容易下沉原因及技巧:
1、抬头过猛或者过高
吸气时抬头过高或者过猛在蛙泳练习中也是经常发生的,这是因为初学蛙泳的朋友们在吸气时害怕吸不到气,或者是害怕呛水所造成的。
错误的动作:抬头过高,头部和身体往后仰,腰背部特别用力往后抬,这时上身呈垂直状态,这时腿部就会呈下沉的状态,就像跷跷板一样,重心移动到臀部的位置。一头起来,另一头就会下去;这样的阻力就会加大,严重影响游进的速度。
技巧:保持腰背部和水面的角度不要过大,一般头部与身体、大腿抬头换气时与水平面呈45度~60度,或者抬头换气时露出肩膀也是可以的。先进行陆上模仿练习熟练后再到水中进行整体配合练习。
2、划臂距离超过肩部
我们在划臂时,肘部划到身体的后方,超过了肩部,这样的做法就是会将自己胸廓打开,打开胸廓,肚子容易向前突出,也会造成刚才说的腰背部往后拉,重心下移到臀部,就会造成上身与水面呈垂直状态,腿部就会下沉,如果划到身体后面有些停顿的话,这样下沉也就更快了。
技巧:手臂不要划过身体后方,不要超过身体,尤其是肘部不要超过肩部,练习的时候特别要注意一下。蛙泳的收手技术环节特别注意,收手刚好是肘部与肩部呈垂直状态;这样您的胸廓才不会打开,重心也就不会下移到臀部了。
通过陆上模仿练习重点体会肘部与肩部的位置,熟练后再进行水中整体配合练习,重点依然是体会收手的技术环节,肘部的位置。
3、换气时间太长:
换气时间太久,主要是刚开始学习蛙泳的时候,对换气练习概念模糊,在水上吸气和吐气一起做,又是呼气又是吸气这不耽误时间吗,抬头吸气的时间本来就很短,耽误了时间身体肯定就会增加下沉的概率。
技巧:换气的时候,请注意水下的时候,尽量把肺部空气吐完;抬头上来嘴巴离开水面只做吸气动作,一定要明确分工。陆上池边模仿练习换气动作,抬头吸气、低头入水呼气;熟练后再进行水中站立或者行走模仿划臂加呼吸练习,熟练后才能进行整体配合练习,重点体会换气的明确分工。
4、只蹬腿不夹水或者夹水过慢
蛙泳蹬夹腿是蛙泳前进主要动力来源,只蹬腿不夹水或者夹水过慢会造成失去了前进的推进力,如果您的骨质比较重的话,没有了推进力那么意味着您将要马上下沉;所以夹水动作要领才是最关键的部分。
技巧:在练习蛙泳蹬夹腿的时候,重点体会蹬夹的动作要领;蹬夹是一体的,千万不能分开做或者夹水的时候过慢,这是重点。通过陆上模仿练习改进这一错误动作问题,熟练后再进行水中扶板蹬夹腿动作练习;再熟练后才能进行整体配合练习。
5、手部、腿部和脚同步进行
初学蛙泳的朋友在配合上是最头疼的,手腿总是出现配合不好,手腿的先后顺序总是弄乱,主要的原因还是动作的先后顺序概念模糊,不理解不明白,手臂还没有伸直就急于蹬腿;动作不连贯还会有停顿造成的。这些原因就失去动力,失去动力下沉也就快了。
技巧:我们一定要搞清手腿的先后顺序,手部动作永远要领先于腿部动作。通过陆上的模仿练习重点体会手腿的先后顺序,一定要练习的非常熟练。
熟练之后再进行水中整体配合练习,可以先进行划臂动作,然后再做腿部动作;重点主要体会手腿的先后顺序。最后进入整体配合正常的配合练习直到熟练为止。
首先你抬头的速度肯定是比较快的。其实抬头的时候,动作没有必要这么快。抬头前,你两个手都伸伸在头顶。要准备换气时,两只手直接向下划,速度不要太快,只要刚好能够把头台出水面即可。这样增加划水幅度后你头在水面的时间就会增加。(标准动作是先向外侧向下,到一半后转为内侧向下划,快到腹前时就双手并拢快速伸向头顶)你抬的速度太快了,也就会导致你脚向下沉。
另外,在你手划到一半后,你开始收腿。在手伸向头顶的时候同时蹬腿,,蹬出后,夹腿。此时整个人伸展开来,就是在地面上你踮起脚尖双头伸向头顶拿东西一样的感觉。
收腿动作,你在家里的时候,试着两脚根分开与肩同宽。脚尖向外分开120度左右。蹲下,这样站起来就是蛙泳时的蹬水动作了。
一般在收脚的时候,脚尖是像芭蕾舞的动作,脚尖是蹦直的,脚收到位了,就是再把脚小收回到你刚才蹲下时的资势。
在家里你按我说的试蹲下起立。到游泳池按这样去做,基本就没问题了。后面如果再有游泳方面的问题,我们可以再交流!
希望能够能你有所帮助。
1、蛙泳的一个连贯动作是:划手抱水、抬头吸气、收手后收腿——伸手埋头呼气、猛蹬腿、夹水——身体平直、漂一会儿。
2、游蛙泳,需要手、脚、换气配合才行,尤其是初学时,这三者缺一不可。手和脚的动作除了所发的力来保证向前滑行外,还有要协调整个身体在水里的平衡以及控制前行的方向;换气是为身体提供充足的氧气,保证血液循环正常,使身体产生足够的能量以支撑游泳运动。
3、初学游蛙泳时,只动手和抬头换气,缺少了脚(腿)上的动作,下半肯定会下沉。只有当蛙泳水平比较好(能人水合一的水平)以后,手脚二选一分开动作也不会下沉了。
原因:1、没有腿蹬夹向前的速度,2、肚子里没有保留空气;所以,光动手和抬头马上就下沉了。你练习蛙泳时,注意:腿先蹬夹后手划,肚子里留一点空气,练一下,就不会下沉了。
你 的头抬的过高了,而且游的太慢,手臂向后下方压水力度不够
为什么学习蛙泳时,头老是抬不起来,或者抬起来了,但是换气之后,马上就沉到池底了?~
学习蛙泳,换气时身体下沉是因为什么呢,快来看看吧。
这是因为没有掌握好蛙泳换气和身体配合的技术要领,请参考以下训练方法,掌握换气要领。
1、退的动作.腿部后翻,收腿,蹬腿.收腿时两膝向前收,逐渐分开.
2、蹬夹结束后,两腿应尽量伸直并拢,为下个动作做好准备.
3、手臂的动作.手掌呈弧形状.在收腿时向内划水.在蹬腿时向外划水.
4、手脚要动作协调.有利于身体前行.
5、呼吸方面.内划结束时及时吸气.伸臂时抬头呼气.这样,减少了前进的阻力.
扩展资料:
蛙泳(breaststroke)是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势,也是一种最古老的泳姿。蛙泳时,游泳者可以方便观察前方是否有障碍物,避免撞上障碍物。
蛙泳是竞技游泳姿势之一。人体俯卧水面,两臂在胸前对称直臂侧下屈划水,两腿对称屈伸蹬夹水,似青蛙游水。蛙泳较省力,易持久,实用价值大,常用于渔猎、泅渡、救护、水上搬运等,同时,也是游泳初学者的学习项目。
参考链接:百度百科——蛙泳
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