蛙泳是最易于学习的泳姿，因此也是第一次学游泳的人最常选择的游泳方式。蛙泳的呼吸是正面呼吸，比较简单，初学者易于掌握。但是很多人在蛙泳换气之时，却往往会身体下沉，怎么做也无法控制自己浮上来。那么蛙泳换气不下沉的技巧有什么呢？
头部不要抬得过高
原因解释
蛙泳时吸气时抬头过高，是蛙泳换气时下沉的主要原因。这主要是练习者在蛙泳吸气时害怕头部在水下吸不到气，或者将水吸入口中导致。
错误动作一般是：过度抬头，头部和身体往后仰，上身甚至几乎和水面垂直，此时腿部自然就会下沉，身体在这种姿态下，也会很容易沉下去。如此也会严重影响游进的速度。
解决方法
在蛙泳过程中，腰背部、头部和大腿部位大致呈直线，和水面的角度不要过大，在换气时角度可以适当增大到45-60度，一定不能抬头过高。即使有一些水进入嘴中，那也是正常的，在下次吐气的时候吐出即可。如果不能适应，那么可以现在陆地上练习动作，建立自然的动作反应。
控制换气时间
原因解释
换气时身体和水面的角度会明显增大，而且换气时是手脚是不做什么动作的。如果蛙泳是呼气和吸气的时间不会掌控，在出水之后才开始呼气，或者慢慢吸气，这样导致呼吸水上换气的时间过长，导致身体更加容易沉入水中。
解决方法
水中吐气不是憋着然后一下子吐完，而是慢慢控制出气量，在水下的时候就开始吐气，在要出水面的那瞬间吐完是最好的。然后在出水之后快速的吸气。同样的，可以在陆地上进行呼气和吸气的练习，或者在水中不游动，静止在一个地方做换气练习。
手臂不要划过肩部
原因解释
在蛙泳划臂时，肘部划到身体的后方，超过了肩部，这样的做法会将自己胸廓打开，打开胸廓，肚子容易向前突出，也会造成腰背部的后拉，从而使得重心下移到臀部，造成上身与水面呈垂直状态，因此腿部就会下沉。如果划到身体后面有些停顿的话，这样下沉也就更快了。
解决方法
手臂不要划过身体后方，不要超过身体，尤其是肘部不要超过肩部，练习的时候特别要注意一下。蛙泳的收手技术环节特别注意，收手刚好是肘部与肩部呈垂直状态；这样练习者的胸廓才不会打开，重心也就不会下移到臀部了。可以通过陆上模仿练习重点体会肘部与肩部的位置，熟练后再进行水中整体配合练习，重点依然是体会收手的技术环节，肘部的位置。
掌握蹬腿夹水要领
原因解释
没有掌握好蹬腿夹水要领，在蛙泳时只蹬腿不夹水，或者夹水过慢，从而导致蛙泳失去前进动力，那么此时身体也更容易沉下去。
解决方法
蛙泳夹水十分重要，蹬腿和夹水是一体的，不能分开，夹水也不能太慢。可以在水中抓住池边进行蹬腿和夹水练习，在熟悉之后再做蛙泳前进训练。
熟练掌握手脚顺序
原因解释
在蛙泳之时，如果手脚动作先后顺序出错，或这手脚同时进行，比如手臂还没有伸直就急于蹬腿，手脚动作不连贯而在动作间停顿。这些都会导致蛙泳失去前进动力，从而造成身体下沉。
解决方法
蛙泳时一定要清楚并掌握好手脚的动作顺序，手部动作一定要领先于腿部动作。手脚的动作一定要十分的熟练，要经过大量的练习，从而建立起自然的反应，这样下水做蛙泳训练时才可以自然顺畅，不会因为手脚慌乱而下沉。
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#15367517022#
我正在学蛙泳,为什么向前游的速度好慢,而且教我怎么换气才不会往下沉. - ******
#霍娄# 刚学蛙泳,速度肯定慢,这个没关系.如果你整个蛙泳的臂腿配合都会了的话,换气就好学了.手臂外划水的时候抬头换气,换完气先伸手臂再蹬蛙泳腿.心里默数3个数漂一会,漂的时候别忘了吐气.然后你就会浮在水面上了···
#15367517022#
蛙泳如何换气头在水里游的还好,一抬头就乱套了, - ******
#霍娄# 这是蛙泳在掌握换气前,都会遇到的一个问题. 在水里游的挺好,可以憋气在水里进行蛙泳的动作,但是只要一抬头换气,所有的姿势都乱了. 这种情况很常见,可以通过纠正和注意以下几点来掌握换气的技巧: 1. 抬头时,不要用腰部力量使身体和头部上扬来换气,这样做的话,身体就会下沉.尽量靠脖子的力量带动头部,身体在水中向前滑行,头部向前抬起,使身体继续保持向前的动作. 2. 抬头换气前,双臂有个划水的动作,这个动作不要太快,尽量放慢,双臂划水后,头部自然向前抬起,出水面换气. 3. 换气后,头部进入水里,双手在胸口位置合十向前伸直双臂,使身体在水中受到更小的阻力,腿部通过收、拉、蹬的动作,让身体保持向前滑行的延续. 这样试试再看看是否有改善.
#15367517022#
学了三天蛙泳了,最后换气还是不行,怎么办呢? - ******
#霍娄# 如果手臂和蹬腿的动作都已经掌握,那么可以利用浮板来练习换气的动作.浮板 如下图:入水后,双手平放在浮板两边,低头朝下,依靠蹬腿在水中向前游,头部在水中时,可以练习用鼻子/嘴向外呼气,然后抬头换气.用这种方法练习换气动作熟练后,再练习两臂划水抬头换气时,就会好很多.
#15367517022#
我蛙泳时总是换不了气. - ******
#霍娄# 水下吐气,抬头换气.换气容易下沉,这时要靠腿部的动作给一个向前的力,加上手臂伸直就可以很好的前进了.主要还是你的手脚动作配合不到位,所以说有用要求的就是协调.抓紧蹬腿!手拔水动作标准了就会上浮,当然了你有劲起的会高.
#15367517022#
蛙泳换气技巧 - ******
#霍娄# 换气在水中完成.即吸一口气,将头埋入水中,同时两手和双腿打水,在水中完成吐气,然后再抬头吸气,再埋入水中吐气.循环往复地人就不会因换气而沉入水中.注意头不要抬得过高.
#15367517022#
蛙泳如何换气?蛙泳很难换气,如何更简单的学会换气的方法? ******
#霍娄# 把头伸出水面换气呀 哈哈
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蛙泳换气,新手求诀窍 - ******
#霍娄# 蛙泳换气蛙泳的换气动作: 要闷气(气吸入不要吐出)与吐气水的压力远大于空气,在水中闷气与吐气都没有在陆上来的容易及自然,若先在陆上练习学员会先适应的比较好.闷气、吐气时间越长,对往后学e69da5e887aa62616964757a...
#15367517022#
请问蛙泳怎么换气,详细点~~~ - ******
#霍娄# 正确的游泳呼吸是用嘴吸气、用嘴或嘴鼻呼气 本人蛙泳换气心得;1、手划水的时候肘部要往胸前收,这一收头部自然就起来得多了,不然拼命划水很费劲.2、刚会换气的时候采用3次蹬腿一次换气,书上有说先练蹬腿,一口气手不动,能蹬8...
#15367517022#
正确的蛙泳换气方法 - ******
#霍娄# 以下供参考 个人经验是蛙泳时双手向前张开时吐气 在向后划水时顺势借力把头浮出水面吸气 这样动作比较自然流畅,容易调节气息 而且要用丹田吸吐,会较持久,对于肺活量帮助较大.
#15367517022#
我蛙泳只会拿着浮板游,不会换气,一口气就只有一米,看到水就害怕,不敢放开浮板,怎么办 - ******
#霍娄# 你现在首先要解决的是消除惧水症,学习换气,然后放弃所有的漂浮辅助工具,在脐腰的浅水池进行练习.一、蛙泳前的心理准备:1、了解换气技巧:在水里是呼气,以鼻为主口为辅,呼气(吐水)要慢而轻,在水面上是吸气,以口为主鼻为...
