1、适当运动。每天一定时间的运动锻炼，不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。
2、运动会消耗大量的能量，会提高食欲，所以，瘦子增肥增肌的过程中，应增加膳食的摄入量。增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。
在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来
3、应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。
4、保持良好的积极心态。俗话说：心宽体胖，就是这个道理。
5、合理选择食物。中医认为，消瘦者多属阴虚和热性体质，所谓“瘦人多火”，即虚火。因此，消瘦者的膳食最好以滋阴清热为主，日常饮食中除选用含动物性蛋白质丰富的食物，如禽肉、畜肉、蛋类、奶类、鱼类外，可适当多吃些豆制品、赤豆、百合、蔬菜和瓜果等。
其他性味偏凉的食物，如黑木耳、白木耳、蘑菇、苦瓜、芹菜、花生、核桃、芝麻、绿豆、甲鱼、鳗鱼、泥鳅、兔肉、鸭肉、西瓜、梨等，可根据个人口味适量选食。
6、少食多餐。还以体重60kg的男士为例，要摄入3000千卡的热量，如果只吃三餐的话，平均每餐要吃的饭菜要在1公斤以上。这对于消瘦者瘪瘪的肠胃来说无疑是个难题。而且消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良，反而适得其反。
而三餐之间间隔的时间较长，热量与营养得不到持续、及时地供应，也难以增重。最好的办法是把每天的进餐次数改为5～6餐，以早、中、晚三餐为主，根据自身的具体情况在上午、下午和睡前安排适量的加餐，这样既减轻了胃肠负担又满足了热量的需求。
7、睡前科学加餐。夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期，这些合成激素有助于促进人体蛋白质的合成代谢，促进机体的生长、发育。高质量的睡眠有助于上述合成激素的分泌，所以千万不要忽视睡眠的作用。
在睡觉前半小时喝1杯加糖的牛奶或喝1碗温热的小米粥，也可以吃一些高蛋白质食品或甜点心，这样不仅可以帮助你安然入睡，适量的甜食本身还可以刺激胰岛素的分泌，有利于促进蛋白质和脂肪的合成。
8、保证足够的热量。瘦人要想增肥，最根本的一点就要保证热量的“入大于出”。青少年由于热量需求量大，代谢旺盛，故首先要保证充足的热量供应。
以一个体重60公斤的男士为例，日常需要的热量约为2400千卡，而要想达到增重的目的，热量供应至少要达到每天每公斤体重50千卡以上。那么一个体重60kg的男士，要想增重每天的热量摄入至少要达到3000千卡。
偏瘦群体饮食注意事项
1、少吃腌制食物：这些食物中含有较多的盐分及某些可致癌物，同时也会妨碍瘦人增肥，不宜多吃。
2、少吃油炸食物：因为这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，出现胃肠功能吸收不良，导致怎么吃都没办法增肥的情况。
3、规律饮食：研究表明，有规律地进餐，定时定量，可形成条件反射，有助于消化腺的分泌，更利于胃肠的吸收，从而达到食物增肥的目的。
4、少吃生冷食物刺激性食物：生冷和刺激性强的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道炎症，导致胃肠功能吸收能力下降，从而阻碍食物增肥。
5、温度适宜：饮食的温度应以”不烫不凉”为度，否则会阻碍增肥。
6、定时定量：要做到每餐食量适度，每日3餐定时，到了规定时间，不管肚子饿不饿，都应主动进食，避免过饥或过饱影响增肥效果。
7、饮水择时：最佳的饮水时间是晨起空腹时及每次进餐前1小时，餐后立即饮水会稀释胃液，用汤泡饭也会影响胃肠对食物中营养的有效吸收的同时也会影响增肥的效果。
8、细嚼慢咽：以减轻胃肠负担。对食物充分咀嚼次数愈多，随之分泌的唾液也愈多，对胃黏膜有保护作用，是改善胃肠功能吸收不良的很好途径，也会帮助增肥。
9、补充维生素C：维生素C对胃肠有保护作用，胃液中保持正常的维生素C的含量，能有效发挥胃的功能，保护胃部和增强胃的抗病能力，达到肠胃吸收充分。因此，要多吃富含维生素C的蔬菜和水果，消化好了吸收更多的营养才可以更有效的增肥。
10、避免刺激：不吸烟，因为吸烟使胃部血管收缩，在影响增肥的同时还影响胃壁细胞的血液供应，使胃黏膜抵抗力降低而诱发胃病。应少饮酒，少吃辣椒、胡椒等辛辣食物。
以上内容参考：百度百科-增肥、百度百科-增重
减肥快有什么办法,一个很实用的减肥好方法_后悔没早知道~
#19892438233#
如何可以在短时间内迅速增加体重??(男生) - ******
#双帜# 长胖方法,说来说去就这些:饭多吃点,觉多睡点,保持愉快,适当进行一些锻炼.世界上不存在吃不胖的人,只有不易吃胖的人.只要你能做到这些,相信你还是可以长胖的.人的胖瘦并非完全取决于基因,它与一个人的饮食习惯,精神状态...
#19892438233#
什么方法可以有效的让男生增肥啊 ******
#双帜# 首先你要看看你的父母包括你家族的其他人体型是否与你一样或相似,因为体型也是有遗传的.骨架偏细小就不要指望能够长的多魁梧,因为你的肌肉没有足够的附着点.如果骨架还可以的话那就要补充蛋白质,然后加强力量训练,耐力的锻炼也是有必要的.看你平时应该运动也是比较多的,捏捏自己的肌肉是紧实的还是松软的,如果全身的肌肉都比较松软,建议你看看中医调理一下脾胃和肾脏,这个不跟你讲太细了,也许你会觉得很玄,但确实如此.我是做保健的.
#19892438233#
男人如何快速增肥 ******
#双帜# 吃,吃,不断的吃一些高脂肪,高卡路里的食物.像去KFC,去麦当劳,吃完就睡,睡完再吃,不过还要多喝点凉茶!
#19892438233#
有什么方法可以快速促进男生增肥呢? ******
#双帜# 打腰鼓吧!打完以后马上就会感觉到饿!饿了就想吃宵夜!吃宵夜最容易肥了!
#19892438233#
有什么办法可以让男人快速增肥?因为不知道为什么,吃东西吃的很多也 ******
#双帜# 中国医学认为,体病多因脾胃功能低下,气血不足所致.脾为后天之本,气血生化之... 而后调入乳酪、白糖食用;另一方法是,将山药晒干研粉,每次取30克,加冷水调匀...
#19892438233#
男人有没有比较快的增肥方法? - ******
#双帜# 每天喝2-3杯爱必顿增肥奶粉,只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得胖起来.只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能增肥变胖.因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食.平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等.同时,平时饮食时要少食多餐,每餐七成饱,高淀粉,低脂肪,多水果,并可以补充些蛋白质、维生素B族、维生素C、钙镁片等的基础营养.这样,经过一段时间的调理,体质会得到增强,自己会让您增重成功了.
#19892438233#
男人快速增肥的方法 - ******
#双帜# 吃完就不动或者睡觉.不运动..多吃零食,多吃肥肉 .. 不行的话可以去打激素
#19892438233#
什么方法能让男人迅速的胖起来寻求健康的增肥方法 ******
#双帜# 最直接的方法,就是到药店寻求医师咨询,用中药熬,来补身体,一个月内就能胖起来,我侄子就是因为长得太瘦,他奶奶就熬一种中药给他补身体,现在看起来很结实,也胖了点.
#19892438233#
怎样快速增肥 男的 ******
#双帜# 当今,减肥已成为一个热门话题.肥胖者需要减轻体重,但消瘦也应引起我们的重视.若您的体重低于标准体重〖标准体重kg=身高cm-105〗的10%,可以判断为消瘦.消瘦给我们带来的危害也是不容忽视的. 从病理角度上说,消化系统疾病、...
#19892438233#
男生增肥的办法.有经验者优先······ ******
#双帜# 并不是每一个人都可以长胖的! 因为影响肥胖的因素有:1遗传,2中枢神经系统,3内分泌系统,4代谢因素,5因素其他,如营养饮食. 体重就如同银行存款一样,当摄取的热量没有办法超过需要的热量时,体重自然无法保持.当然吃不胖有...
