避免分心
避免分心简单而言就是减少周围那些可能分散自己注意力的因素，譬如在过去有些伟大的作家每天会把自己关在地牢里面去写作，周围漆黑一片，不能做其他任何事情也没有任何人的干扰，直到完成每天的写作任务之后才会出来。
简单而言，如果周围环境一点都没有能够让你分心的因素，那么你就越容易专注，越容易静下来做任何的事情。
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1. 远离电子设备，关闭极大部分的提醒
最关键的还是手机，手机几乎成为了我们形影不离的物品，就如同内裤，可能只有在你洗澡短暂的时候才会跟你分离一下，其他时间甚至睡觉的时候或许它都还在你床头。而手机又是我们身边最大的一个「信息源」，它总有很多提醒和消息分散你的注意力。有时候即使没有消息提醒，由于你的习惯你都会不自觉地去看看有没有人自己。
所以第一步就是打开手机的「设置」关闭除了「电话」之外的极大多数的提醒，下载任何的 APP 你都可以几乎可以默认不允许它提醒。特别是那些社交工具，如微博微信，是最大的影响你的因素之一。如果你能够做到这一步了，对于极大多数人来说已经屏蔽了 80% 以上的信息源。
同理，电脑也应该这样操作。
在上一年有研究发现，当你在工作的时候如果把手机放在你目及所处的地方，那么你往往注意力更容易涣散。那么如果你要开始静下来读书，你最好还是远离手机，不要把手机放在一个看得到的地方。
2. 寻找一个安静简单的环境
人往往是环境的产物，你在什么环境就会做什么事情。所以想静下来读书，对于大部分人来说不太建议在家里或者房间，因为你总有一些其他事情可以做，家里和房间本身就是一个放松的地方，你的注意力和你的习惯就往往会转移到其他地方。
你可以去找一个图书馆或者咖啡厅，有时候白噪音的背景反而可能让你更容易专注。否则你就找一个除了一张桌子什么都没有的角落去专注读书吧。
在文章一开始时说的，你试着可以在睡前把刷手机的行为，换成读书，但最好不要读恐怖、推理这类能让你精神过于兴奋的书。
3. 从你自己有兴趣的纸书开始读
在培养阅读习惯的初期，最好准备一本让你自己有兴趣读下去的书，最好是纸书。有很多经典的小说可以做为备选。如果这本书能有趣一点，效果会更好。
选择这样的书，会更容易让你坚持读下去。在公众号上推荐过不少书单，什么类型的都有。小说、科普、经管、理财和自我成长。
前段 推荐下最近读过的三本好书 这篇文章下面的评论中，读者也分享了不少好书，可以去翻翻。
提高注意力
其实注意力也是可以被培养的，或许你之前只能专注做一件事情 5 分钟，通过一些方法的训练可以慢慢把这个时间延长到 10 分钟甚至 30 分钟以上。
提高注意力的方法往往是相对漫长的，不过好处是甚至可能在身体都会因此被改变。就如那些寺院里面的僧人，他们数十年地去禅修其实就是一种提高注意力的方法，科学家去扫描他们的大脑发现确实发生了一些变化。
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所以第一种方法就是「冥想」。
1. 冥想
其实冥想并没有大家想的那么玄乎，这件事情没有什么宗教色彩，就如在美国专门有人把这种方式从宗教剥离出来，又被证实是有效的，叫做正念。
这其实是一种关注自己内在关注呼吸的注意力训练方法。最简单的方式莫过于就是，找一个安静的地方，身体尽量以舒服的方式挺直，接着闭眼睛开始深呼吸。这时候把注意力放在呼吸，关注鼻子的空气进进出出，然后数数一到十吸气，再接着数数一到十呼吸，如此反复。如果中间出现走神不要紧张，这是非常正常的时间，一旦发现走神那么就把注意力重新拉回来关注呼吸就可以。
平时任何时候有时间你都可以去尝试去做，短到可以 5 分钟长到半小时不等，不仅对于提高注意力同时对于恢复精力都非常有帮助。或许你可以趁着午休的时候尝试一下。
2. 有氧运动
哈佛医学院教授在《运动改变大脑》这本书里面已经明确地提出有氧运动可以提高一个人的注意力。
特别是对于成年人，已经有相关的研究结果，在你最大心率的 75% 左右强度维持运动 20-30 分钟，那么结束后的 60-90 分钟都处于思维的平静期，这时候的最容易去专注去做一些事情。
以上是对于每次运动后的，长期的有氧运动同时还会改变大脑结构，让你更加容易专注起来。
方法/步骤
1.调整心态。如果平时不是很重视学习，状态比较放松的人，调整心态是很重要的，不要把学习当做一种负担，你就暗示自己看看书做做练习也是一件很快乐的事情，不要从心理上仇视学习。
2.给自己制定一个计划，每天要看什么，看多少，接受多少，掌握多少，详细一点，要是达不到就对自己有所惩罚，比如多久不碰电脑、不碰手机之类的。
3.控制自己的上网欲和玩手机欲。我们现在最离不开的就是手机了，几分钟不看，就烧的坐不住了。如果你去自习室，就一定不要带电脑，手机倒是可以带的，把手机放在自己的眼前，提醒自己不能玩手机，只有有电话或短信的时候才能看。
4.找个好朋友和你一起去上自习，你们俩约定好，互相监督，一旦出现问题，就及时提醒。
5.坚持。一个好的习惯只要一周就能形成了，如果你能坚持一周，每天都定点起床，定点去自习室，坐在固定的位置和固定的人一起看书，那么一周后你就会有这个固定的习惯。要记得不停自我暗示，比如XXX再不好看书你就只能等着挂科了！
6.如果没有办法一步做到位，就采取逐步递进法。在上自习的时候，听一些舒缓的音乐，放松自己的情绪，并且转移自己的注意力，让自己不去注意外界的事物，只专注于眼前的书本。
7.要注意劳逸结合。不要想一口吞掉一个大胖子，这是不现实的，还会让你产生对学习的反感情绪。可以选择看一个小时书，之后休息十分钟，让大脑和眼睛、身体都休息，看看窗外、和朋友聊聊天等等。切记休息时不要玩手机啊~。
把手机等电子产品放的远一点，然后拿着书找一个好的氛围去看，比如图书馆等。
找个安静的地方，先放松身心，然后再开始看书应该会有用。
把手机关机或者下一个番茄土豆来记录自己专心的时间，这个时候你就可以让自己静下心来看书了。
怎样才能让自己静下心来看书？~
[经验分享]看书忘的比看得快？提升专注力的两个方法
首先 得找一个安静的地方，如果在学校最好去教室看书。
其二、到教室后不急着看书，先坐下来安静一下，拿笔随便画画，想什么就写什么。待自己确定安静下来再看书。
其三、就是看自己感兴趣的书。
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怎样才能使人静下心来看书? ******
#利厘# 首先,看书之前要先静下心来,把呼吸调整平稳. 其次,看书不要着急.每看一个词都要理解它的意思,不能一扫而过!你必须学会思考书的内容,它的每一句话之间都是有联系的,看了前一句话你就该想想下一句话如果是你你该说什么.要把脉络理清楚! 如果总是很浮躁不能理解书的意思,可以试着强制自己把书上的某一句话或某一段落快速背下来,在背的过程中有时候自然而然就会体会到其中的意思了. 最后,看完书要回顾!这是巩固你看书的成果,加深记忆.如果能够完整回顾下来所看的内容,说明你书看进去了;如果不能,哪个地方忘了,就回去再看一遍. 只要你用心读书,不在心里厌恶它,相信你必会有所成效!
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怎样才能使自己静下心来好好看书? ******
#利厘# 我知道不可能突然就能安下心来学习,除非受了什么打击,所以,想静下心来看书是需要一个过程的,这个过程需要自己去克服,必须强迫自己不去想胡思乱想的东西,一想起来就强迫自己不想了要看书.或者是给自己施加压力,等压力来了自然就能看书了,而且效率会很高的.要订立一个目标,想想自己认真看书拿到本科毕业证书可以找更好的工作加工资,将来可以为男朋友买房子减轻负担耶.
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怎样才能静下心来看书呢 ******
#利厘# 有良好的环境是最重要的,环境不好回直接影响读书和看书的心情,心情暴躁的时候是看不进什么东西的. 看书前可以适当做一些运动,这样心情平静下来后会比平常更稳定,有益与进入书中的世界,更好的了解书中的内容. 还有就是看书前把一些重要的事情安排好,如果看书的时候心理还想着这,担心着那,是不容易看进去书的,可能还会因此耽误事情!
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怎样才能让一个人静下心来看书? ******
#利厘# 如果你想要静下心看书首先就要做到心静,要是做不到,强迫自己去看书只会心更燥
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怎么才能静下心看书? ******
#利厘# 一、 选择好学习环境,首先要让自己静下来, 选择一个安静的环境. 二、培养自己学习的兴趣,兴趣是最好的老师多读多看多写.. 三、多多鼓励自己,学会一道题,记住几个公式,都要有成功感..这样才让自己有兴趣.最开心的时候用来说自己最头痛的东西... 四、合理安排好时间了.. 学会调节和利用自己的生物钟,事半功倍 五、多多注意休息,一定首先要保证休息时间 ,不搞疲劳战术..有空多来点运动,比如说打篮球\羽毛球等,跑步\散步也都好,让自己身体好,同时也可以提高学习效率..建议楼主练练书法,静静心
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怎样可以让自己静下心来看书 ******
#利厘# 要让自己静下心来看书,首先你得有个奋斗的目标,这样才不至于迷失方向.其次,你得努力培养自己的意志力和定力,可以贴个字条在桌上现眼的地方,时刻提醒自己要集中注意力,你也要培养自己对学习的兴趣,挖掘学习了乐趣,这样你才能在快乐中学习,取得满意的成绩.还有就是找到一个适合你的学习方法,只要会让你学习起来更加轻松!我知道有一个博客挺好的,博主成绩是中考和高考状元哦,你可以百度找一下他的博客——李晓鹏新浪博客,里面除了有各科的学习方法、重点归纳,还有各个科目详细的复习计划、解题窍门以及复习资料,都是他的经验总结,运气好的话,还有学习方法的正版DVD赠送,希望能够帮到你哦!好好努力吧!祝你早日取得成功哈!O(∩_∩)O~
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怎么让我能静下心来读书 ******
#利厘# 要释放自己心中的压力,抛弃所有杂念,用心的融入书中的读,试试吧!
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要怎么才能静下心来读书? ******
#利厘# 心态很重要,静不下来,是因为你的思想还不在课本上,先定下你学习的目标学习的意义,就是为什么而学习,之后在去学习,这样心里才不会感到迷茫.
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如何让自己静下心来,去看书. ******
#利厘# 关键是要找一个适合读书的环境,比如是在家里的话设置的环境比较适合读书就好
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怎样才能静下的心来看书?? ******
#利厘# 看书也有个习惯,开始要强迫自己的看,坚持一段时间后会成为习惯.当然也要培养看书的兴趣,兴趣是做事的最大动力.
