1、增肥的食物
1.自制蛋白质奶昔
喝自制的蛋白质奶昔既含有高营养又可以快速增肥。最好是自己做冰沙,因为外面售卖的产品往往多糖又缺乏营养。你可以将牛奶混合饮用，巧克力香蕉坚果奶昔、榛子巧克力奶昔、香草蓝莓奶昔等口感也不错。这些果汁提供的能量约为400-600卡,还含有大量的蛋白质和重要的维生素和矿物质。
2.牛奶
牛奶一直被视作增肥或增加肌肉必选。它提供比例适中的蛋白质、碳水化合物和脂肪，同时也富含维生素和钙等矿物质。对于希望增多肌肉的民众而言,牛奶是很好的蛋白质来源,可提供酪蛋白和乳清蛋白，有助于民众增加肌肉。
3.米饭
大米是一种廉价有效又可帮助增肥的碳水化合物。1碗米饭(165克)提供的热量为190卡。
这意味着你仅需吃一碗米饭便可轻松获得大量的碳水化合物和热量。但是不建议准备一周的米饭并搭配其他食物，因为其中有可能含有砷和植酸。砷具有金属毒性，植酸会降低机体对锌和铁的吸收。部分大米中富含砷，因此要合理选择大米类型。
4.坚果和坚果油
一颗小的杏仁含有超过7克蛋白质和18克健康脂肪。如此高热量,仅作为小吃点心便可以为机体快速提供热量。果仁也可被添加到各种各样的小吃或菜肴如果汁和酸奶等。
5.红肉
红肉可能是促进肌肉生长的最佳食物。例如牛排,每6盎司牛排含有约3克亮氨酸。亮氨酸是刺激肌肉蛋白质合成的关键蛋白质。此外,红肉中富含肌酸,热量较高，因此红肉或许为世界上最有助于增加肌肉的物质。
6.土豆和淀粉类产品
土豆和其他淀粉类食物是廉价易得的健康淀粉类碳水化合物的来源，民众应尽量多食用以下食物：藜麦、燕麦、玉米、荞麦、土豆、红薯、南瓜、豆类等。不仅有助于增肥，也有助于增加肌肉，此外，也可丰富肠道细菌。
7.鲑鱼和油性鱼类
鲑鱼和油性鱼是蛋白质和健康脂肪的重要来源。170克的鲑鱼肉便可提供350卡热量、4克ω-3脂肪酸、34克优质蛋白,有助于增多肌肉和增肥。
8.蛋白质补充剂
运动员和健美者想要增加体重，经常会选择蛋白质补充剂。乳清蛋白补充剂是增加体重的不错选择,当结合力量训练效果更佳。有些人认为乳清蛋白不健康,但有研究证实，乳清蛋白可改善机体健康并降低患病风险。
9.干果类
干果是高热量的零食,还提供抗氧化剂和微量营养素，味道也很好，富含纤维素、维生素和矿物质。想要增肥的民众可选择干果和奶昔结合食用。
10.全麦面包
全麦面包是很好的碳水化合物来源，结合鸡蛋、肉类和奶酪食用增肥效果更好。
11.鳄梨
鳄梨富含健康脂肪。与其他水果相比,鳄梨提供高热量。200克的鳄梨提供322卡热量、29克脂肪和17克纤维素。鳄梨还富含维生素、矿物质，是增肥的优秀选择。
12.健康的谷物
健康的谷物可以是获取碳水化合物、热量和健康营养的绝佳选择。但是应避免加工类谷物，例如避免食用精制谷类和高糖谷类等。
13.谷物棒
市场上的健康谷物棒作为小吃可有效增肥。可结合其他蛋白如酸奶、煮鸡蛋或蛋白奶昔等一起食用。
14.黑巧克力
黑巧克力提供大量的抗氧化剂，含有高热量，100克黑巧克力所含的热量约为600卡，同时也富含微量元素如镁等。
15.奶酪
奶酪可作为主食食用。同黑巧克力一样,它含有高热量和脂肪，是民众补充蛋白质的很好来源。而且奶酪非常美味,因此可以将它添加到菜肴中，便可轻松获得几百卡的热量。
16.鸡蛋
鸡蛋是地球上促进肌肉生长的最健康食品之一。事实上,几乎所有的有益营养都可以从蛋黄中获得，只要你对鸡蛋不过敏，你不用限制摄入量，每天吃3个鸡蛋都可以。事实上,许多运动员每天吃6个鸡蛋甚至更多。
17.全脂酸奶
全脂酸奶可提供均衡的蛋白质、碳水化合物和脂肪。酸奶和水果可以搭配食用，早餐选择酸奶和麦片可有助于你增肥。
18.健康的脂肪和油
健康的油包括特级初榨橄榄油、鳄梨油和椰子油等，烹饪时仅添加一汤匙(15毫升)的油，便可快速添加135卡热量。但应避免食用加工植物油。
2、增肥的运动
1、举哑铃
举哑铃是男性经常练习的一项运动，可令胸部肌肉结实，经常练习还可达到扩胸的效果，也会使穿衣服更加好看。
2、抬腿
具体方法是：先直立坐在凳子上面，靠腹部力量抬腿向上，保持5秒，回归准备姿势。一天可做三组，每组15次。只要持之以恒，会令自己的腹部看起来坚实有力。
3、摆手健背
许多男性的肩膀较窄，穿衣服也难以将衣服支撑起来，显得有些单薄。那么，这招摆手健背的动作你绝对是要掌握的。具体方法是：在空地挺胸站立，手拿哑铃；此时膝关节向下微弯，挺胸翘臀，使用你的背部力量将哑铃举起，肩部内收。一天可做三组，每组15次。
4、俯卧撑
你是不是有这样的疑问：好多人都用俯卧撑来减肥，它能增肥吗？其实，运动就是使你的身体变匀称，胖人利用运动来减肥，瘦人利用运动来增肥，最终达到身体均称、健美的地步。
5、有爆发力的短跑
有爆发力的短跑可以训练肌肉，使你快速达到增肥的目的。注意：不要长时间的进行长跑，这样会消耗你的体力。这也就是为什么短跑运动员一般较魁梧，而长跑运动员较消瘦的原因。
6、扩胸运动
扩胸运动可有效塑造你的上半身肌肉，最终形成男性漂亮的倒三角身材。具体做法是：两腿分开与肩同宽，双手握紧哑铃或装满水的矿泉水瓶，上半身微微靠前，把哑铃或矿泉水瓶上、下抬举到胸前，重复多次。
7、走路提臂
其实走路就是塑造完美体型的最佳方式。在走路的时候，收腹、提臂，将身体的整个重心集中在上身，可有效改变上身瘦弱的形象。
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#17178419121#
想增肥应该吃什么? ******
#浦岭# 一般情况下,体重过轻与遗传因素有关系,同时,一些情绪容易亢奋的人,由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗.有些人容易紧张,结果可能是漏掉一餐或者食欲不振,一次损失上千卡热量自然不在话下,这样肯定不会胖. 如果发现自己的...
#17178419121#
增肥吃什么好? ******
#浦岭# 多吃糖类 脂肪多的食物 如巧克力 蛋糕等.. 多吃高热量的东西要肥最好是吃巧克力.很多人吃巧克力和冰糖,不久就胖了很多. 多饮高蛋白质饮品多吃花生,花生对增肥是很有帮助的., 1 吃点高热量高油脂的食物:巧克力,奶酪,粮食,炸鸡,方便面,汽水,花生,啤酒,动物内脏,还有肉类. 2 吃点含糖(别过量)食物:冰激凌,奶油,奶糖,糕点,蛋糕, 3 吃基素食物(-_-):肯德基、麦当劳、毕胜客……(更容易增肥>_<). 4每顿饭必须吃撑为止. 5平时注意 心情舒畅(没听说过心宽体胖吗?^^) 6尽量少活动少动脑(保存热量).
#17178419121#
吃什么可以增肥? ******
#浦岭# 1.多吃瘦肉,少吃肥肉,以牛羊肉等低脂肉类最好,那些肉类都是长肌肉的,吃饭以早餐为种类最丰富,最好早上有水果吃.午饭 吃饱,食材种类也要尽量丰富.晚餐进食量只吃相当于午餐的三分之二,避免晚上吃大鱼大肉等高热食物; 2.配合大量体育锻炼,增加肌肉在身体上的比重; 3.做瑜伽这样的塑身训练,让身体看起来更匀称; 4.尽量避免不适当的生活习惯比如晚睡晚起、坐姿不正等等,不良生活习惯会使身体姿态变丑 以上这些都要注意,保持一个良好的生活习惯,身体自然会长好注意:增肥不是增加脂肪而是增加肌肉,所以要少吃高脂高热食物
#17178419121#
吃什么可以增胖 - ******
#浦岭# 推荐你吃营养的食物增肥 吃虾,鱼,鸡,鸭,牛肉, 深绿色蔬菜 含淀粉比较多的食物,比如玉米,红薯 ,土豆,面条,面包,米粉: 还有饭后喝汤的饮食习惯都可以增肥! (*^__^*) 嘻嘻……赶快行动吧
#17178419121#
瘦人怎样才能吃胖吃什么 - ******
#浦岭# 你好: 如果你没有肠胃病,那么建议你少吃多餐,但不要增加每餐的饭量.可以把每天的进餐次数改为4~5餐. 吃你想吃的东西,以促进提高食欲.于“增肥”计划初期,可选取一些你想吃的菜系,以刺激久久处于委靡状态的食欲.建议买几本...
#17178419121#
怎样才能增肥,吃什么东西增肥快? ******
#浦岭# 如果你想长胖的话,经常多吃一些你喜欢吃的甜食,每次吃饭都吃饱,当然要细嚼慢咽的. 在平常的饮食中,多吃肥肉,油腻的东西局可以 汤,糖,躺,烫,办到这几点很容易胖,还就是吃宵夜,而且要吃面食增肥的!此外,还有吃奶油蛋糕面包之类也能长胖!
#17178419121#
瘦人吃什么可以长胖 - ******
#浦岭# 我告诉你多吃瘦肉,巧可力.吃饭时多是青菜少吃米饭.多吃饼干.瓜子.喝牛奶加阿华田.水果吃忙果.不过也要示量的运动.最注意要是心情好.遇到不开心不要想太多.心放开.没什么大不了的事该睡就睡该吃就吃.对了瘦的人一般是吸收差排泄好,你可以针对自己的情况去医院找医生看看.给不给分无所谓,希望能帮到你我就开心了.最后祝你早点长到满意的身材.
#17178419121#
瘦的人、吃什么才能增肥呢? ******
#浦岭# 以下方法供参考: 多吃糖类 脂肪多的食物 如巧克力 蛋糕等.. 多吃高热量的东西要肥最好是吃巧克力.很多人吃巧克力和冰糖,不久就胖了很多. 多饮高蛋白质饮品多吃花生,花生对增肥是很有帮助的., 1 吃点高热量高油脂的食物:巧克力,奶...
#17178419121#
瘦人多吃什么可以快速胖起来? - ******
#浦岭# 首先呢,不管你多瘦,快速的胖起来都不是一件什么好事,瘦人建议是能够逐渐长胖,并配合运动,让肌肉和脂肪一起增多,这样胖起来是健康的,看着身材才是壮硕的而不是肥的!饮食上有几点建议1.吃的要必须要的多,瘦人有两种,一种是...
#17178419121#
太瘦的人吃什么能长胖的有效方法 - ******
#浦岭# 增肥就要这样吃 第一:每天正常的三餐都能按时吃,一般吃蒸,炖,煮的肉类,尽量多吃面食,睡觉前再加一餐面食或者牛奶搭配饼干.吃只能吃到十分饱,不要死撑了,死撑了会坏胃口的,能喝啤酒的话,就多喝啤酒.零食吃点开胃口的东...
