快速变胖的方法一
身心愉快
瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。
饮食多样
要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢晚上晚睡，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。
还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。
在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。
快速变胖的方法二
高蛋白、高热量饮食绝对系健康增重者的首选。少食多餐、同补充消化酵素以增加对食物的消化吸收率亦都好重要。
摄入热量的分配必须科学。人体摄入的热量主要来自蛋白质、碳水化合物、脂肪这三种营养素，它们都可以产生热量，但不能相互代替，否则对健康不利：如碳水化合物过多脂肪过少，会加重胃肠负担;如脂肪过多而碳水化合物过少，则可能引起肥胖症、心脑血管疾病;如蛋白质过少，会使生长发育受抑、机体抵抗力降低……所以它们的摄入必须有一个科学的比例：人体摄入热量的50%~60%左右应来自于碳水化合物，20%左右来自于蛋白质，其他来自于脂肪——这样的比例，才能增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，同时提升体能状况。
蛋白质：
选择优良的蛋白，特别系动物性蛋白，因为动物性蛋白组成与人类蛋白组成最接近，利用率最高。例如鸡蛋、牛奶、肉类、海鲜等。如果植物性蛋白，必须氨基酸摄取量受到限制，必须多种组合先可以完成补充蛋白质的任务。植物蛋白里面唯一一种含有全谱氨基酸的就是：大豆蛋白。但大豆蛋白有大豆异黄酮，系类雌激素，对于增肌者来说会妨碍有助肌肉生长的雄激素分泌。建议不作选择!
糖类：
增肌者对糖类选择都系十分重要的一环，糖类提供身体必须的热量摄取，以及脂肪燃烧、蛋白质合成的必须佐料，首选的糖类：米饭、土豆、番薯、南瓜、芋头等。每日糖类摄取应该占全日热量摄入40%以上
脂肪：
应该以单元不饱和脂肪为主，这类脂肪多数来自植物，有降低胆固醇的功能。例如介花籽油、黄豆油，橄榄油等。还有部分必须脂肪酸，来自深海，深海鱼油也是人体需要吸收的。
进食建议：
总脂肪<30%总热量
饱和脂肪<10%总热量
单元不饱和脂肪 10%～15%总热量
多元不饱和脂肪<10%总热量
看了“快速变胖的方法”的人还看：
1. 最快速的增肥方法
2. 快速长胖的方法
3. 如何快速增肥方法
4. 如何快速长胖的方法
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#17842665657#
有什么方法长胖的快点 - ******
#公彩# 多吃糖类 脂肪多的食物 如巧克力 蛋糕等.. 多吃高热量的东西要肥最好是吃巧克力.很多人吃巧克力和冰糖,不久就胖了很多. 多饮高蛋白质饮品多吃花生,花生对增肥是很有帮助的., 1 吃点高热量高油脂的食物:巧克力,奶酪,粮食,炸鸡,方便面,汽水,花生,啤酒,动物内脏,还有肉类. 2 吃点含糖(别过量)食物:冰激凌,奶油,奶糖,糕点,蛋糕, 3 吃基素食物(-_-):肯德基、麦当劳、毕胜客……(更容易增肥>_
#17842665657#
快速增肥的方法是什么? ******
#公彩# 瘦人增胖:鸡蛋二只,打在碗内,加生西红柿汁一汤匙和适量白糖,用等量开水冲成半熟食用,每日一次,早晨空服,连吃一月,以后会逐渐变胖.
#17842665657#
有什么快速变胖的方法吗拜托各位大神 - ******
#公彩# ■增肥方法: 中国医学认为,体病多因脾胃功能低下,气血不足所致.脾为后天之本,气血生化之源.脾胃健,气血盛,则肌肉丰腴,肢体强劲.反之,则身体消瘦,肢软乏力.医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病.然...
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快速增胖的技巧 ?? - ******
#公彩# 山药粥 成分:山药、乳酪、白糖. 其制法可分为两种.一种是将鲜山药洗净,捣泥,待大米粥熟时加入拌匀,而后调入乳酪、白糖食用;另一方法是,将山药晒干研粉,每次取30克,加冷水调匀,置炉上,文火煮熟,不断搅拌,两三沸后取下...
#17842665657#
怎样才能变胖最快的增肥方法呢 - ******
#公彩# 每顿吃的很多 多吃肉 吃到走不动路的地步 然后趟床上休息 睡觉就可以了 我就是这么胖起来的 劝你最好不要这样 减肥很辛苦的
#17842665657#
有什么快速增肥的办法 ? ******
#公彩# 多吃点糖,尝试吃自己不喜欢吃的东西~ 多喝点水,有时候胖是可以拿水来充当的,因为喝多了会水肿有些水果也可以让你水肿, 还有吃了就睡觉,少运动,没有必要尽量不要运动就算是走路这么简单的事也要少做~,. 请勿抄袭本人答案 ``````
#17842665657#
最快的增肥方法? ******
#公彩# 多吃必胖的食物: 1、巧克力饼干.每天吃6片,热量302cal,大量的糖和很多的油脂.如果您每天下午,都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望,只需要半年的时间,就会胖7公斤. 2、巧克力棒.每天吃一条,热量约280cal,一年发胖13公斤.因...
#17842665657#
怎样才能胖的更快啊? - ******
#公彩# 自己选择以下方法噢 变胖有方法 你是否常因自己增肥屡次失败而失落?你是否常因自己身体不够丰满而自卑?你是否常因自己身体消瘦而被人欺负?现在就教你,瘦人如何变胖有方法. 瘦人想变胖应判胖瘦 个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算...
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谁能告诉我怎么快速有效又实际的变胖方法啊??? ******
#公彩# 快速有效又实际的变胖方法觉得应该,多吃荤菜多吃甜品多睡觉.
#17842665657#
谁有快速变胖的方法 ******
#公彩# 是增加体重还是增加块头?去跑步或练拳来增加体重;暴饮暴食就能增加块头,特别是晚上吃点心,吃完就睡
