生素，不要一味地去吃什么钙片。主要是西红柿，蔬菜类的，西兰花，苹果和香蕉。当兵的，每天的正餐差不多都是有苹果或香蕉的。
早餐：八宝粥/白粥（比较干的）+大包子2-3个+鸡蛋2个+全脂奶粉/纯牛奶。上午10点左右：大地瓜一个+燕麦粉。中午：三碗米饭+鸡胸肉/牛肉/西红柿炒蛋/土豆+汤+苹果（或者是香蕉）。下午15点，再吃一个大地瓜+燕麦粉。晚餐：三碗米饭+（有条件的各种肉类），21点左右，燕麦粉/核桃粉/鸡蛋。22点，左右睡觉。
有氧运动是指跑步，游泳，登山，无氧运动是指俯卧撑，器械锻炼。增肌核心就是多做无氧运动，少去做游泳，有氧运动。
一般来说，每个动作4组，一组8~12个，每组停顿几十秒就ok，发力时呼气，完成时吸气。
逐步加大负重的重量增肌，如果你做九个就已经力竭了，那么你再做一个，然后重复几天，甚至一星期。然后你就能做十个比较轻松了，你再去超过，做到第11个。只有这样才能刺激到肌肉，特别要注意动作，一定要标准，关节不要松动，背部，坐姿问题。
一口气连续做50个俯卧撑，没问题，很轻松，但是长不了肌肉，如果你一个一个慢动作去做标准，然后达到了那一个胸部有撕裂的感觉，再接着做，那么这才能增肌。
除了吃没啥好办法了，毕竟想胖还是要吃的，然后就是少动，消耗的少，吃的多，自然就会胖了。
心情要不烦，会长胖。
怎么想的，你男的女的，，
这个问题比较容易吗！我感觉要是想瘦很难！要是想胖很容易吗！只要多吃夜餐！和高热量食物！如肉类！高蛋白食物就行！多睡觉！你试试吧！
怎么样才能胖的快点~
一个人如果想长胖，增加自己的体重，可以从以下几个方面来处理。首先要多增加肉食的摄入，比如鱼虾蛋奶等优质蛋白质，这样可以有效的增加营养、增加体重。其次是可以吃点调理脾胃的中成药，比如六君子丸，参苓白术颗粒等等，通过调理脾胃，促进营养的吸收，也可以有效的增加体重。
由于想要长胖，首先要多吃胃口要好，您可以吃一些山楂片或者开胃药，增长胃口。当时还要坚持锻炼身体，让身体变成紧紧的肌肉，然后通过每天来消耗的能量，提高自己的食欲。还要多吃肉类及出去纤维含高的食物，这样才能保证身体有更好的消化吸收。
中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果。
多注意休息，合理饮食多吃新鲜的水果和蔬菜，多参加户外的运动。可以做俯卧撑，仰卧起坐。增加饮食。可以食用高热量，高蛋白高维生素的食物，如蚕蛹，牛羊肉的等。
你只要知道一点，你吃进去的，没有消耗掉，就会长肉；
举个例子，今天你摄入了3000卡的热量，但是你一天的运动消耗才1500卡的热量，那剩下的就会存在你体内，再转化成脂肪，这样的话体重就上去了；要是再长期合适量的运动锻炼，就会转变成肌肉（蛋白质）。
还有摄入过多的糖分，消耗不掉，也会转变成脂肪。（比如梨、橙子、西瓜、草莓，这些都是糖分高的水果）。
当然了，前提是你的肠胃要好，至少不能很差，要不然吸收不好，吃的多，没有转变成热量也是无效工，所以时常吃些养胃的食物时必要的。
希望能帮到你，好心当作那啥了
#17771069933#
怎么才能快速长胖. ******
#滕忽# 晚上多吃甜食,尽量在睡觉前吃.多吃多油脂的菜.多去肯德基之类的地方消费.尽量不运动,少走路,出门多乘车.但要注意身体健康,注意血糖之类的.
#17771069933#
怎么样才能迅速变胖... ******
#滕忽# 吃了又睡睡了又吃 吃多点多油的食物 少运动
#17771069933#
怎么才能长胖? -- ******
#滕忽# 增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物,您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝,腰果则可以当作零食来吃,如此会有不错的效果.
#17771069933#
怎么才能快速胖起来? - ******
#滕忽# 1.多吃瘦肉,少吃肥肉,以牛羊肉等低脂肉类最好,那些肉类都是长肌肉的,吃饭以早餐为种类最丰富,最好早上有水果吃.午饭吃饱,食材种类也要尽量丰富.晚餐进食量只吃相当于午餐的三分之二,避免晚上吃大鱼大肉等高热食物; 2.配合大量体育锻炼,增加肌肉在身体上的比重; 3.做瑜伽这样的塑身训练,让身体看起来更匀称; 4.尽量避免不适当的生活习惯比如晚睡晚起、坐姿不正等等,不良生活习惯会使身体姿态变丑 以上这些都要注意,保持一个良好的生活习惯,身体自然会长好 注意:增肥不是增加脂肪而是增加肌肉,所以要少吃高脂高热食物
#17771069933#
怎么样能快点长胖 ******
#滕忽# 首先要调节好胃肠..胃肠功能吸收不好.吃啥也不会胖.. 甜食,膨化食品,猪肉,油炸食品等高热量食物 高脂肪, 高热量的都能增肥 最好的就是西快餐, 汉堡, 薯条,炸鸡.等等. 多吃肉类.肥肉多的,红色系列的. 再有就是多吃碳水化合物. 就是多吃米面. 尤其是蛋糕一类的. 再就是睡前多吃,然后睡. 总之, 糖啊,肉啊的都能长胖.
#17771069933#
要怎么才能快速胖起来呢? - ******
#滕忽# 多吃肥肉,大豆等带脂肪多的食物,少运动,马上就会变胖.
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要怎么样才能快点胖起来? - ******
#滕忽# 增肥方法: 中国医学认为,体病多因脾胃功能低下,气血不足所致.脾为后天之本,气血生化之源.脾胃健,气血盛,则肌肉丰腴,肢体强劲.反之,则身体消瘦,肢软乏力.医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病.然...
#17771069933#
有什么好的方法能快速让自己长胖一些 - ******
#滕忽# 多吃少运动,汤、糖、躺、烫 饮食方面:多吃热量较多食物,巧克力、香蕉、鸡蛋等 多喝汤、较多的糖、吃烫点的食物.因为,汤的营养较容易被吸收,糖份知道的吧,多躺下休息容易长肉,烫的食物会使小肠壁扩张,增加了吸收的面积 心里方面:少操心,遇事随和
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怎么才能快点胖点起来 - ******
#滕忽# 饮食方面 少吃多餐,但不要增加每餐的饭量.因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良.可以把每天的进餐次数改为4~5餐. 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则,用循序渐...
